7 aliments energètics que us animaran millor que una tassa de cafè

Amb pings tecnològics constants, una gran càrrega de treball, un programa d’entrenaments ambiciós i un calendari social molt ocupat, no és estrany que ho sigueu sempre cansat i vaig tenir la temptació de prémer cada vegada el botó de posposar. solter. matí. No esteu sols: un enorme 85% dels nord-americans es desperta sentint-se mal descansat (sí, ja), segons una enquesta recent .

Tenir com a objectiu vuit hores de shuteye és un bon començament domesticar el cansament , per descomptat, però això no sempre és possible. Els vostres hàbits diaris poden omplir els buits energètics si feu una dieta saludable, segons Jenna A. Werner, RD, creadora de Happy Slim Healthy . L’alimentació és el nostre combustible. Les calories són literalment unitats d’energia. Quan mengem els aliments adequats i les combinacions adequades d’aliments, literalment estem alimentant el nostre cos. Aquí teniu set menjars aprovats per RD que us animaran fins que pugueu llapis en més temps de coixí.

Afegiu una ració alvocat al vostre menú quan us manca energia. A més de l’àcid pantotènic, una vitamina B que ajuda les vostres cèl·lules a convertir els aliments en combustible, els alvocats són rics en greixos i fibra saludables, diu Jessica Beacom, RD, cofundadora de Els dietistes alimentaris reals . El seu greix contribueix a augmentar l’absorció de nutrients en els aliments que mengeu i la seva fibra alenteix l’augment i la caiguda del sucre en la sang després d’un àpat o berenar, fomentant així nivells d’energia més estables. Per si encara necessiteu convèncer que no cal que els greixos estiguin fora dels límits, seguiu aquestes instruccions de Bonnie Taub-Dix, RD, creadora de BetterThanDieting.com i autor de Llegiu-lo abans de menjar-lo: us portarà de l'etiqueta a la taula .

Apunteu entre un 30 i un 35 per cent de greixos, un 50 per cent d’hidrats de carboni i un 20 per cent de proteïnes cada vegada que mengeu. L'opció més energitzant és un saldo dels tres macronutrients a cada menjar o berenar. Aquesta trifecta proporciona energia; a diferència de les dietes de moda que eliminen els carbohidrats o els greixos.

Cafè només pot fer-ho molt, així que proveu els collards la propera vegada que us escorreu. Les persones solen buscar solucions ràpides com la cafeïna i el sucre quan estan cansades, però cap d’elles proporciona energia sostinguda i constant, segons Stacie Hassing, RD, cofundadora de Els dietistes alimentaris reals .

Tot i que són baixes en calories, els fulls verds tenen un alt contingut en ferro, calci, fibra, àcid fòlic , magnesi, vitamines A, C, E i A . El ferro i la vitamina C dels fulls verds funcionen sinèrgicament per ajudar a prevenir l’anèmia, que és una de les principals causes de fatiga, especialment en les dones, diu Beacom.

Però no cal menjar espinacs directament de la llauna com Popeye per obtenir tots els beneficis de força. Lluita contra la fatiga durant això hora del mes i més enllà, prenent un batut verd i optant per l’amanida lateral a les patates fregides al dinar.

Cridant a totes les reines keto : No s’han d’evitar els carbohidrats. Són la font de combustible més ràpida que es descompon al nostre sistema, explica Taub-Dix. Només cal centrar-se en l'elecció de carbohidrats rics en fibra sencers que s'absorbeixen més lentament que la farina blanca i el sucre.

El carbohidrat perfecte per recollir-me: Patates dolces . Són una gran font d’hidrats de carboni complexos rics en energia i l’alt contingut en fibra redueix la velocitat de la digestió de manera que la seva energia s’allibera d’una manera lenta i constant ”, diu Beacom. 'Tots són una bona font de manganès, que és important per a la descomposició d'altres nutrients que augmenten l'energia'. La pinya, les nous i la farina de civada també són potents proveïdors d’augment del metabolisme manganès .

Peleu-vos. Embalat amb bons carbohidrats, potassi i nutrients, són una gran opció, sobretot abans de l’entrenament, per donar-vos combustible ràpid, diu Werner.

Això llista de beneficis del plàtan no s'atura aquí:

● El potassi ajuda a la hidratació, un factor clau per sentir-se més alerta naturalment

● Els sucres naturals i els hidrats de carboni serveixen per entrenar

● Els fitoquímics ajuden a la recuperació perquè pugueu recuperar-vos millor després de problemes musculars

Omet els caramels àcids i tria xocolata per recuperar-se a partir de les 3 de la tarda caiguda. El sucre pot eliminar energia. Quan estigueu esgotat, és possible que us torceu al sucre com una crossa i una solució ràpida, però s’absorbeix ràpidament al torrent sanguini i provoca una muntanya russa de sucre i energia, segons Taub-Dix.

Per obtenir una resposta més sostenible, busqueu una barra de xocolata negra amb un 75% o més de cacau. Aquesta opció de caramels baixos en sucre és una bona font de cafeïna i teobromina, dos estimulants naturals que poden augmentar l'energia i l'estat d'ànim. També és ric en antioxidants que poden millorar el flux sanguini i, per tant, l’oxigenació del cervell i els músculs, diu Beacom.

Menjar bé, aconseguir-ne prou dormir , i moure's prou són tres claus per augmentar la resistència. No us oblideu també del que beveu.

Segons Taub-Dix, molts de nosaltres utilitzen el cafè com a crossa, tot i que pot causar nerviosisme i cablejat. Per tant, vés per l’H2O vell la propera vegada que omplis la tassa.

Deshidratació pot alentir fins i tot la producció d’energia, cosa que pot fer-vos sentir cansat i lent. Beure prou aigua és imprescindible per augmentar i mantenir l’energia, diu Werner. Així, tot i que té zero calories, greixos, proteïnes o carbohidrats per proporcionar energia, l’aigua evita les sensacions desgastades i molestes.

Les verdures d’arrel vermella com la sang no es poden batre quan es tracta d’una font de combustible nutritiva i sostenible. Remolatxa contenen nitrats i antioxidants naturals que es creu que augmenten el flux sanguini i, per tant, oxigenen el cervell i els músculs, diu Beacom.

A diferència de les fruites i les verdures de tonalitat similar, aquesta vibrant mostra de caramels de la Terra és tan rica en nutrició com en color. Quan tingueu un cotxe premium, hi posaríeu gasolina regular? Pregunta Werner. Ets una persona de primera qualitat, així que alimenta el tanc amb aliments de primera qualitat.

Proveu de consumir una gran varietat de fruites de verdures (per exemple, en una amanida de remolatxa, romana i pastanaga) per assolir la vostra quota diària de micronutrients. Els micronutrients no necessàriament es relacionen directament amb la pèrdua o l’augment de pes, però quan som deficients, el vostre cos ha de treballar més per compensar la pèrdua. Això pot fer-vos cansar o esgotar la vostra energia, diu Werner.