15 millors iogurts probiòtics per a un intestí més saludable, segons els dietistes

Podríeu passar molta de la vostra vida evitant els bacteris, però l’intestí en té ganes. Els probiòtics són actius (sí, vivent !) bacteris que ingeriu per combatre els bacteris nocius del vostre cos. Són els nois bons, diu Jennifer Messer, R.D., dietista a New Hampshire. Hi ha molts llocs on podeu trobar probiòtics, inclosos suplements i aliments fermentats o begudes com kombucha , però és possible que no hi hagi una manera més senzilla i saborosa d’incorporar probiòtics a la vostra rutina diària que fer del iogurt el vostre berenar.

Els beneficis dels probiòtics per a tot el cos

Les nostres entranyes estan formades per bilions de microbis coneguts com a microbioma intestinal, i el que mengem i bevem pot afectar l’equilibri del nostre microbioma intestinal, diu Caroline Susie, R.D.N. , nutricionista dietista registrat a Dallas.

Quan els probiòtics entren al vostre sistema digestiu, s’equilibren i combaten els bacteris nocius, mantenint el còlon fort i ajudant-vos a evitar infeccions. Són importants per controlar els símptomes relacionats amb síndrome de l'intestí irritable , diarrea, restrenyiment , intolerància a la lactosa i colitis ulcerosa, perquè descomponen aliments fibrosos com certes fruites, verdures i cereals integrals.

Es diu el tipus de probiòtic que és més probable que trobeu Lactobacillus acidophilus , i els experts diuen que és el més beneficiós. Admet la digestió general, afavoreix el sucre en la sang saludable i ajuda el cos a resistir infeccions per llevats . També es combina habitualment amb Cal'dophilus regular i Lactobacillus casei, altres dos bacteris probiòtics que també milloren salut intestinal.

L. acidophilus es poden trobar a xucrut, miso, tempeh i formatge, però la majoria de dietistes recomanen iogurt, ja que és assequible, accessible i fàcil de treballar a la vostra dieta.

Com triar el millor iogurt probiòtic

Aclaparat pel passadís del iogurt? Hi ha dues coses principals que cal tenir en compte en una etiqueta. En primer lloc, assegureu-vos que hi digui conté cultures vives i actives, diu Dana Eshelman, R.D.N. , dietista i fundador de Una mica de coaching nutricional de Dana . A continuació, presteu atenció al s contingut ugar —Alguns iogurts poden contenir més sucre que un bol de gelat! (Les opcions que es mostren a continuació contenen 10 grams de sucre o menys).

Eshelman explica que els bacteris dolents de l’intestí prosperen amb el sucre. Per tant, excedir-se del sucre pot causar que els bacteris dolents superin els bons, cosa que pot provocar inflamacions i fins i tot malalties cròniques. És clar, els probiòtics ajuden, però per què fer que funcioni més? Els experts coincideixen que no tots els iogurts són bones fonts de probiòtics, de manera que hem reunit aquells amb els quals podeu comptar per mantenir el vostre intestí sa (i tenir un sabor deliciós!).

M'encanta que fa uns anys, Stonyfield es va comprometre a reduir el sucre innecessari en els seus productes i encara són absolutament deliciosos, diu Messer.

Nutrició per 1 porció: 150 calories, 6 g de greix (3,5 g de greix saturat), 65 mg de sodi, 7 g de carbohidrats (0 g de fibra, 5 g de sucre), 16 g de proteïna

Siggi’s és un dels favorits del R.D. per una raó. En realitat és skyr, un tipus de iogurt islandès que és cremós i espès. Bonificació: conté un 40% menys de sucre i més proteïnes que moltes marques de iogurt grec.

Nutrició per ració : 130 calories, 4,5 g de greix (3 g de greix saturat), 60 mg de sodi, 11 g de carbohidrats (0 g de fibra, 8 g de sucre), 15 g de proteïna

Es tracta d’un iogurt cru, vegà i làctic ric, acrit i picant però que té un gust diferent dels altres iogurts que he provat, diu Messer. El iogurt cru de GT s’elabora fermentant cocos joves per obtenir un impuls probiòtic.

Nutrició per ració : 110 calories, 6 g de greix (6 g de greix saturat), 20 mg de sodi, 12 g de carbohidrats (0 g de fibra, 4 g de sucre), 2 g de proteïna

L’empresa familiar produeix un iogurt ric i cremós elaborat amb llet de vaques que no s’alimenten de transgènics. També és particularment alta en proteïnes, cosa que us ajudarà a mantenir-vos més complet durant més temps, diu Susie.

Nutrició per ració: 140 calories, 4 g de greix (2,5 g de greix saturat), 65 mg de sodi, 6 g de carbohidrats (0 g de fibra, 6 g de sucre), 20 g de proteïna

La línia de iogurt Less Sugar de Chobani està certificada per kosher, sense gluten i apta per a vegetarians. A més del popularíssiu nabiu, està disponible en molts sabors, inclòs l’alphonso mango (un sabor tropical dolç) i el fino limon (un sabor agut i dolç a llimona).

Nutrició per ració: 120 calories, 2,5 g de greix (1,5 g de greix saturat), 70 mg de sodi, 11 g de carbohidrats (<1 g fiber, 9 g sugar), 12 g protein

El iogurt grec pot ser popular, però no és per a tothom: si preferiu el vostre iogurt menys espès, Yoplait Light té els probiòtics que necessiteu i també és una bona font de vitamina D. .

Nutrició per ració: 90 calories, 0 g de greix (0 g de greix saturat), 75 mg de sodi, 17 g de carbohidrats (10 g de sucre), 5 g de proteïna

Nancy's compta amb més de 41.000 milions de cultures probiòtiques vives, no només Lactobacillus acidophilus però també d’altres de beneficioses. I són experts: la companyia fabrica el seu iogurt ric en probiòtics des de fa més de 50 anys.

Nutrició per ració: 70 calories, 0 g de greix (0 g de greix saturat), 115 mg de sodi, 9 g de carbohidrats (0 g de fibra, 8 g de sucre), 9 g de proteïna

Aquesta marca australiana fa un iogurt dolç, ric i cremós, sense sucre afegit i una mica més de proteïna que moltes marques.

Nutrició per ració: 120 calories, 5 g de greix (3,5 g de greix saturat), 50 mg de sodi, 8 g de carbohidrats (1 g de fibra, 6 g de sucre), 11 g de proteïna

Aquesta opció apta per a vegetarians inclou més de 10.000 milions de probiòtics actius i vius a cada tassa, cosa que el converteix en una de les millors alternatives de iogurt a base de plantes del mercat, diuen els dietistes. El iogurt és espès i cremós i presenta una varietat de sabors.

Nutrició per ració: 180 calories, 8 g de greix (1,5 g de greix saturat), 170 mg de sodi, 18 g de carbohidrats (6 g de fibra, 8 g de sucre), 13 g de proteïna

El iogurt de Maple Hill s’elabora amb la llet de vaques alimentades amb herba al 100%. De fet, la marca té actualment més de 150 granges orgàniques alimentades amb herba a l’estat de Nova York, i el producte cremós és difícil de superar.

Nutrició per ració: 150 calories, 9 g de greix (7 g de greix saturat), 110 mg de sodi, 10 g de carbohidrats (0 g de fibra, 9 g de sucre), 8 g de proteïna

El iogurt natural de Brown Cow’s Original Cream Top té una capa superior diferent i rica. Incorporeu-lo o mengeu-lo directament; hi ha cinc soques diferents de probiòtics de qualsevol manera.

Nutrició per ració: 110 calories, 6 g de greix (3,5 g de greix saturat), 80 mg de sodi, 9 g de carbohidrats (0 g de fibra, 8 g de sucre), 6 g de proteïna

Per a un iogurt en moviment, Activia baixa fàcilment i proporciona el mateix potent punxó probiòtic que obtindríeu de les seves varietats cullerables.

Nutrició per ració: 70 calories, 1,5 g de greix (1 g de greix saturat), 50 mg de sodi, 11 g de carbohidrats (<1 g fiber, 10 g sugar), 3 g protein

El iogurt dels déus grecs és molt sedós i té un sorprenent i deliciós sabor sense tang. És una gran font de probiòtics i no té sabors artificials.

Nutrició per ració: 140 calories, 9 g de greix (5 g de greix saturat), 110 mg de sodi, 11 g de carbohidrats (0 g de fibra, 9 g de sucre), 7 g de proteïna

Aquesta és una altra excel·lent alternativa de iogurt vegà. La marca utilitza els anacards com a ingredient bàsic, cosa que fa que la textura del iogurt sigui suau i cremosa. També és molt baix en sucre.

Nutrició per ració: 110 calories, 7 g de greix (1,5 g de greix saturat), 5 mg de sodi, 9 g de carbohidrats (1 g de fibra, 1 g de sucre), 3 g de proteïna

Aquest iogurt a base de coco que conté 50.000 milions de probiòtics a cada porció. També hi ha un raig de sal de l’Himàlaia i arrel de mandioca a cada tassa que equilibra el seu sabor i la seva textura cremosa.

Servei nutricional: 140 calories, 11 g de greix (7 g de greix saturat), 65 mg de sodi, 9 g de carbohidrats (1 g de fibra, 6 g de sucre), 2 g de proteïna