bitt24 / shutterstock Què passa si us expliquem que els vostres desitjos de xocolata es podrien apagar sense aquest brownie de doble fudge? O que les vostres rampes de menstruació, restrenyiment o fins i tot ansietat tenien una solució sorprenentment fàcil: no calen medicaments? La solució potencial: el magnesi, un mineral essencial que la majoria de nosaltres no consumim prou.
Per què tants de nosaltres tenim una deficiència de magnesi?
Aproximadament el 68% dels nord-americans no reben els 310-320 mg diaris recomanats (per a dones) o 400-420 mg (per a homes) de magnesi, un mineral que juga un paper en més de 300 reaccions enzimàtiques al cos. 'En general, les persones no consumeixen prou verdures, sobretot de fulla verda, algunes de les millors fonts de magnesi, i consumeixen massa grans processats i refinats, que estan desproveïts de minerals', afirma la nutricionista dietista registrada. Katie Shields . 'A més, les pràctiques industrials de purificació de l'aigua i de l'agricultura esgoten el sòl i l'aigua de magnesi natural'. (Guareix tot el cos amb el de Rodale Desintoxicació hepàtica de 12 dies per a la salut corporal total .)
Assassinar les rampes menstruals, a més d'altres signes que podrien ser deficients
Perquè el magnesi té un paper en tantes reaccions al cos, el fet de tenir un contingut baix en minerals pot fer-vos sentir malament de diverses maneres. El magnesi ajuda a la relaxació muscular i al flux sanguini, de manera que tenir una deficiència pot provocar un empitjorament rampes de període per tensar els mals de cap fins a la fatiga muscular fins al restrenyiment, diu Shields. El mineral també juga un paper en la regulació del sucre en la sang i té un efecte calmant sobre el sistema nerviós, de manera que una deficiència sol provocar desitjos de sucre i pot contribuir a l’ansietat i a la dificultat per dormir.
Com assolir la vostra quota diària mitjançant menjar
Tot i que el magnesi pot no ser un remei per a tots els vostres dolors, dolors i malalties misterioses, fer un punt per assolir la vostra quota diària amb els aliments adequats ajuda a garantir que el vostre cos tingui allò que necessita per funcionar de manera òptima. En general, els aliments rics en fibra són bones fonts, diu Shields: Penseu en les verdures de fulla com la col arrissada, les bledes suïsses i les algues. Altres bones fonts inclouen bròquil, carbassa, fruits secs (especialment ametlles), llavors, llegums (especialment edamame i mongetes negres), i fins i tot cacao en pols cru. (Aquí hi ha un útil full de trucs per obtenir la dosi diària de magnesi dels aliments .) Obteniu una forta dosi de magnesi Bol de batut de recuperació post-entrenament final .
Goran Bogicevic / Shutterstock Una altra manera d’obtenir una dosi de magnesi: remullar-se en una banyera amb Sals d'Epsom , que són rics en sulfat de magnesi. Feu un bany calent, afegiu una tassa de sals d'Epsom i poseu-ho en remull durant 20 a 30 minuts dues o tres vegades a la setmana. No hi ha banyera? Fins i tot en remullar els peus farà el truc, diu Shields.
Hauríeu de prendre un suplement?
'Sempre és preferible obtenir nutrients de fonts d'aliments sencers, però pot ser difícil obtenir suficient magnesi només amb els aliments', diu Shields. Així ho faig recomanem suplements de magnesi . ' Quant? És probable que els suplements de magnesi siguin segurs per a la majoria d’adults quan es prenen en dosis baixes (100-300 mg / dia). Normalment, Shields recomana prendre glicinat de magnesi, ja que aquesta forma s’absorbeix fàcilment al tracte gastrointestinal i es divideix la ingesta al llarg del dia (per exemple, 100 mg fins a tres vegades al dia). Si preneu magnesi en excés, podríeu experimentar femtes soltes, nàusees o vòmits. Parleu amb el vostre metge o un dietista registrat que us pugui avaluar la dieta i altres medicaments, suplements o herbes que pogueu prendre per a possibles interaccions o efectes adversos.
