9 millors maneres de reduir el risc d’ictus, segons els cardiòlegs

Amb notícies recents de morts relacionades amb l’ictus de famosos, inclosos John Singleton i Luke Perry , la salut del cor pot ser el més important. Potser també us preguntareu com Perry i Singleton van morir d’un ictus tan jove (Perry tenia 52 anys i Singleton en tenia 51). La veritat és que, tot i que el risc d’ictus augmenta amb l’edat, pot passar a qualsevol persona a qualsevol edat. Aquells amb antecedents familiars de hipertensió i l’ictus també tenen un risc més elevat.

El Centres de Control i Prevenció de Malalties (CDC) informa que l’ictus mata a uns 140.000 nord-americans cada any i que cada 4 minuts algú mor d’un ictus. A més, el 34% de les persones hospitalitzades per un ictus tenien menys de 65 anys. Són xifres força desconcertants, però la bona notícia és que podeu fer moltes coses per reduir significativament el risc, inclòs mantenir nivells de pressió arterial normal. Però primer, aquí hi ha una mica de ciència sobre què és, exactament, un ictus.

Què és un ictus?

Un ictus ocorre quan es talla el flux sanguini a una zona del cervell. Quan es produeix un ictus, les cèl·lules cerebrals es priven d’oxigen, de manera que comenceu a perdre el control muscular, la memòria, la debilitat o la paràlisi i la capacitat de parlar. Hi ha tres tipus diferents d’ictus: isquèmic, isquèmic transitori i hemorràgic. La pressió arterial alta és sovint la principal causa dels tres casos.

'Un ictus isquèmic es produeix quan hi ha una transferència de sang o una obstrucció als vasos sanguinis que subministren sang al cervell. Aquest bloqueig representa aproximadament el 87 per cent dels casos d’ictus ”, va dir Robert Segal, doctor en cardiologia i cofundador de LabFinder.com , explica. 'A ictus isquèmic transitori , sovint anomenat mini ictus, és causat per un coàgul greu però temporal. I a ictus hemorràgic és causat per la ruptura d'un vas sanguini, com ara un aneurisma o malformacions arteriovenoses ', afegeix el doctor Segel.

Ara que ja coneixeu els tres tipus diferents d’ictus, aquí teniu algunes maneres de reduir significativament el risc mitjançant canvis d’estil de vida saludables.

Com que tenir una pressió arterial alta és una de les principals causes d’un ictus, és important que consulteu el vostre metge amb regularitat per revisar els vostres números. Però la freqüència amb què s’ha de mesurar la pressió arterial depèn en gran mesura de la seva salut actual. 'Si no teniu pressió arterial alta, es recomana comprovar-ho un cop cada dos anys. Alguns metges fins i tot dirien de tres a cinc anys, sobretot si es troba dins d’una franja d’edat relativament més jove ”, diu el doctor Segal. No obstant això, si teniu hipertensió, el vostre metge us aconsellarà quan haureu de comprovar la pressió arterial.

RELACIONAT: Com detectar un aneurisma cerebral abans que sigui massa tard

Incorporar a la vostra dieta més aliments antiinflamatoris, com verds de fulla fosca, cereals integrals, baies i peixos saludables per al cor com el salmó, us pot ajudar de manera significativa reduir la pressió arterial de forma natural . De fet, menjar una dieta saludable per al cor pot reduir la pressió arterial en 11 mm Hg i, quan reduïu la ingesta de sodi, pot reduir la pressió arterial encara més entre 5 i 6 mm Hg, segons el doctor Segal. 'També s'ha d'evitar els aliments rics en colesterol, que poden provocar coàguls de sang que acaben provocant un ictus', assenyala el doctor Segal.

Quan la gent pensa en reduir la pressió arterial, limitar el sodi és el primer que se li acudeix, però el potassi també té un paper essencial. 'Quan hi ha massa aigua al nostre cos, la nostra pressió arterial augmenta. El sodi indica al nostre cos que emmagatzemi o retingui més aigua. Però el potassi és la clau per equilibrar la ingesta de sal del vostre cos, ja que ajuda a regular l’equilibri de líquids ”, explica el doctor Segal.

Inclòs més aliments rics en potassi a la vostra dieta, com ara fesols, alvocats i patates dolces , us pot ajudar a assegurar-vos que obtingueu prou d’aquest electròlit essencial. Però el doctor Segal diu: 'El millor és evitar prendre potassi com a suplement; trieu sempre l'opció natural'.

RELACIONATS: 16 aliments amb més potassi que un plàtan

Ja sabeu que portar un estil de vida sedentari us pot posar en risc de patir malalties del cor, diabetis i altres afeccions de salut greus. Però mantenir-se actiu, encara que sigui només durant 30 minuts al dia, pot marcar una gran diferència. 'Si us trobeu asseguts més de vuit hores cada dia, és probable que no tingueu prou moviment. Això augmenta el risc d’ictus, hipertensió arterial, obesitat i malalties del cor ”, diu el doctor Segal. Preneu-vos descansos durant tot el dia per fer una passejada ràpida i assegureu-vos d’expressar-los amb suor al matí o al vespre per augmentar la freqüència cardíaca. A més de cardio, l'entrenament de força també us pot ajudar a mantenir el pes controlat mitjançant la construcció de músculs.

Aliments rics en sodi , com ara carns de xarcuteria, sopes enllaunades, sucs de verdures, pa, escabetxos (bàsicament qualsevol cosa que faci perdurar en un prestatge) s’han relacionat amb la pressió arterial alta. La millor opció és preparar la majoria dels àpats a casa, utilitzant ingredients saludables. Com menys aliments processats mengeu, menys probabilitats tingueu de consumir grans quantitats de sodi.

L’aterosclerosi és una acumulació de placa a les artèries que és causada per productes químics que es troben en el fum de cigarreta, diu el doctor Segel. 'Aquesta placa redueix les artèries, cosa que disminuirà el flux de sang rica en oxigen cap a parts del cos, inclòs el cor', diu. A Estudi de setembre de 2017 des de Neurologia , que va seguir a més de 3.000 homes i dones després de patir un ictus, mostra que deixar de fumar va reduir significativament el seu risc en comparació amb els que no van deixar de fumar.

Tot i que els homes i les dones comparteixen la majoria dels mateixos factors de risc d’ictus, les dones tenen alguns riscos únics, com l’ús de píndoles anticonceptives, la teràpia de reemplaçament hormonal en curs i l’embaràs, diu Jennifer Haythe , MD, cardiòleg certificat per la junta a New York-Presbyterian. 'Dones amb història de migranya amb aura tenen un major risc de patir un ictus i haurien d’evitar els anticonceptius orals, fumar i controlar bé la pressió arterial ”, diu el Dr. Haythe. El doctor Segel recomana utilitzar píndoles només amb progestina. 'Les dones també poden utilitzar anticonceptius amb una dosi inferior d'estrògens', diu.

RELACIONAT: Tot el que heu de saber sobre les migranyes

De la mateixa manera, les dones que estan passant menopausa i estan sotmesos a teràpia de reemplaçament hormonal (TRH) haurien de tenir en compte el risc d’ictus. 'La relació entre la TRH i l'ictus és complexa. Alguns estudis han demostrat un augment del risc d’altres no van trobar cap diferència en risc d'ictus ', diu el Dr. Haythe. 'Les dones menopàusiques amb símptomes debilitants haurien de parlar amb el seu metge sobre el seu risc i demanar recomanacions en funció del seu perfil de risc', diu.

Dones embarassades amb preeclàmpsia —Una malaltia caracteritzada per la hipertensió arterial que es produeix durant l’embaràs i el postpart— té el doble de risc d’ictus. Les dones que desenvolupen preeclampsia abans de les 32 setmanes d’embaràs, en particular, tenen un risc de cinc vegades major respecte a les dones amb embarassos normals. Per ajudar a reduir el risc, podeu seguir una dieta saludable per al cor, seguir una rutina d’exercicis i parlar amb el vostre metge sobre la presa una aspirina amb dosis baixes en funció de la vostra edat, antecedents familiars i altres factors de risc.