Prevenció No va ser fins als 40 anys que Ana Russell, de 43 anys, es va adonar que necessitava tenir una millor cura de la seva salut. Després de trobar maneres de menjar millor i exercici sense gastar molts diners, ha caigut més de 100 lliures i té previst continuar perdent.
Quan el meu marit em va proposar el 2012, estava extasiat. Era l’home dels meus somnis i m’oferia per regalar-me el meu casament fantàstic. Només hi havia una cosa: jo tenia 40 anys i 370 lliures en aquell moment i, quan em vaig imaginar amb un vestit de núvia, no vaig veure una núvia sofisticada. Així que vaig dir: 'Sí, és clar que vull casar-me amb tu'. Mentre estava al cap, em vaig dir: 'No vull semblar un ós polar vestit de blanc'. (Voleu aprimar-vos fent exercici però no teniu temps? Proveu-ho Encaixa en 10 , el nou programa d’entrenament que només triga 10 minuts al dia.)
La proposta i el proper matrimoni van ser com un nou començament per a mi, així que va ser una bona oportunitat per examinar els errors de salut del meu passat.
ana russell Als anys noranta, vaig tenir una carrera prometedora a l’hostaleria, que em va fer viatjar per tot el país i em va donar un sou de sis xifres. Els diners em van ajudar a donar suport còmodament a la meva filla, que aleshores tenia prop de deu anys, però l’estil de vida comportava mals hàbits. Els hotels permetien refrescos il·limitats i vaig beure una mitjana de deu coques de 24 unces al dia. Quan torno a pensar en el que vaig menjar per dinar, em sento atordit. El meu habitual era el Monte Crisco de Bennigan, que consistia en un entrepà de pernil i formatge fregit amb gelea i sucre en pols. Tot això, a més de l’amanida amb el guarniment i dos coques de 24 unces, per un total de més de 3.000 calories, només per dinar.
Quan vaig perdre la feina poc després de l’11 de setembre, les coses van anar pitjor. Vaig treballar treballs de consultoria, que em donaven menys de la meitat del sou que guanyava abans. Vaig tenir dos fills més: un fill el 2006 i una filla el 2008. Després de néixer la meva filla, vaig explotar com un globus. En 5 mesos, vaig guanyar més de 100 lliures. Aleshores, el pare dels meus fills va morir i em va deixar encara més estrès econòmic. Vaig tenir una filla a la universitat i dues més petites per donar suport, així que vaig fer el que vaig poder per sobreviure. Vam menjar allò que era barat (molta pasta i articles del menú del dòlar a McDonald's), gairebé gairebé carbohidrats econòmics. Vaig passar al mode de supervivència i, enmig d’això, em vaig deprimir i vaig passar moltes hores al sofà veient la televisió. (Se sent cansat tot el temps? Aquí hi ha 7 raons per les quals .)
Conèixer el meu actual marit i comprometre’m al maig del 2012 va ser la llum al final d’aquest túnel, però encara suportava la càrrega del pes que havia guanyat intentant aguantar la dècada anterior. Em vaig regalar l'estiu i després em vaig posar en greu a baixar de pes a la tardor del 2012. Vam planejar el casament per al setembre del 2013.
Amb el casament per planificar, no volia gastar molts diners en posar-me en forma. Així que, per començar, vaig tallar el refresc. Vaig passar de deu coques de 24 unces (que produïen unes 2.000 calories al dia, només amb refresc) a una de 12 unces de coque (unes 100 calories) al dia. Això va suposar una enorme reducció de calories i, en els dos primers mesos, vaig perdre 30 quilos. La meva roba era més àmplia i em sentia més energètica i neta. Així que vaig tallar el Coca-Cola de 12 unces i vaig anar sense sosa del tot. (Aquí estan 4 aliments que cremen greixos de la panxa .)
El meu següent pas va ser fer exercici. Em vaig unir a un gimnàs nou i econòmic de la meva zona que oferia una gran tarifa d’iniciació. Sabia que si l’havia de pagar, me n’aniria. Sense cap idea de com fer exercici, vaig saltar a la dreta sobre una cinta i vaig començar a caminar. Al principi va ser dur, però poc a poc vaig anar passant 60 minuts caminant al dia. Després vaig descobrir Zumba i ho vaig afegir a la meva rutina.
Pel que fa a la meva dieta, em vaig educar. Vaig aprendre sobre els carbohidrats bons enfront dels carbohidrats dolents i sobre com incorporar-ne més de bons a la dieta. Vaig menjar moltes verdures al vapor i quinoa. Quan vaig menjar fora, vaig demanar tot al costat. Vaig deixar de menjar després de les 7 de la tarda.
Una de les coses de les quals estic més orgullós és que he aconseguit aquest pla d’alimentació saludable amb un pressupost ajustat. La gent diu que és massa car menjar una dieta neta i orgànica, però en realitat no ho és, només cal ser creatiu. Si no us podeu permetre els productes orgànics, hi ha maneres de netejar fruites i verdures per eliminar la majoria dels pesticides. Botigues amb descomptes com Aldi venen menjar saludable a un preu fantàstic. I no cal que feu menjars especials: acompanyeu la vostra família al vostre viatge alimentari saludable. El meu marit i els meus fills van aprendre a menjar com jo i ara també prenen millors decisions.
ana russell A principis de maig de 2013, havia perdut 100 lliures. Ja no em sentia un ós polar, però no em sentia tan esvelta com hauria volgut. Vaig arribar a un punt en què vaig deixar de perdre pes i, amb el meu casament a tan sols 6 mesos, vaig decidir donar-li un cop d’alçada. Vaig contractar un entrenador i passava un mínim de 14 hores setmanals al gimnàs. L'entrenador em va ensenyar l'entrenament del circuit, que desafiava els músculs que mai no sabia que tenia. Al final de l’estiu, vaig perdre 40 lliures addicionals. (Odio córrer? Aquí hi ha 10 exercicis que cremen més calories.)
El dia del meu casament, em sentia com un milió de dòlars. Em casava amb la meva millor amiga, com una bella núvia. Des de llavors he mantingut la meva pèrdua de pes i encara sento un milió de dòlars. Els meus fills estan molt orgullosos de mi. Quan era petit, el meu fill deia: 'La mare és tan esgarrifosa'. Ara ell i la meva filla estan encantats de poder posar-me els braços al voltant de la cintura i abraçar-me i que puc sortir amb ells i córrer. Ara també tinc un nét i puc baixar a terra amb ell i jugar.
Encara tinc una mica de pes a perdre, però em sento fabulós i estic emocionat pel que vindrà. He après sense importar el que em llanci la vida, he de mantenir-me sa i forta. Som éssers humans i passarem per moments difícils, però si esteu sans, heu guanyat la meitat de la batalla.
