mheim3011Getty Images Si la resolució de Cap d'Any és perdre deu quilos en una setmana, ajusteu aquest objectiu ara. Pràcticament no n’hi ha saludable manera de baixar tant de pes tan ràpid, però hi ha mesures que podeu fer per aprimar-vos ràpidament. Jaclyn London, M.S., R.D., C.D.N, cap de nutrició de WW i autor de Vestir-se de costat (i altres mites de la dieta desacreditats) , és aquí per explicar-vos com, pas a pas. Si seguiu les seves indicacions, hauríeu de ser capaç de perdre 1 a 2 lliures per setmana de manera que us ajudi a evitar-ho.
1. No us salteu els àpats. Menja cada 3-4 hores.
És probable que us agradi menjar i, per sort, perdre pes requereix que feu això. No us salteu els àpats ', diu Londres. 'Ho fem tots de vegades, i les dones sobretot tendeixen a reduir, limitar o restringir la seva ingesta, cosa que es contrapassa cada vegada. En el seu lloc, diu que la clau és menjar cada 3 o 4 hores (ja sigui un àpat complet o un.) berenar petit a 200 calories o menys), que us alimentaran durant tot el dia, us mantindran saciats i reduiran les vostres possibilitats de menjar en excés o de sucumbir a un excés de nit. I cada menjar ha de ser un combinat de proteïnes magres, fibra i greixos, diu Londres. Seguint el Dieta mediterrània és la vostra millor aposta perquè té tots els tipus d’aliments que us ajudaran a perdre pes. I sempre que pugueu, opteu per un menjar sencer —Per tant, verdures en lloc de patates vegetals, pa de gra sencer en lloc de blanc, un moniato al forn en lloc de patates fregides de patata dolça, fruita en lloc de suc de fruita—, teniu la idea!
2. Prioritzar els productes.
Quan es tracta de fruites i verdures, més val més, diu Londres. El consum d’aliments rics en fibra i en nutrients a granel significa que és més probable que tingueu constància perdre pes —I mantingueu-ho fora. Com a mínim la meitat del plat s’ha d’omplir de verdures, independentment del menjar, diu Londres. Entrepà per dinar? Farciu aquell nadó amb totes les verdures disponibles. Sushi per sopar? Comenceu amb una amanida i un aperitiu a base de verdures i, a continuació, trieu rotlles amb verdures addicionals incorporades. Proveu d'afegir una peça de fruita o una ració addicional de verdures als aperitius. A Londres li encanten intercanviar raves cruixents, pastanagues o jicama per fregir-los i fer-los servir, i utilitzar rodanxes de poma en lloc de galetes com a base de mantega de cacauet.
3. Limiteu el sucre.
Un dels trucs més senzills per reduir ràpidament el pes és reduir les begudes i els aliments ensucrats. Assegureu-vos que totes les begudes: cafè, te, aigua amb gas —No són dolços i, a l’hora de demanar alcohol, aneu-hi esperits a les roques , diu Londres. Tingueu en compte també les fonts subtils de sucre afegit (el sucre de coco i el sucre de canya encara són sucres!), Com ara purés de fruites, salses, condiments i altres productes envasats, inclosos els salats, com ara patates fregides o pa.
4. Mou-te.
L’exercici i la pèrdua de pes poden ser complicats: és fonamental la formació de múscul magre, però l’excés de l’activitat pot provocar esgotament i, després, afavoreix la sensació de gana. Per això, m’agrada recomanar-vos que feu del vostre objectiu personal simplement moure’s més. Caminar sempre i on sigui que sigui és una manera senzilla d’augmentar els nivells d’activitat sense registrar més hores al gimnàs. Altres bons consells: feu un llarg camí fins a la vostra cafeteria preferida, camineu amunt i avall per les escales durant les pauses comercials o feu un entrenament ab inferior mentre espereu que bulli l’aigua de la pasta.
5. Consulteu-vos amb vosaltres mateixos.
La propera vegada que us sentiu picant, feu-vos algunes preguntes per determinar què necessiteu: una beguda, un berenar o un àpat complet.
- No teniu gana, però teniu set? Fins i tot estar lleugerament deshidratat pot fer sentir gana quan realment necessiteu aigua. Si sabeu que heu deixat d’omplir les ampolles d’aigua, feu-ho primer. Un got de 16 unces de H20, aigua amb gas o qualsevol beguda sense edulcorar és una bona aposta, diu Londres.
- T'ho vas fer? saltar l’esmorzar ? Anar sense el menjar del matí (o qualsevol altre àpat) és gairebé sempre segur que us deixarà la fam persistent. Per tant, fes-te un berenar. Cerqueu articles que aportin almenys 4 g de proteïna i fibra, segons Londres. Proveu una poma amb una cullerada de mantega de cacauet o formatge de corda parcialment desnatada i un parell de clementines.
6. Descanseu.
Els seus hàbits de son poden afectar la gana ', diu Londres. 'Si us queda curt al departament del son, és possible que tingueu més gana durant el dia o que acabeu menjant més simplement perquè passeu més hores despertes'. Intenteu obtenir les vuit hores recomanades dormir una nit, però si teniu un dia de son, donar-vos una sacsejada de cafeïna us pot ajudar a frenar la necessitat de menjar.
7. Busqueu la rendició de comptes.
Trobeu un amic o un grup en línia que tingui la mateixa afecció per ajudar-vos a fer comptes o busqueu aplicacions o programes que us puguin ajudar a fer un seguiment dels vostres hàbits alimentaris. myWW proporciona un marc en el qual apliqueu tots aquests conceptes de la manera que us funcioni millor, diu Londres. El nou programa té una avaluació personal que feu des del primer moment, de manera que les pirates informàtiques, els suggeriments de receptes i les estratègies per menjar són personalitzades per satisfer les vostres preferències alimentàries i els vostres estils de vida, donant lloc a un pla dissenyat només per a el vostre la vida.
