5 signes que ja podríeu tenir en el pes adequat per al vostre cos

De vegades, una parada en la pèrdua de pes és només un senyal que cal que sacsegeu les coses. Altres vegades, però, podria ser la manera del vostre cos de dir-vos que és molt feliç allà on és, moltes gràcies.

(Podeu esculpir els braços i tensar la panxa amb les rutines energitzants i divertides de Prevenció 's Barre plana del ventre ! )

El fet és que un pes saludable no sempre té el mateix aspecte que el que es veu a la televisió, a les revistes de fitness o, fins i tot, a les fotografies de vosaltres de fa 15 o 20 anys, diu la dietista registrada Jennifer McDaniel. Si els vostres objectius de pes es basen en aquest tipus de senyals, pot ser difícil saber quan heu arribat al vostre punt dolç.

Llavors, com ho pots saber? Penseu en aquests cinc signes importants. Si algun d’ells sembla familiar, és possible que ja estigueu al vostre pes.

Necessitareu un equip de professionals que us ajudin a assolir el vostre objectiu.

Això no és cap secret metabolisme comença a desaccelerar-se amb l’edat, cosa que dificulta l’aprimament. Així, tot i que és possible que tinguéssiu una mida determinada quan fos més jove, és possible que ara no sigui la mida adequada per a vosaltres.

Moltes vegades quan pregunto als meus clients la darrera vegada que van aconseguir el seu pes ‘objectiu’, diuen que havien estat a l’institut o el dia del casament. Que sovint fa anys, diu McDaniel. I sí, arribar a aquest pes encara pot ser possible. Però és possible que la quantitat d’esforç i energia per aconseguir-ho i romandre allà no sigui sostenible, diu ella.

PREMI DE PREVENCIÓ: El vostre pla en dos passos per transformar el vostre metabolisme als 50 anys

Per descomptat, no hi ha cap norma que digui que el vostre pes objectiu als 40 o 50 anys ha de ser una quantitat X de lliures més que el que tenia als 20 o 30 anys. Però si sembla que necessiteu un xef personal, un entrenador personal i hores d'intens exercici diari per tornar a ajustar-se als texans que portaves a la universitat, potser seria hora d'ajustar les teves expectatives.

No teniu cap problema de salut relacionat amb el pes.

Mireu la vostra imatge total en lloc de deixar que la balança faci tots els trets, diu Caroline Cederquist, MD, cirurgià bariàtrica certificada per la junta i fundadora del servei de repartiment de menjars. BistroMD . És important tenir en compte altres factors associats a la salut, com ara la circumferència de la cintura. L’ideal seria que fos inferior a 35 polzades. Segons ella, només això ha estat un predictor precís dels riscos de malaltia derivats d’un excés de pes.

Presteu també atenció a números com el vostre colesterol , pressió arterial i sucre en la sang. El vostre metge diu que són on haurien d’estar? Si és així, us podeu sentir bé sabent que no teniu risc de patir malalties relacionades amb l’obesitat, com ara malalties del cor, hipertensió arterial o diabetis. En altres paraules, teniu una mida sana, fins i tot si no sou exactament el pes que voldríeu tenir.

Aquí hi ha cinc signes que el cor no funciona tan bé com hauria de fer:

Et sents bé, físicament.

Un cop hàgiu sabut que compleix els marcadors de salut associats a un pes adequat, penseu en com us sentiu. Fins i tot si no podeu entallar la mida del vostre somni, ara la roba que solia pessigar encaixava còmodament? Tens prou energia per fer activitats o entrenaments que abans et deixaven esgotat o amb calma? Aquestes són fites importants que probablement faran més per al vostre benestar general que una panxa perfectament tensa o les cuixes lliures de fosses, així que no les descompteu. Recordeu: hi ha moltes maneres de definir la salut, diu McDaniel.

Esteu força a prop del vostre pes objectiu.

Si els exercicis de resistència han estat part de la vostra rutina de pèrdua de pes, probablement hàgiu ingressat una mica de massa muscular, i això és bo! Però com que el múscul pesa més que el greix, és possible que l’escala no es llegeixi tan baix com esperaves. Moltes vegades, els pacients arriben amb ganes de perdre 30 quilos. Però, en canvi, perden 20 quilos de greix mentre preserven la seva massa muscular magra. Això és absolutament perfecte, diu Cederquist. (Proveu-ho 10 millors moviments d’entrenament de força per a dones majors de 50 anys .)

McDaniel hi està d’acord. L’objectiu general de la pèrdua de pes és minimitzar la pèrdua muscular, diu ella. La massa muscular magra no només us ajuda a cremar calories, sinó que també és crucial per ajudar-vos a mantenir la força funcional suficient per a les activitats del dia a dia, sobretot a mesura que envelliu. A més, si reduïu massa calories en un esforç per aprimar, és possible que no obtingueu prou proteïnes per mantenir la massa muscular que millora el metabolisme.

Si teniu menys de deu quilos aproximadament del vostre pes objectiu, penseu a utilitzar el percentatge de greix corporal com a mesura de l’èxit. Si es troba dins del rang saludable (fins a un 28% per a dones de 40 anys; fins a un 31% per a dones de 50 anys i fins a un 33% per a dones de 60 anys o més), potser val la pena mantenir-se al vostre pes actual.

No seria tan feliç si haguéssiu d’augmentar els esforços per perdre pes.

Si heu estat coherents amb una rutina de pèrdua de pes i la bàscula no canvia, és possible que hagueu de prendre mesures més dràstiques per arribar al lloc on voleu, i pot ser que no sempre siguin agradables.

Quan reduïm dràsticament calories o fem exercici excessiu, les nostres hormones canvien per facilitar la subjecció del greix corporal, diu McDaniel. El cos augmenta la producció d’hormones de la fam com la grelina, cosa que fa que vulgui menjar més. Les hormones de l’estrès, com el cortisol, també es disparen, cosa que pot deixar desitjar escombraries poc saludables. I probablement us trobareu febles i cansats, diu Cederquist. (Aquí estan 7 signes que realment necessiteu menjar més per aprimar .)

A més, tot aquell treball extra pot no valer la pena. Potser fer exercici durant dues hores al dia vindria a costa de passar temps amb la vostra família o de dormir prou. O les vostres constants molèsties de fam us podrien posar d’humor canalla. Si ets desgraciat o tens la sensació de perdre els plaers de la vida, probablement el teu pla de pèrdua de pes no sigui intel·ligent, diu McDaniel. Al cap i a la fi, seria realment fantàstica la vida de la talla 4 si no us poguéssiu lliurar de tant en tant a una llesca de pizza o a un con de gelat?