Phillip Friedman A principis d’any, Prevenció llançat Tone Up en 15 , a Programa en DVD està dissenyat per ajudar a perdre pes i sentir-se fantàstic. La idea: fer exercici físic durant només 15 minuts al dia i seguir algunes regles per menjar més sa. Tres lectors van reduir el programa i ja són aquí per compartir les seves històries d’èxit en la pèrdua de pes. També vam demanar informació al creador del programa, l’entrenador Larysa DiDio (a la imatge superior, tercer a l'esquerra), a més d'un metge de primera categoria. Seguiu llegint per veure com podeu utilitzar les seves estratègies per perdre lliures i divertiu-vos fent-ho.
Phillip Friedman
Com Antoinette Bethea, de 38 anys, va perdre 15 quilos en vuit setmanes
He provat moltes coses diferents per aprimar-me, però no he tingut un gran èxit: han estat massa cars o massa complicats. Amb altres programes, realment no tenia temps per afrontar entrenaments importants, però Tone Up in 15 era fàcil d’ajustar.
Sóc un menjador ridículament exigent i no m’agraden molts aliments saludables. Quan em trobava amb només 1.200 calories al dia, no sabia què menjaria, però Larysa diu que es pot menjar gairebé tot el que vulgui sempre que es mantingui dins recompte de calories . No vaig poder anar a menjar una gran vella tina de gelat, però al cap d’un temps em vaig quedar amb el cap i vaig aprendre a expandir el paladar. Per exemple, abans del programa, odiava el iogurt, però després en vaig trobar un que m’agradava. Vaig menjar molts raïms i formatge tendre i vaig beure sobretot aigua.
Quan Larysa va dir que cada entrenament seria de només 15 minuts, vaig pensar, No hi ha manera suficient . Vaig pensar que hauria de quedar-me hores al gimnàs cada dia per canviar la diferència, però en realitat van funcionar 15 minuts. Alguns dels exercicis em va cansar, i vaja, em feia mal l’endemà. Vaig pensar que realment sento això. Una bona sorpresa!
No menjo tantes escombraries com abans, i solia ser la persona que sempre tenia caramels a la bossa.
La part d’exercicis del programa s’adapta bé al meu horari: m’agrada treballar de bon matí perquè em fa treballar el dia, però més endavant el dia va acabar sent millor. Després de la feina, tornava a casa i començava a relaxar-me una mica i a fer els exercicis després que el meu fill de deu anys anés al llit. Em va agradar especialment la part de la boxa.
No pensava que seria capaç d’adherir-me al programa, però és molt més fàcil del que es pensa. Va passar a formar part de la meva vida sense haver d’ajustar gran part de la meva rutina, cosa que tots els altres programes interferien.
També va canviar totalment la meva manera de pensar sobre exercici i menjar en general. No menjo tantes escombraries com abans, i solia ser la persona que sempre tenia caramels a la bossa. No feia cap exercici, tot i que tinc una subscripció gratuïta al gimnàs a la meva feina, i ara estic treballant tres o quatre dies a la setmana, i és realment agradable. Tinc més energia. No em sento tan pesat ni em refereixo només al pes. No em sento tan afectat emocionalment. Em sento més lleuger i saludable en general.
Dades del Dr. Alexander:
Tenir fills afecta el vostre cos de moltes maneres, diu Lydia C. Alexander , MD, especialista en medicina de l 'obesitat a la Kaiser Permanente Medical Weight Management grup. La baixa son augmenta l’hormona de la fam que provoca un augment de la ingesta calòrica. A més, l’embaràs provoca molts canvis metabòlics, bioquímics i fisiològics que poden dificultar el manteniment del pes durant l’embaràs. Feu el possible per incorporar el moviment i alguns minuts conscients en el seu dia.
Consells de Larysa:
- No és una carrera. La primera setmana no cal dominar l’entrenament. Només heu de centrar-vos en l’aprenentatge i podreu anar més enllà més endavant. Encara veureu petits canvis al cos força ràpidament.
- Sigues flexible. Tot i que la investigació demostra que treballar a primera hora del matí redueix les possibilitats de fer exercici, qualsevol hora del dia està bé quan us sigui més convenient, és a dir, el temps que realitzareu.
Com va perdre Andrea Battista, de 40 anys 9 lliures en 8 setmanes
Abans em dedicava molt a treballar i fins i tot impartia classes de Spin, però tot es va aturar quan vaig tenir dues cirurgies d’esquena, el 2017 i el 2018. Ara estic molt millor, però encara no estic al 100%, així que sabia exercici anava a ser difícil començar de nou.
Primer vaig provar el de Larysa Encaixa en 10 programa, i a mesura que em vaig familiaritzar amb els seus entrenaments, em va semblar que tornava. Com que ja m’encantava el seu estil d’entrenament, vaig provar el Tone Up en 15 programa, i em va agradar la facilitat per programar-lo. Treballo com a ajudant docent fins a les 15:30 i després estic a casa amb els meus fills (9, 7 i 2 anys), de manera que és difícil arribar a un gimnàs. Aquest programa em va permetre deixar el nadó a dormir i fer el meu entrenament mentre dormia.
Sabia que progressava de seguida perquè els moviments d’entrenament em feien mal.
Sabia que avançava de seguida perquè els moviments d’entrenament em feien sentir dolor, i aquell dolor em va semblar tan bo. M’ha agradat molt la seva classe de barres perquè és suau però súper eficaç i la part ab al final de la mateixa era forta. La varietat d’exercicis també va ser agradable. Les peces de ball eren una mica desafiadores, probablement perquè l’esquena encara no era forta. A part d’això, però, vaig poder fer-ho tot fàcilment i fer un gran exercici.
Abans he seguit els plans de dieta, però el programa nutricional que suggereix Larysa és el que més m’ha agradat. jo utilitzo MyFitnessPal per fer un seguiment del que menjo, i l’única part difícil és no superar la marca de 400 calories de cada menjar. Quan ho faig, redueixo l’escala al dia següent. Els panellets del programa amb iogurt grec són els meus preferits: fan un bon esmorzar ràpid.
Els entrenaments realment són molt divertits: el meu fill de 2 anys em va veure saltar durant un i va decidir participar-hi. Necessiteu fer exercici per sentir-vos bé mentalment i treballar fàcilment durant 15 minuts. Quan no tenia ganes d’exercir, em vaig dir: Només són 15 minuts: puc fer-ho! I després em sento molt bé després, tant física com mentalment.
Dades del Dr. Alexander:
Els seus 40 anys poden ser un moment d’interessos competitius, diu el doctor Alexander. Sovint estem criant fills, cuidant els pares i gestionant més responsabilitats laborals, tot alhora. Això pot conduir a opcions d’aliments ultraprocessats, que poden augmentar els nivells d’insulina resistència a la insulina , augment de la fam i augment de pes. Estrès crònic també banya els nostres cossos en cortisol, que té efectes similars. És la dècada per tenir en compte els aliments. Llegiu les etiquetes i observeu si hi ha sucres afegits, un alt contingut de sodi i ingredients que no coneixeu. Els aliments saludables preenvasats, com ara verdures a la planxa, ous cuits i edamame sense closca, poden ajudar a estalviar temps.
Consells de Larysa:
- Canvieu-lo quan sigui necessari. Si teniu problemes de salut, feu exercici quan el vostre doctor us doni llum verda. Modifiqueu l'entrenament perquè coincideixi amb el que podeu fer mèdicament i còmodament.
- No tingueu por. Simplement començar el programa augmentarà la vostra confiança a mesura que veieu com és de fàcil treballar-lo a la vostra vida. Feu-ho durant una setmana i la diferència física que sentiu us farà venir ganes de seguir endavant.
Com va perdre Jill Ferrari, de 57 anys 23 lliures en 12 setmanes
Als meus 30 i 40 anys, estava molt actiu físicament. Feia exercici de tres a cinc vegades a la setmana: aixecar peses, fer exercicis abdominals i córrer sobre una cinta de córrer. Però quan vaig entrar als meus cinquanta anys, la meva feina en el sector immobiliari es va anar ocupant i vaig perdre l’impuls de treballar. A mesura que passava el temps, el pes augmentava i la meva roba va deixar d’adaptar-se. Jo també perdia energia, sentia que necessitava una migdiada tot el temps.
Aleshores, un dia vaig topar amb Larysa al carrer, ja havia treballat amb ella. Va poder veure que no estava en la meva millor forma i va dir: “Tinc un programa per a tu”. La varietat és el que manté Tone Up en 15 interessants: hi ha cardio, aixecament de peses, tot.
Em vaig quedar pacient i aquelles lliures es van desprendre.
També us ajuda a tenir en compte els carbohidrats, el sucre i la ingesta calòrica. Esteu aprenent a prendre decisions alimentàries més intel·ligents. Ara miro les mides de les porcions i he descobert nous aliments saludables que m’agraden, com el peix espasa. I l’api: vaig trobar que si embolcallo un tros de gall d’indi amb l’api, la proteïna m’omple i el cruixent salat és tan satisfactori. Crec que quan deixeu de menjar molts aliments processats, el menjar fresc té bon gust. Obre un nou món del gust.
He après que és clau un procés actiu de presa de decisions. Ja ho sabeu, no es tracta de guanyar pes amb una galeta o una llesca de pizza: es tracta de guanyar pes si mengeu moltes galetes o molta pizza. Si he estat prenent bones decisions tot el dia, puc tenir una delícia i, tot i així, perdre pes.
En un moment donat, vaig tocar un altiplà i em vaig frustrar, però Larysa em va animar a aconseguir-ho. Em vaig quedar pacient i aquelles lliures es van desprendre. De fet, vaig perdre 18 lliures durant les vuit setmanes inicials, però vaig gaudir tant del programa que el vaig continuar un mes més i vaig perdre cinc lliures més. Per mantenir-me en la pista, em peso almenys dues vegades a la setmana i mesuro els meus passos. Em sento millor, em veig millor i ja no necessito migdiades!
Hearst Dades del Dr. Alexander:
Als 50 anys, els nivells d’estrògens i progesterona de les dones fluctuen durant la perimenopausa i la menopausa, diu el doctor Alexander, administrador del consell del Associació de Medicina de l’Obesitat . Això es tradueix en una disminució de la massa corporal magra i un augment del greix abdominal, així com trastorns del son, que es poden associar amb els sofocos. Afortunadament, podeu disminuir la disminució de la massa corporal magra amb un moviment diari regular, inclosos els exercicis de suport de pes.
Consells de Larysa:
- Queda’t aquí! A safata sovint passa simplement perquè el vostre cos ha decidit que no vol canviar, però podeu convèncer-ho. Seguiu treballant com teniu i augmenteu la intensitat; per exemple, afegiu una mica més de pes al vostre entrenament.
- Sigues pacient. Quan la gent es torna boja i treballa massa per superar un altiplà, sovint pot fer-se mal o cansar-se d’exagerar-lo i voler deixar-ho; és un problema. Recordeu-vos que és un problema temporal.
Estigueu al dia de les darreres notícies sobre salut, condicionament físic i nutrició recolzades per la ciència, inscrivint-vos al butlletí de notícies Prevention.com aquí . Per a més diversió, seguiu-nos a continuació Instagram .
