visual visualGetty Images He perdut 10 quilos en una setmana!
Encaixeu els pantalons texans de l’institut a temps per retrobar-vos.
PERDRE 20 LLIBRES EN 20 DIES!
La majoria de les dones grans saben que si una promesa de pèrdua de pes sona massa bé per ser certa, l’única cosa que serà significativament més lleugera en poc temps serà la cartera després d’aconseguir l’avenç. vida canviant! suplement, llibre, aplicació, pla d’alimentació, servei d’entrega de menjars o qualsevol cosa.
La qual cosa no vol dir que no es pugui aprimar, sinó la quantitat que es perd i la rapidesa que depèn d'un grapat de factors, diu la nutricionista Lauren Slayton, MS, RD, fundadora de Formadors d'aliments a la ciutat de Nova York.
En primer lloc: si teniu més a perdre o sou home, perdeu més ràpidament, diu ella.
Oh, la injustícia! No només guanyen més diners pel mateix treball, sinó que els homes tenen més massa muscular; Com que una lliura de múscul crema més que una lliura de greix, un tipus típic de 150 lliures crema més calories que una dona del mateix pes. Aquesta és una altra manera de dir que les taxes metabòliques basals dels nois (la velocitat a la qual un cos crema calories quan només està assegut allà viu) tendeixen a ser més altes.
D’acord, sóc una dona amb uns quants quilos per perdre. Quant puc baixar en un mes?
Bé, també depèn del vostre pes i de la vostra història: si heu baixat 140 lliures des de la universitat i teniu 5 anys, baixar és raonable, diu Slayton. Però si l'última vegada que vau baixar de 140 va ser quan teníeu mono en 8thi el vostre objectiu és de 130, probablement no passarà, fins i tot si això és el que es considera un pes saludable per a la vostra alçada. El vostre historial és més revelador que cap altre Gràfic de l’IMC , Diu Slayton.
Podem manejar la dura veritat, perquè som adults, oi? No importa el que peseu, el vostre cos vol defensar aquest pes, diu Caroline Apovian, MD, la directora del Centre de Nutrició i Gestió del Pes al Boston Medical Center .
La doctora Apovian treballa amb persones obeses amb l'objectiu de perdre el 5 per cent del seu pes corporal en tres mesos, i no deu quilos en una setmana, diu. Però, fins i tot si només voleu desfer les conseqüències de massa nits divertides i us reduïu en gran mesura les calories, el vostre cos també pensarà que us moriu de fam. La investigació mostra que diversos sistemes corporals s'inicien per alentir la crema de calories i que algunes hormones comencen a augmentar la gana, entre altres coses.
Llavors, com és que la gent que fa una [dieta de tendències completa] perd nombroses persones, sobretot al principi?
La quantitat que perdeu també depèn del que hagueu menjat fins aleshores. Si sou aficionats al menjar ràpid o bufandes amb molts carbohidrats processats i, a continuació, els talleu tots, veureu una gran agulla atractiva que es balanceja a la balança (per exemple, 5 lliures la primera setmana), aigua que retenia el cos.
Les bones notícies? Si no tornes a menjar ferralla, això pes d'aigua ha de quedar-se fora, diu Slayton, però no s’ha d’esperar una caiguda tan gran al segon mes.
Només heu de respondre a la meva pregunta dang! Quant puc perdre en un mes?
D'acord d'acord! Som més tortugues amb pèrdua de pes a llarg termini i suggerim que es poden perdre d’una a dues lliures setmanals, tot i que no en perden cada setmana. Cinc lliures al mes és completament raonable, diu Slayton, que compta amb els seus registres el que recomana el Centre per al Control de Malalties també.
Però està avorrida de fer promeses a causa de tots els factors que intervenen en aquest tema. Els objectius són fantàstics, però dos clients poden menjar de la mateixa manera durant dues setmanes i perdre pes de manera diferent, diu Slayton. Sempre dic que vegem quin tipus de perdedor ets ... que sona malament.
Però la meva reunió a l’institut és el mes que ve! Què passa si vull perdre més ràpid?
Podríeu veure un nombre més petit a l’escala si aneu als extrems, diu el doctor Apovian, però és així no és una bona idea . Les persones que intenten perdre pes en una setmana o un mes el recuperaran, diu ella. Fet.
A més, no només es perd greixos quan es deixen lliures ràpidament: es perd múscul, el múscul que necessita per cremar calories; això vol dir que el vostre metabolisme es reduirà i el pes tornarà a acumular-se, fins i tot una mica, fins i tot si continueu restringint la ingesta calòrica, diu ella.
Una millor pregunta que cal fer:
Per a les persones no obeses que vulguin baixar uns quants quilos per raons cosmètiques, no em centraré en la balança, diu el doctor Apovian. La millor pregunta, una que us portarà on voleu ser, diu ella, és com puc perdre greix i augmentar la massa muscular ? Si augmentes la força, diu ella, tindràs molt més possibilitats de mantenir les lliures, perquè ho seràs augmentar la seva taxa metabòlica .
Això no vol dir que hagueu de treure la bàscula d’un divisor d’autopistes. Podeu pujar a la balança per veure com esteu, però no diria que perdeu més d’una lliura a la setmana, diu ella. Voleu fer exercicis de resistència: això és el que diria a qualsevol persona que vulgui perdre qualsevol quantitat.
El resum: Perdre fins a cinc lliures al mes és raonable, però fins i tot així, potser no ho serà cada mes. La construcció de massa muscular us ajudarà a mantenir-la fora.
