El secret per perdre pes corporal i mantenint-ho fora per bé? Creant hàbits saludables que realment gaudeixin i que us pugueu mantenir constantment. És més fàcil dir-ho que fer-ho, és clar.
Noom és l'última empresa que vol canviar això. L’aplicació de pèrdua de pes i el servei de planificació de menjars personalitzat van explotar a mesura que la tercera dieta més buscada per Google l'any passat . Amb més de 45 milions d'usuaris dedicats a tot el món, l'aplicació Noom té com a objectiu ajudar les persones a crear hàbits sostenibles perquè puguin perdre pes a un ritme realista i mantenir un estil de vida saludable a llarg termini.
Els usuaris de Noom diuen que finalment els està ajudant a assolir els seus objectius de salut i de pèrdua de pes. 'Estic movent-me més i prenent millors opcions alimentàries ... Em sento com si estigués esborrant una mica més de 30 anys de mal hàbits cada dia', va escriure un usuari. Una altra, que va afirmar que va perdre 50 lliures durant un any pel pla, va dir: 'Noom em va ajudar a resoldre tants problemes de la meva vida on estava atrapat!' Vaig assolir el meu objectiu i vaig continuar. Em va semblar que el ritme era perfecte. Tot i que no totes les ressenyes són tan estel·lars: desplaceu-vos per les ressenyes dels usuaris i trobareu diverses queixes sobre problemes tècnics, comunicació amb entrenadors i preus.
Parlant de preus, Noom no és barat. Amb una quota mensual mínima de 45 dòlars (en comparació amb un interval entre 13 i 50 dòlars mensual per WW, segons les funcions i l’entrenament), val la pena el cost? Això és el que heu de saber sobre els seus avantatges i els seus contres abans de prendre el compromís.
Què és Noom, exactament?
A diferència d'algunes altres dietes de moda que eliminen categories senceres d'aliments, com ara ceto, paleo, o bé Tot 30, o programes que requereixen la compra de menjars preenvasats, com ara esperava Jenny Craig i Nutrisystem, Noom són un pla que us ensenya a prendre decisions intel·ligents sobre menjar real, sense etiquetar res com a tabú. El seu competidor més proper (i evident model a seguir) és WW , que existeix des dels anys seixanta amb el nom Observadors de peses .
Tant amb WW com amb Noom, voleu fer canvis sostenibles durant tota la vida en la vostra relació amb els aliments. Ambdós programes permeten marge lliure per incloure petites porcions de les vostres indulgències preferides i assignar valors als aliments en funció del seu perfil nutricional (WW utilitza punts ; Noom utilitza colors). Algunes diferències: Noom et demana que comptis calories, cosa que no és necessària a WW, i Noom et demana que pesis cada dia, mentre que WW anima a trepitjar la bàscula un cop per setmana.
Algunes de les funcions bàsiques de l’aplicació Noom estan disponibles de forma gratuïta, com ara registrar els àpats, comptar els passos i fer un seguiment de la pèrdua de pes. (També tenen un Període de prova de 14 dies que podeu cancel·lar gratuïtament en qualsevol moment durant les dues setmanes, tot i que diversos revisors es van queixar de no provar algunes de les funcions fins que sigui massa tard per cancel·lar-les.) En aquest sentit, Noom és com molts altres aplicacions de pèrdua de pes , M'agrada MyFitnessPal o el Observadors de peses aplicació
Però, a més dels aspectes físics de la pèrdua de pes, el programa també se centra en com superar els obstacles psicològics mitjançant una comunitat compromesa i un entrenament individual.
NOOM Allà és on entren els cursos de pagament i on Noom es diferencia realment. Actualment ofereixen un programa de pes saludable, un programa de prevenció de la diabetis i un programa de prevenció de la hipertensió. No són barats: el programa de pes saludable (el curs més popular de Noom) us generarà fins a 50 dòlars al mes, depenent de quants mesos us comprometeu a avançar.
Això us donarà accés a un entrenador personal durant l’horari laboral que us guiarà durant el procés i us proporcionarà comentaris personalitzats sobre les seleccions d’aliments perquè pugueu prendre decisions més informades en el futur (tot i que, segons moltes de les opinions dels usuaris, pot portar entrenadors diversos dies a respondre les vostres preguntes).
Tanmateix, els entrenadors de salut de Noom (o especialistes en objectius) no són dietistes registrats ni entrenadors certificats —Són voluntaris amb formació en camps com la psicologia, el treball social, la nutrició i la fisiologia de l’exercici que han estat entrenats i aprovats pel Consorci internacional per a l’entrenament en salut i benestar .
Més enllà de l’entrenament personal, també accedireu a articles diaris i a altres continguts interactius, un pla de dieta personalitzat (que és creats per dietistes i nutricionistes registrats), plans d’entrenament i un grup de suport d’iguals amb els mateixos objectius.
Veure a InstagramD'acord, vull provar l'aplicació. Ara que?
Quan descarregueu Noom per primera vegada, respondreu un breu qüestionari sobre els hàbits de vida i de vida actuals i detallareu els vostres objectius d’aptitud i el vostre pes ideal. Després d’això, Noom us donarà petites tasques i reptes. En un dia típic, Noom pot demanar-vos que registreu el vostre pes, que llegiu un article positiu, que valoreu la vostra motivació i que proveu una verdura nova.
Registrareu els vostres entrenaments i menjars i, per simplificar les coses, els aliments són tots amb codi de colors de verd a groc a vermell, indicant la seva densitat calòrica. És bastant intuïtiu, però els aliments ecològics inclouen fruites, verdures i cereals integrals; els aliments grocs inclouen carns, midons i productes lactis baixos en greixos; i els aliments vermells inclouen pizza, xocolata, mantega, alcohol i molt més.
No hi ha aliments «bons» i «dolents», només aliments que preferiríem complir amb els nostres objectius i Noom s’apropa a això des d’un tacte similar, diu Scott Keatley, R.D., de Keatley Teràpia Nutricional Mèdica . Poder aprendre a prendre bones decisions sense tenir al davant una etiqueta d’aliments és una habilitat molt útil, especialment per a les persones que es troben menjant amb freqüència o tenint àpats de feina.
A diferència de altres dietes que prohibeixen grups alimentaris sencers , Noom no us demana que retalleu res del tot. En canvi, es tracta de moderació i control de porcions. Mentre registreu els vostres àpats, Noom també us oferirà suggeriments i suggeriments per al vostre proper àpat. El que és més important, no prengueu aquesta manera de menjar als extrems, diu el seu lloc web. No es tracta d’una dieta. És una forma de vida.
A més, fer que els aliments siguin tabú en realitat li proporciona poder alimentari, diu Keatley. És com si no poguéssim controlar-nos si mengem aquests aliments, de manera que hem de mantenir-los fora de la vista, diu. Però el control i el poder reals són capaços d’incloure tot a la nostra dieta i, tot i així, complir els nostres objectius.
Noom us pot ajudar a perdre pes de manera sostenible?
El innombrables fotos abans i després a les xarxes socials són impressionants, i és clar que hi ha qui perd greus, però hi ha alguna ciència darrere de Noom?
Un estudi sobre Noom va ser publicat el 2016 , però es trobava en una revista d’accés obert (el que significa que no va passar per una revisió paritària rigorosa) i no està clar si Noom pot haver finançat l’estudi. Dit això, els investigadors van mirar molt dels participants (35.921, per ser exactes) que van utilitzar Noom regularment entre octubre de 2012 i abril de 2014 i gairebé el 80% d'ells van perdre pes mentre feien servir l'aplicació.
Tothom és diferent, però l’ús d’una aplicació pot ajudar definitivament a perdre pes, principalment pel seguiment que us fa responsable dels vostres hàbits diaris. Apetit per la salut .
I, a diferència de tantes dietes que ofereixen una solució ràpida a la pèrdua de pes, l’enfocament de Noom incorpora aprenentatge hàbits saludables que us poden ajudar a mantenir les lliures a llarg termini, si les manteniu. Un cop els hàbits s’apoderen, es converteixen en una segona naturalesa, de manera que és més fàcil mantenir-s’hi, diu Upton.
Hi ha alguna desavantatge en Noom?
Un dels principals punts de venda de Noom és l’accés que us proporciona un entrenador de salut i plans d’àpats dissenyats per un dietista registrat. En teoria, una aplicació que pugui oferir aquests serveis seria un gran avantatge per a qualsevol persona que no tingui accés a un dietista registrat, diu Karen Ansel, M.S., R.D.N., autora de Superaliments curatius per a l’envelliment . Dic 'en teoria' per dos motius: res no pot substituir el personal de sessions d'assessorament individualitzat per un professional de la nutrició altament format. A més, no està clar exactament l’eficàcia dels serveis de Noom.
Tot i que hi ha moltes ressenyes positives sobre l’aplicació, a l’App Store hi ha moltes altres persones que diuen que l’aplicació li faltava i la trobava faltant.
L’experiència de cada persona és lleugerament diferent, però algunes persones no són fans del pagament mínim de 45 dòlars al mes, sobretot perquè altres aplicacions de salut també us permeten fer un seguiment del que mengeu de forma gratuïta. A d’altres no els impressiona l’horari d’operació, ja que heu de pagar més per assistència extrahospitalària.
DESCÀRREGA A iOS DESCÀRREGA A ANDROID
En poques paraules: l’enfocament de Noom és segur, basat en la informació i holístic, i si us ateneu als consells i als plans d’àpats que us donen, és probable que perdeu pes amb el pas del temps.
La quota mensual serà definitivament un trencament per a algunes persones, però si heu tingut dificultats per veure els resultats de la vostra dieta actual i rutina de forma física i no teniu els recursos necessaris per assessorar-vos en persona, Noom podria valer la pena provar-ho.
Però, si ho proveu i us sentiu obsessionat amb l’aplicació i comença a afectar la vostra feina, estil de vida i relacions, és hora d’aturar-vos. És un senyal que l’heu portat massa lluny, diu Upton.
El suport de lectors com vosaltres ens ajuda a fer el nostre millor treball. Vaja aquí subscriure's Prevenció i aconsegueix 12 regals GRATU .TS. I inscriviu-vos al nostre butlletí de notícies GRATU .T aquí per obtenir consells diaris sobre salut, nutrició i condicionament físic.
