Nootròpics per a la salut cerebral: realment fan alguna cosa?

Aquest article va ser revisat mèdicament per la professora emèrita de ciències psicològiques i cerebrals, Susan Krauss Whitbourne, PhD, membre de la Prevention Medical Review Board, el 18 d’abril de 2019.

Més nord-americans que mai se centren a millorar la seva salut cerebral reduint l'estrès i reduint el risc d'Alzheimer, de manera que no és d'estranyar que la dieta MIND ocupi el quart lloc Notícies i informe mundial dels EUA 's millors dietes generals per al 2019 . Però algunes persones volen anar més enllà de seguir una dieta saludable i prendre suplements per millorar el seu rendiment mental. És aquí on entren els suplements nootròpics (també coneguts com a drogues intel·ligents).

Els defensors dels nootròpics diuen que poden fer de tot augmentar l’estat d’ànim per augmentar la creativitat i el poder cerebral, de manera que no només us sentiu bé, sinó que en teniu energia i centrar-se en ser productius.

Però, què són aquestes 'drogues intel·ligents'? Realment ofereixen algun benefici per a la salut i són segurs? Hem consultat alguns experts en salut sobre la bogeria nootròpica i el que poden fer per vosaltres.

Què són els nootròpics, exactament?

Els nootròpics són suplements i medicaments amb recepta que estan destinats a optimitzar el vostre rendiment mental, reduir l’estrès i disminuir el risc de deteriorament cognitiu. Però el que fa que un suplement sigui un nootròpic no està clarament definit perquè, teòricament, moltes vitamines i nutrients poden ajudar a augmentar la salut del cervell. Per exemple, si comenceu els matins amb una tassa de cafè, preneu un nootròpic perquè la cafeïna es considera una. I la l-teanina, un compost del te verd conegut per millorar l’enfocament mental, és un nootròpic.

'Nootropics és una mena de terme inventat. És un terme arbitrari i imprecís que la gent diria que és un potenciador cognitiu, però hi ha molts potenciadors cognitius ”, explica Richard S. Isaacson , MD, director de la Clínica de Prevenció de l'Alzheimer de Nova York-Presbyterian i Weill Cornell Medicine. 'La cafeïna pot millorar l'enfocament. Molta gent argumentaria que l’exercici és un potenciador cognitiu. Els nootròpics no són científics.

A l’hora de millorar la vostra funció cognitiva i reduir el risc de demència i Alzheimer, la realitat és que no hi ha un enfocament únic per a tots. Prendre un suplement per si sol no millorarà molt la seva salut cerebral.

'Molta gent busca una pastilla màgica, però no recomano una cosa', diu el doctor Isaacson. 'Si algú vol millorar el seu cervell, hem de preguntar-nos què vol millorar. La cognició inclou memòria, atenció, rapidesa de processament, llenguatge, excitació ».

En lloc de centrar-se a prendre un suplement que promet millorar el seu rendiment mental, el doctor Isaacson diu que ha de pensar en descarregar les capes del seu estil de vida i fer-se algunes preguntes: Estic dormint prou a la nit? Estic menjant oi? Què faig per controlar l'estrès? Les respostes a aquestes preguntes us ajudaran a vostè i al vostre metge a avaluar què heu de fer per millorar la vostra funció cognitiva.

Nootròpics populars i els seus usos

Dit això, si encara esteu plantejant prendre un nootròpic, tingueu en compte que molts dels que veieu a Internet tenen una combinació de compostos i herbes adaptogèniques . Aquí teniu un desglossament dels suplements nootròpics més populars:

• Ashwagandha és un ayurvèdic popular adaptogen es diu que disminueix estrès i millorar la memòria. N'hi ha una mica proves que ashwagandha també pot ajudar a reduir l'ansietat.
• Extracte de Bacopa monnieri, s'ha demostrat que un altre suplement ayurvèdic millora la memòria i la rapidesa del record. Una revisió va trobar que el ginseng i la bacopa monnieri eren tan eficaç com el modafinil amb recepta .
• Ginkgo biloba s’ha promocionat per ajudar a millorar la funció cognitiva en persones amb demència, però les seves afirmacions no estan avalades per prou investigacions. En general, els metges i experts en salut no el recomanen per millorar la memòria.
• L-teanina i cafeïna , que es troben al te verd, poden ajudar a millorar la concentració i la salut del cervell a llarg termini, però més estudis humans són necessaris per recolzar els seus efectes positius.
• Creatina , que es coneix més com a proteïna en pols , s’ha demostrat, juntament amb altres nutrients, que ajuden a millorar la funció cognitiva de les persones grans.
• Àcids grassos omega-3, particularment va donar , s’ha demostrat que augmenta la memòria i el temps de reacció en adults joves sans. Michael Lewis, MD, fundador i president del Institut de Recerca en Educació i Salut del Cervell i autor de Quan els cervells xoquen explica que la dieta moderna tendeix a tenir un desequilibri dels omega-6 inflamatoris en comparació amb els omega-3 antiinflamatoris. Consumir més omega-3 pot ajudar a millorar la salut del cervell reduint la inflamació.

Alguns exemples de nootròpics amb recepta inclouen Donepezil i Ritalin (metilfenidat). Però tingueu en compte que els metges administren nootròpics amb recepta només a persones amb trastorns o trastorns cognitius, com ara Alzheimer o trastorn per dèficit d’atenció i hiperactivitat (TDAH , per tant, si creieu que podríeu tenir un deteriorament, consulteu el vostre metge.

Funcionen els nootròpics?

És difícil de dir perquè hi ha un abast tan ampli del que són els nootròpics, ja sigui un suplement, un medicament amb recepta o fins i tot una tassa de joe. Nootròpics amb recepta, com ara Donepezil , L-Deprenyl , Metilfenidat (Ritalin), Modafinil (Provigil), Piracetam, ha demostrat ser eficaç per augmentar la funció cognitiva. Tanmateix, la major part de la investigació es centra en com aquests medicaments poden ajudar específicament a persones amb degeneració cognitiva causada per Alzheimer, Parkinson, ictus o estrès extrem —I no la persona sana mitjana.

Hi ha algunes promeses sobre què poden fer els nootròpics naturals, però cal fer més investigacions per recolzar totes les seves afirmacions. Segons un Revisió del 2016 dins Medicina complementària i alternativa basada en l’evidència , els nootròpics naturals poden ajudar a augmentar el flux sanguini i l’oxigen al cervell. A més, els nootròpics també poden actuar com a antioxidants i reduir la inflamació al cervell, diu Shawn Wells , MPH, RD, FISSN, CISSN, BioTRUST Nutrition cap de ciències. Però qualsevol compost que tingui efectes anti-envelliment o antioxidants al cos també ajudarà a la salut del cervell, explica Wells.

Els nootròpics són segurs?

Igual que comprar altres tipus de suplements i vitamines, comprar nootròpics a Internet té alguns riscos perquè no sabeu exactament el que obteniu. Els suplements nootròpics no estan regulats per l’Administració d’aliments i medicaments (FDA), de manera que és difícil saber el que realment està prenent. Per exemple, un producte pot afirmar tenir-lo ashwagandha , però pot ser que no el contingui i que pugui tenir altres ingredients dels quals no us n'heu adonat.

'Els suplements també poden ser cars i es pot córrer el risc de prendre-ne massa, cosa que comporta nivells de toxicitat perillosos', diu Abbey Sharp, RD, blogger de Abbey’s Kitchen , i autor del Llibre de cuina Mindful Glow . L’ampolla mitjana de nootròpics arriba a 40 dòlars.

Per tant, si esteu interessats en prendre nootròpics, no deixeu de consultar primer al vostre metge. D'aquesta manera, poden recomanar un suplement determinat que satisfaci les vostres necessitats cognitives específiques. 'També podreu discutir amb el vostre metge les preocupacions sobre les interaccions farmacològiques i els efectes secundaris', diu Wells.

Però, fins i tot si el vostre metge està disposat a prescriure medicaments o recomanar suplements, és possible que vulgueu considerar altres opcions, tal com recomana el doctor Isaacson. 'Crec que el primer que hauria de fer la gent és parlar amb els seus metges sobre aquests medicaments. En alguns casos, hi ha estratègies no farmacològiques que poden provar abans de recórrer a medicaments ', diu Sharp. Penseu en els efectes a llarg termini dels medicaments que us poden prescriure abans de comprometre’s amb un règim diari i parleu amb el vostre metge.

El resum: Hi ha maneres més segures i efectives de millorar i protegir la salut del cervell

Tot i que la idea de prendre nootròpics per millorar el vostre rendiment cognitiu sona atractiva, simplement no hi ha prou ciència per recolzar la seva efectivitat en una persona mitjana i sana.

'Si creieu que hi ha un problema o si sentiu que el vostre cervell no funciona tan bé com funcionava abans, parleu amb un professional mèdic qualificat', diu el doctor Isaacson.

En el seu lloc, el millor és centrar-se en seguir un estil de vida que afavoreixi una bona salut cerebral. 'No hi ha cap substitut dels conceptes bàsics que se suposava que havíem d'aprendre a principis de la vida: dieta, exercici i socialització', explica el doctor Lewis. 'Estudi rere estudi ens indica que fer exercici intens i regular és bo per al cervell i ens ajuda a envellir millor. Simplement no hi ha res millor per a la salut del cervell que augmentar el flux sanguini al cervell i això hauria de ser un fet quotidià '. Fer una activitat física regular proporciona sang que transporta oxigen al cervell, augmentant la cognició i la salut general del cervell.

A més, menjar més aliments sencers pot ajudar a reduir el risc de patir Alzheimer. La dieta MIND, que combina la dieta mediterrània i la dieta Dieta DASH , s'ha demostrat que ajuda a frenar declivi cognitiu . Igual que les dietes mediterrànies i DASH, la dieta MIND posa l’èmfasi en menjar molts cereals integrals, fulles verdes, fruits secs, mongetes, peixos grassos i greixos saludables, com l’oli d’oliva verge extra.

Però potser la forma més fàcil de millorar la salut del cervell és buscar la companyia dels éssers estimats. Recerca ha demostrat que les persones que tenen una xarxa de suport familiars i amics tenen un risc de mortalitat inferior a les que no en tenen. Es creu que tenir més persones al vostre cercle pot ajudar-vos a mantenir-vos més actius físicament i proporcionar-vos el suport emocional que necessiteu. 'Reuneix-te amb la família i els amics', diu el doctor Lewis. 'Riu sovint, estima molt. Gaudeix la vida.'

Informes addicionals aportats per Tiffany Ayuda.