Westend61 / Getty Images Les setmanes de treball llargues són prou doloroses, però quan en teniu brot de ciàtica , estar assegut en un escriptori tot el dia pot ser francament desgraciat.
La ciàtica és un tipus específic de dolor que passa quan alguna cosa, com una hèrnia discal o un esperó ossi, exerceix pressió sobre el nervi ciàtic, que s’estén des de la columna vertebral inferior fins als peus. Això pot causar dolor ardent, formigueig o entumiment que afecta l’esquena, les cames o els peus. (Aquests símptomes us semblen familiars? Aquí els teniu 5 maneres de saber si teniu ciàtica .)
Algunes persones juren un escriptori de peu pot oferir alleujament dels símptomes de la ciàtica a la feina, però, de veritat, fins a quin punt és útil? Això és el que heu de saber abans d’abandonar definitivament la cadira d’escriptori.
(Voleu agafar uns hàbits més saludables? Registra't gratuitament per obtenir consells per a una vida saludable, inspiració per baixar de pes, receptes d'aprimament i molt més, directament a la safata d'entrada.)
Massa assegut pot agreujar la ciàtica.
Si torneu el turmell, és una idea intel·ligent asseure’s al sofà amb el peu recolzat. Però quan es tracta d’un dolor de ciàtica, seure pot empitjorar els símptomes, sobretot assegut en una cadira d’oficina durant vuit hores al dia. (Aquests 6 trams poden ajudar-vos si esteu atrapats a un escriptori.)
Assegut posa una gran quantitat d’estrès als discos entre les vèrtebres, diu Payam Farjoodi, MD, cirurgià ortopèdic de la columna vertebral al centre de salut de la columna vertebral del MemorialCare Orange Coast Medical Center de Fountain Valley, Califòrnia. Això pot provocar una inflamació augmentada i agreujar un nervi ja comprimit.
Els taulells de peu us poden ajudar.
Durant un brot de ciàtica, és possible que no estigueu exactament en mode de despertador, però és important continuar movent-vos perquè l’exercici és en realitat un dels solucions més efectives per al dolor de la ciàtica . Aquí és on entra en joc tot el bombo que hi ha al voltant d’un escriptori de peu, ja que t’obliga (literalment) a baixar-te del cul.
Un taulell de peu pot ajudar a pal·liar els símptomes de la ciàtica, diu Chris Wolf, DO, especialista en medicina esportiva i ortopèdia regenerativa del Bluetail Medical Group a St. Louis, MO. De peu pot eliminar la pressió que es fa sobre el nervi.
Si el vostre dolor ciàtic és implacable, aquest tram de 30 segons us pot proporcionar l’alleujament instantani que necessiteu:
Escriptoris de peu no ho són una cura màgica.
Sí, poden ser útils, però de la mateixa manera que no voleu estar quiet tot el dia, tampoc voleu estar quiet tot el dia.
Per maximitzar els avantatges d’un escriptori dret, heu de seguir movent-vos. Mantenir qualsevol posició durant massa temps no és bo, diu Farjoodi. De peu tendeix a ser menys problemàtic [que seure] per a la ciàtica, però és important alternar posicions per a la salut general de la columna vertebral.
Aparteu-vos de l’escriptori cada 20 minuts per estirar els músculs o passejar una volta ràpida per l’oficina. I comproveu la vostra postura mentre esteu de peu, perquè la mala postura pot empitjorar els símptomes de la ciàtica. (Aquí hi ha 5 solucions de ioga per a una mala postura.) També us recomanem que tingueu en compte un taula d’estar asseguda , que us permet ajustar l’alçada del vostre escriptori durant tot el dia perquè no us quedeu en cap posició durant massa temps.
No estàs condemnat si no en pots aconseguir cap.
Si esteu atrapats en un gabinet tallador de galetes amb problemes d’ergonomia i no n’hi ha zero és probable que el vostre empresari vagi a buscar un escriptori més adequat per a la ciàtica. No us preocupeu: encara hi ha alguns passos senzills que podeu fer per alleujar el dolor.
Mentre està assegut, assegureu-vos que els peus toquin el terra i eviteu creuar les cames, diu Wolf. Ajusteu el monitor a una alçada còmoda i col·loqueu el treball a una distància còmoda per evitar inclinar-vos cap endavant, cosa que empitjora encara més el dolor. I penseu en les tasques que podeu fer de peu, fins i tot en un escriptori tradicional, com ara fer pluja d’idees o fer trucades de telèfon. La teva columna vertebral t’ho agrairà.
