Cindy Loughridge / getty images Si voleu un intestí feliç, sa i més pla, parleu amb un gastroenteròleg. Aquests documents, que se centren en totes les qüestions digestives, coneixen els secrets per mantenir l’estómac, els intestins, el còlon i el fetge, entre altres òrgans clau, sense problemes. Llegiu: menys gasos, inflor, restrenyiment i diarrea— encara menys augment de pes . Qui no ho vol?
Hem parlat amb sis metges de GI per esbrinar quins aliments i begudes eviten personalment perquè puguin semblar i sentir-se el millor possible. Roba aquí les seves sorprenents estratègies dietètiques. (Voleu millorar la vostra salut intestinal? A continuació, consulteu-ho La bona dieta intestinal .)
carn vermella
Ted Tamburo / getty images 'Tendeixo a evitar grans quantitats de carn. Em costa digerir més carn vermella en particular. Em sembla que es queda al tracte digestiu durant dies i em sento pesat. I no és només la meva imaginació: la carn vermella triga més a digerir-se, ja que té un contingut més alt de greixos en comparació amb els cereals o les verdures '.
- Robynne Chutkan, MD, fundadora del Digestive Center for Women in Chevy Chase, MD, i autora de The Cure Bloat
Sosa
Hiroshi Noguchi / imatges getty 'He reduït significativament el refresc després que es publiquessin estudis sobre els perills per a la salut de les begudes endolcides. No són tan abundants com els equivalents d’aliments sòlids, de manera que podeu prendre ràpidament una quantitat de calories innaturals sense tenir la sensació d’haver menjat. El consum de sosa també pot causar un augment ràpid del sucre a la sang seguit d’un augment de la insulina, després una caiguda del sucre en la sang i de la insulina que poden causar gana. Sosa dietètica és una alternativa potencialment millor, però l’efecte dels edulcorants artificials sobre la ingesta de calories és desconegut i controvertit. El veredicte també ha estat publicat per la carbonatació; algunes persones informen que fan eructes o distensions. No per ser un mogut de festa, però la veritat és que la beguda més saludable és l’aigua ”.
–Benjamin Lebewohl, MD, gastroenteròleg de Columbia Doctors a la ciutat de Nova York
Làctics
Tetra Images / Getty Images 'Sóc estricte en evitar els productes lactis. Em fan sentir distès i inflat. La majoria dels pacients es poden beneficiar d’evitar-los, especialment els que sí Síndrome de l'intestí irritable símptomes, com ara diarrea, inflor i gasos '.
–Sameer Islam, MD, gastroenteròleg i hepatòleg certificat per la junta a Lubbock, TX
col
lucas zarebinski / getty images 'La meva dieta és rica en totes les varietats de peix fresc , tofu, quinoa, fruits secs, llavors i llet d'ametlles. Això no vol dir que el meu tracte gastrointestinal estigui en perfecta sintonia amb mi. Pateixo dels coneguts i molt menyspreats 'trots de corredor'. Després de córrer un cert nombre de quilòmetres, si no tinc molta cura amb la meva dieta, em trobaré al porta-orinal. Així que seguiré una dieta molt baixa en fibra dos o tres dies abans de la cursa, deixant la meva estimada col arrissada [que també us pot ajudar a baixar la pressió arterial de manera natural], quinoa, espinacs i bròquil. Evito les fruites i verdures crues i se substitueix una dieta rica en proteïnes i senzilla en carbohidrats. Aquest tipus de canvi dràstic en la meva dieta pot ser bastant difícil, molest fins i tot, però fa una enorme diferència en evitar el malestar gastrointestinal en el meu entrenament i el dia de la cursa. Escoltar el vostre cos i fer canvis en la vostra dieta per satisfer diferents necessitats és la clau per tenir una panxa feliç i un estil de vida saludable '.
–Felice Schnoll-Sussman, MD, cap d’operacions clíniques, divisió de gastroenterologia a Weill Cornell Medicine a la ciutat de Nova York
vi blanc
news2302 / shutterstock “Abans bevia vi blanc, però ara en tinc de vermell, ja que els meus gustos han canviat i sabent que és més saludable. Com a generalització, els aliments més foscos (nabius, cireres vermelles, raïm fosc) tenen molts antioxidants més saludables que els aliments blancs. De fet, eviteu tot el que sigui blanc, si voleu donar un mantra a la gent. Aliments com les patates i el pa blanc solen tenir menys beneficis nutricionals i un índex glucèmic més alt, cosa que fa que augmenti el sucre a la sang, cosa que augmenta el nivell d’insulina i us condueix a emmagatzemar glucosa en forma de greix.
–Edward Levine, MD, professor associat de medicina clínica a l'Ohio State Wexner Medical Center
Probiòtics
Imatges Magone / Getty Sovint em pregunten sobre la presa de probiòtics. Us ho aconsellaria: si no teniu inflor, gasos, diarrea o restrenyiment, no us enganxeu. Teniu un microbioma perfectament equilibrat! No prenc un probiòtic regularment. Algunes condicions requereixen soques especials de bacteris. Els probiòtics per a la salut vaginal poden ser diferents per a la salut gastrointestinal o per a la pell. Per tant, heu de saber què esteu tractant. Si necessito prendre un antibiòtic, normalment el prenc amb Iogurt grec, que és ric en bacteris sans. Cerqueu cultures en viu a l'etiqueta '.
–Lisa Ganjhu, DO, gastroenteròloga i professora associada clínica de medicina al NYU Langone Medical Center
