Com desfer-se del pes de l’aigua ràpidament, segons els dietistes

El misteri de les quantes lliures que s’amunteguen durant la nit. El dits inflats . Aquelles articulacions rígides. Aquest sentiment lent. A estómac inflat . Tots aquests símptomes i molt més es mantenen amb un excés de pes de l’aigua.

I tot això pot resultar tan frustrant quan reduïu calories i encara veieu com l’escala s’amaga. Però la veritat és que el vostre pes fluctua dia a dia, de manera que aquestes molestes lliures podrien ser un signe que un dia heu consumit massa sal o que la vostra dieta era pesada en carbohidrats un altre dia. Enganxar sovint el cotxe o menjar massa aliments processats són raons per les quals podríeu fer front al pes de l’aigua.

Dit això, hi ha mesures que podeu fer per desfer-vos del pes de l’aigua. Hem parlat amb dos dietistes sobre les maneres més fàcils i segures d’abocar l’H2O addicional.

Talla el sodi

Sal actua com un imant per a l’aigua del cos, d’aquí la retenció d’aigua. Altres aliments us poden fer sentir inflats, però no confongueu les dues sensacions. Els productes de segó, el bròquil, la coliflor, la col i molt més provoquen aquesta sensació plena, diu Bonnie Taub-Dix, RD, creadora de BetterThanDieting.com i autor de Llegiu-lo abans de menjar-lo: us portarà de l'etiqueta a la taula .

Fins i tot si creieu que esteu bé sota les recomanacions diàries de sodi de 2.300 mil·ligrams al dia , és possible que estigueu infravalorant. Per contra, el cos necessita 200 mil·ligrams de sodi per funcionar. Taub-Dix afegeix que la sal està amagada en moltes coses, sobretot als restaurants, ja que és un sabor enorme per molt pocs diners. De fet, més del 70 per cent del sodi dietètic es troba en plats de restaurants, menjars ràpids i aperitius envasats.

Algunes persones també són més sensibles a la sal que d’altres. Llavors, com ho saps? Taub-Dix recomana prendre un mireu-vos els dits aproximadament una hora després de menjar aliments salats. Els vostres anells deixen sagnat o se senten lleugerament inflamats? Si observeu un inflor a les mans, pot ser un senyal de sensibilitat a la sal.

4 maneres de reduir la ingesta de sal

Reduir els carbohidrats

Igual que la sal, els hidrats de carboni poden causar retenció d’aigua. Quan consumiu carbohidrats i no els feu servir de combustible immediatament, el vostre cos els converteix en glicogen . Això s’emmagatzema en els músculs per obtenir energia, Amy Shapiro, RD, fundadora de Nutrició real a la ciutat de Nova York, explica.

Aproximadament l’1 per cent de la massa muscular és glicogen directe, mentre que el vuit per cent del pes del fetge és glicogen. Per cada gram de glucogen emmagatzemat a aquestes zones, guanyeu aproximadament 2,7 grams d’aigua junt amb ell. Per ajudar-vos a practicar un millor control de les porcions de carbohidrats, tingueu en compte ciclisme de carbohidrats , un híbrid de dieta alta i baixa en carbohidrats. La idea és que mengeu menys hidrats de carboni durant els dies de recuperació o descans i augmenteu la ingesta de carbohidrats durant els dies en què esteu fent un exercici dur. Aquesta forma de menjar ajuda a afavorir el creixement muscular i la pèrdua de greix.

Com reduir els carbohidrats a cada menjar

Beu més aigua

Quan consumeix massa sal, les cèl·lules beuen i es mantenen fins a l’última unça d’aigua que poden. La seva set enganya el teu cos perquè pensi és no té set (fins i tot quan realment està dessecat). Per tant, si creieu que us heu consumit massa o heu menjat un contingut ric en sodi, aboqueu més H2O en aquest got.

Shapiro afegeix encara més proves a la campanya a favor de l’aigua: si no beu prou aigua, el cos s’aferra prevenir una deshidratació severa .

A estudiar a la revista L’obesitat que va trobar que beure 500 mil·lilitres d’aigua abans de menjar enganya el cos per perdre més pes de forma natural.

Feu un suplement de magnesi

Fet: el primer dia del període de la dona és quan reté més aigua durant tot el mes. A mesura que el cicle avança, les hormones que controlen la retenció d’aigua tornen a la normalitat.

Tanta gent es desanima per l’escala, però això mesura moltes coses que passen al cos, no només el pes. Especialment per a dones joves o de mitjana edat, és possible que us sentiu inflat abans o durant el període, diu Taub-Dix.

A magnesi el suplement pot ajudar a reduir l'impacte de la inflamació induïda per l'hormona, diu Shapiro. A Journal of Women’s Health estudiar suggereix que un suplement de magnesi de 200 mil·ligrams durant la menstruació pot ajudar a disminuir la inflor, la inflor estomacal i l'augment de pes.

Tanmateix, no voleu utilitzar pastilles d’aigua, també conegudes com a diürètics, per aprimar-vos sense parlar primer amb el vostre metge. De vegades, els metges prescriuen diürètics a les persones amb pressió arterial alta per ajudar a reduir la quantitat de sal al cos. Però els diürètics presenten un cas d’efectes secundaris, com ara marejos, mals de cap , rampes musculars i deshidratació, així que no oblideu consultar el vostre metge, especialment si esteu prenent certs medicaments.

Afegiu més potassi a la vostra dieta

Penseu en el potassi com el yin al yang de sodi. Recerca al American Journal of Kidney Disease enllaços dietètics superiors potassi amb menys sodi als ronyons i, per tant, reduir la retenció d’aigua i la pressió arterial.

Les recomanacions d’ingesta són de 4,7 grams de potassi al dia, però la dona nord-americana mitjana només en fa la meitat (2,4 grams), segons un informe d’ingesta de referència dietètica . Assoleu la vostra quota diària amb aquestes 13 aliments deliciosos que tenen més potassi que un plàtan .

Passejar

Més enllà de cremar algunes calories (unes 100 calories en 20 minuts per a una persona de 150 quilos), afegint passos al vostre horari pot convèncer les vostres cèl·lules a vessar aigua.

Evita assegut o de peu massa temps en un lloc perquè això pot fer que els teixits retinguin i retinguin aigua, diu Shapiro. Conqueriu el desguàs de l’escriptori establint un recordatori per caminar almenys cinc minuts cada hora.

Vés al gimnàs

Notareu encara més pèrdua de pes en aigua si arrossegueu el intensitat . No només cremaràs més d’aquest glicogen, sinó que també activaràs els ganglis limfàtics.

L'exercici moderat a vigorós estimula el flux de sang i fluids limfàtics que ajuden a eliminar l'aigua de les extremitats, diu Shapiro. Assegureu-vos d’hidratar-vos durant tot l’entrenament per ajudar a reposar electròlits.

Tingueu paciència, però sabeu quan cal demanar ajuda

Heu provat aquests set elements d'acció i encara no teniu sort? Mantingueu controlades les vostres expectatives: tingueu en compte les expectatives de la velocitat de pèrdua de pes de l’aigua, diu Taub-Dix.

Què causa el pes de l'aigua? Si heu tingut massa escabetxos, beveu aigua i notareu que el vostre pes tornarà a la normalitat al cap d’un dia. Però si està relacionat amb les hormones, pot trigar una estona.

Si us sentiu incòmode o molt incòmode amb la vostra retenció de líquids, parleu amb el vostre metge. Taub-Dix diu: 'Això podria ser un signe d'un problema de pressió arterial, un problema de medicació o un altre problema de salut. edema , que és una inflor que es produeix quan hi ha líquid atrapat al cos, pot provocar un excés de pes de l’aigua. Algunes malalties com ara les malalties renals i afeccions tiroïdals pot causar edema. Si sospiteu que teniu edema, parleu amb el vostre metge sobre la realització d’algunes proves.