Vicki Turner Bons amics, família, una llar, l'amabilitat dels altres: són les coses per les quals agraïm abans de capbussar-se al gall d'indi, o almenys després que tothom se n'hagi anat a casa i hagi acabat els plats, i també podem agrair una taula de cafè. posa els peus a sobre. Sabem, inherentment, que és bo fer un balanç i apreciar el que passa al nostre món, i ara els científics diuen que fer-ho pot augmentar la nostra salut física tant com pot fer el nostre estat mental o les nostres relacions.
Els estudis han relacionat viure una vida agraïda a menys dolors i dolors , millor dormir , i més. Fer de l’agraïment una pràctica diària és com prendre una vitamina, diu David DeSteno, PhD , professor de psicologia a la Northeastern University de Boston i autor del llibre Èxit emocional . No està sent hiperbòlic: vol dir que és com una vitamina real, cosa que fa que el vostre cos funcioni millor. I el poder profund i durador de la gratitud és feliçment senzill d’aprofitar.
Ajuda a saber que, quan els experts parlen d’agraïment, volen dir més que dir Gràcies per la forma en què s’ensenyen des que teniu l'edat suficient per parlar. La gratitud és afirmar la bondat de la vida i reconèixer que la seva font es troba fora del jo, diu Robert Emmons, doctor , professor de psicologia a la Universitat de Califòrnia, Davis, i autor de El petit llibre de la gratitud . S’està endeutat, diu, no només amb la tia Charlotte pel jersei de punt a mà, sinó també amb la natura per un dia d’hivern bellament nítid.
Fer de l’agraïment una pràctica diària és com prendre una vitamina.
Emmons fa més de 15 anys que estudia la connexió. En un primer estudi, va demanar a un grup de voluntaris que anotés cinc coses que agraïen una vegada a la setmana durant 10 setmanes. Entrades de mostra: El sol a la meva pell; Esdevenir besavi. Altres grups van registrar petites molèsties o esdeveniments diaris neutres. Al final de l’estudi, els comptadors de benediccions van informar que se sentien un 25 per cent més feliços, però la resta de conclusions van ser molt més tangibles: les persones que van practicar l’agraïment van dedicar un 30 per cent més a fer exercici i van tenir menys queixes de salut.
Des de llavors, els resultats de la investigació han confirmat més beneficis. Un estudi de 2015 al Revista de Psicologia de la Salut , per exemple, va trobar que els subjectes que mantenien revistes d'agraïment durant només dues setmanes dormien millor i tenien disminuir la pressió arterial lectures. Altres investigacions van trobar que aquest tipus de periodisme va resultar en una caiguda del 40% de les taxes diàries de tabaquisme després de dos mesos. Sorprenentment, fins i tot les persones que estan molt malaltes es poden beneficiar de sentir-se agraïdes: en un estudi, els adults majors que tenien insuficiència cardíaca en fase inicial tenien ritmes cardíacs més consistents, així com nivells més baixos de inflamació causant de malalties quan mantenien periòdicament revistes d’agraïment.
El vincle entre l’agraïment i la millora de la salut
Tot això parla d’una connexió poderosa entre les nostres ments i els nostres cossos, i els investigadors tenen algunes teories que podrien ajudar a explicar-ho. D’una banda, quan ens sentim desbordats, ja sigui per terminis o per disputes familiars, el nostre sistema nerviós entra en estat d’alerta màxima. Aquesta excitació inunda el cos amb hormones de l’estrès com el cortisol, que amb el pas del temps poden provocar una cascada de problemes de salut, des de la pressió arterial alta fins a la inflamació. La sensació de benestar profund que ens rendeix quan ens sentim agraïts envia un missatge als nostres cossos que tot està bé, tranquil·litzant aquestes respostes. Els sentiments d’agraïment desencadenen la branca parasimpàtica o calmant del sistema nerviós, diu Emmons.
Al mateix temps, apreciar les coses que tenim pot ajudar-nos a resistir l’atracció de la gratificació instantània: l’impuls darrere de tants dels nostres pitjors hàbits de salut, des de fumar fins a saltar-se al gimnàs. En la seva investigació, DeSteno va trobar que les persones que se sentien agraïdes retardarien una recompensa immediata en efectiu en benefici d’una altra més gran més endavant. La gratitud ens fa valorar el futur. Augmenta l’autocontrol de les persones i ajuda a reduir el comportament impulsiu, explica. Això sovint es tradueix en opcions de salut intel·ligents, com anar a dormir a una hora raonable i menjar atentament.
Però potser la recompensa més gran arriba quan ens sentim endeutats de nosaltres mateixos de la mateixa manera que els altres. La gent sol informar que se senten agraïts pels seus cossos, per la capacitat de veure, olorar i escoltar, diu Emmons. Com a resultat, es cuiden millor a si mateixos. Tot és un cercle d’agraïment gran, sa i feliç, i no hi ha cap moment com ara —i cada dia— per donar les gràcies.
Maneres senzilles de sentir-se més agraït
Vicki TurnerLa gratitud és una elecció i la podem crear pràcticament en qualsevol moment de la nostra vida, diu Emmons. Amb el pas del temps, es tornarà més automàtic. I això pot tornar a connectar els nostres cervells d’una manera duradora: un estudi preliminar va trobar que tres mesos després d’escriure una sèrie de cartes d’agraïment, els voluntaris encara mostraven una sensibilitat augmentada a les parts del cervell relacionades amb l’agraïment. Aquí hi ha cinc maneres de convertir la gratitud en la vostra configuració predeterminada.
Escriviu-lo en un diari d’agraïment
Un dels mètodes més estudiats és mantenir un diari d’agraïment. (Normalment, els experts us suggereixen que escriviu un grapat de coses bones al dia.) Per treure el màxim partit a aquesta pràctica, no us limiteu a una llista de bugaderia; atureu-vos i contempleu per què us sentiu agraïts, sent el més específics possibles: Estic agraït pel meu nou veí, que m’ha ajudat a desenterrar el meu cotxe amb el fred glaçador. O bé M’ha preocupat el pare, així que m’alegro que estigués disposat a parlar amb mi per telèfon . En un estudi, les persones que van escriure cinc frases sobre una cosa positiva van obtenir més impuls que les que van escriure una frase sobre cadascuna de les cinc coses diferents.
Centreu-vos en petites sorpreses
Acostumem a pensar les coses que agraïm amb majúscules: família, llar, salut. Però amb el pas del temps, centrar-se només en aquests grans pot fer que perdin sentit. Mireu al vostre voltant per descobrir petits sorprenents actes de bondat per donar-vos un reinici d'agraïment, suggereix DeSteno. Penseu en la persona de la botiga de queviures que us va mantenir la porta quan teníeu les mans plenes.
Doneu-vos recordatoris
M’aturo diverses vegades al llarg del dia per notar, apreciar i assaborir el bé de la meva vida, diu Meredith A. Pung, PhD, coordinadora d’investigacions clíniques en medicina familiar i salut pública de la Universitat de Califòrnia, San Diego, que estudia la gratitud . Podeu pensar en alguna cosa que us agraeixi cada vegada que obriu una porta: per exemple, la llum del sol per la finestra, un amic que porti cafè, un nou rentaplats, bromes infantils.
Vés al mòbil
Proveu una aplicació com Agraït: un diari de gratitud , cosa que us fa petir de pensar en tot el que podríeu apreciar. O feu clic al lloc web thnx4.org , que va ser desenvolupat pel Greater Good Science Center de UC Berkeley per actuar com a magatzem electrònic de positivitat. Juntament amb publicar allò que us agraeix, podeu llegir les publicacions de desconeguts per obtenir un estat d’ànim agraït.
Digueu-ho en veu alta
Quan tingueu l’oportunitat d’expressar el vostre agraïment a una altra persona, feu-ho d’una manera que reconegui el donant en lloc de com us fa sentir el seu acte. En lloc de dir-ho, no puc esperar a portar aquest mocador! expresseu el vostre agraïment de manera que ressalteu els esforços de l’altra persona o les qualitats que més us agraden d’ella o d’ella: esteu molt atent a recordar el meu color preferit!
La psicòloga Sara Algoe, doctora, professora associada de psicologia social a la Universitat de Carolina del Nord, a Chapel Hill, diu: 'A això li dic' posar 'tu' a 'Gràcies'. La seva investigació suggereix que aquest enfocament pot enfortir els vincles, cosa que és saludable. per a tots dos. Les relacions fortes tenen el mateix impacte positiu en la nostra longevitat que l’impacte negatiu que té fumar 15 cigarrets al dia en la nostra mortalitat, diu ella. I viure més temps amb una salut millor us dóna més motius per agrair-los.
Aquesta història es publicava originalment al número de novembre de 2018 de Prevention. Per a més històries com aquesta, subscriu-te a la nostra revista impresa .
