Font de la imatge / Getty Images Els dies d’estiu dels gossos ja són aquí i tens tanta calor com saps què. Deixar-se servir amb un servei suau o un gelat sens dubte, però tots dos estan carregats de sucre. Llavors, què heu de menjar?
(Massa calor per fer una carrera o aixecar peses? Personalitzeu el vostre propi pla de caminada amb Camineu cap a una millor salut i perdeu fins a 5 vegades més greix del ventre!)
Us suggerim ajudar-vos a fer una d'aquestes nou seleccions netes. Tenen propietats de refrigeració naturals per ajudar-vos a relaxar-vos. I com que són baixos en sucre, podeu guanyar la calor sense carregar carbohidrats i calories buits. (Cerqueu encara més menjars baixos en sucre? Proveu-ne alguns 10 cereals per esmorzar baixos en sucre i que en realitat tenen un bon sabor .)
Api
NTCo / Getty Images Aquest vegetari cruixent té un 95% d’aigua, de manera que us ajudarà a mantenir-vos hidratat i fresc quan el temps sigui calorós. Fins i tot millor? Pot combatre aquesta sensació de salsitxa inflada que tendeix a atacar els dies càlids i humits. L’api és un ajut digestiu natural amb propietats diürètiques, de manera que pot ajudar a alleujar la retenció de líquids, explica la dietista registrada Megan Faletra, fundadora de El bé essencial . (No us agrada el sabor de l’api cru? Proveu de fer-ne un 10 increïbles receptes de sucs verds que inclouen el vegetarià.)
Baies congelades
baibaz / Getty Images La propera vegada que desitgeu alguna cosa del camió de gelats, ajudeu-vos a buscar gerds o mores congelades. Igual que el vostre regal d’estiu preferit, les baies congelades causaran una baixada temporal de la temperatura del nucli, de manera que a l’instant us sentireu més frescos. Però, a diferència d’un con d’aspersió, són molt baixos en sucre, de manera que us podeu sentir bé menjant una ració important. Una tassa de gerds té només 5 grams de sucre, mentre que una tassa de mores té 7 grams. (Mantingueu-vos fresc durant tot l’estiu amb aquests 12 aliments que tenen un gust encara millor congelat.)
Fonoll
wmaster890 / Getty Images Tant les llavors de fonoll com les de fonoll contenen compostos que augmenten la digestió que ajuden a reduir l’acidesa estomacal. Com a resultat, és possible que us sentiu tranquil·litzats o refredats després de menjar-los, diu Ali Miller, RD, l'autor de Nutrició natural: alimentació com a medicina per a una salut òptima . L’elevat contingut en aigua i fibra de fonoll sencer pot ajudar a combatre la inflor, provocada pel clima calorós i la deshidratació.
Pinya
Pichest / Getty Images Alguna vegada us heu adonat que us sentiu molt calent després de menjar alguna cosa rica en proteïnes, com ara pollastre barbacoa o una hamburguesa? Molta gent creu que això passa perquè aquests plats se serveixen calents, però la proteïna en té la culpa. El cos gasta moltes proteïnes que digereixen energia i produeixen calor, cosa que us fa sentir més càlid. Afortunadament, no cal renunciar a aquests saborosos menjars d’estiu per estar fresc. Només cal maridar-les amb pinya. La fruita tropical és rica en bromelina, un enzim que ajuda a descompondre les proteïnes, facilitant la seva digestió i deixant-te sentir menys calent i enganxós, explica Miller.
Alvocat
tashka2000 / Getty Images La combinació de fibra soluble i aigua fa que l’alvocat sigui fàcil de processar, de manera que el cos gasta menys energia (llegiu: calor) en la digestió, explica Faletra. A més, està carregat de potassi, de manera que ajudarà a reposar els electròlits perduts per la suor, de manera que us mantindreu adequadament hidratats. (Aquí teniu 4 motius més per menjar més alvocats i 10 receptes per ajudar-vos a assolir aquest objectiu tan saborós.)
Proveu una d’aquestes maneres saboroses de menjar alvocat:
Algues
Fudio / Getty Images Les verdures marines com el nori, l’alga o el wakame són mucilaginoses, cosa que només és una manera fantàstica de dir que tenen propietats relliscoses i semblants al gel. Això té una influència antiinflamatòria, que refreda i calma el cos, diu Miller. Proveu d’utilitzar fulls de nori en lloc de truites per fer embolcalls o afegiu algues algues o wakame a una amanida.
Aigua de coco
iuliia_n / Getty Images Aquest te gelat o llimonada endolcit pot semblar refrescant, però no necessàriament és la millor manera d’hidratar-se, ja que tot aquest sucre us pot deixar inflat i incòmode. Què fa que l’aigua de coco sigui una millor opció? A part del fet que és baix en sucre, és una altra font d’electròlits com el potassi, que us pot ajudar a rehidratar-vos i refredar-vos, diu Miller. (Aquests 13 aliments que tenen més potassi que el plàtan val la pena menjar per refrescar-se.)
iogurt
ozgurcoskun / Getty Images Menjar aliments freds com el iogurt pot disminuir temporalment la temperatura interna, de manera que us sentiu més fresc, diu Faletra. I com que té molta aigua, el iogurt és un altre d’aquests aliments que us ajudaran a mantenir-vos hidratat. Assegureu-vos que us enganxeu al iogurt normal sobre el sucre, que es carrega amb sucre afegit. Els greixos o els greixos complets estan bé, segons les vostres preferències i necessitats calòriques.
PREMI DE PREVENCIÓ: Suar massa? Aquí teniu què fer
Pebrots picants
RussieseO / Getty Images Hi ha una raó per la qual els aliments picants són tan populars en països amb un clima càlid. Menjar coses com jalapeños o pebrots serrans augmenta la temperatura interna, cosa que fa que sui, explica Faletra. Un cop comencin a formar-se aquestes gotes d’aigua a la pell, de seguida començarà a sentir-se més còmode. Guai, oi?
