SolStockGetty Images Hi ha una escena famosa a Dona Bonica , quan, quan les coses comencen a escalfar-se entre Vivienne i Richard, l'adverteix: Sense petons als llavis . És una norma que va aprendre del seu amic Kit, més endavant ens assabentem, perquè besar és massa personal.
L’escena exemplifica perfectament per què la intimitat és molt més que el sexe calent. De vegades, només voleu que la vostra parella us agafi de la mà o, fins i tot, us miri de certa manera. És per això trampes emocionals pot ser molt més devastador que infidelitat física . Llavors, què significa una relació íntima realment significar?
La intimitat és essencial per a l’experiència humana, ja que engloba la proximitat que la gent busca en les relacions personals, diu Carolina Pataky, Ph.D., terapeuta de relacions sexuals i cofundadora de la Love Discovery Institute . És una necessitat psicològica bàsica que és indispensable a l’hora de buscar i mantenir relacions saludables. I no es limita a les relacions romàntiques.
Molts de nosaltres experimentem la intimitat des del moment en què naixem: aquells moments especials en què els pares ens mantenien a prop, plens d’amor i protecció, ens permetien sentir-nos segurs i connectats. A mesura que creixem, continuem desenvolupant intimitat amb els éssers estimats compartint aspectes vulnerables i emocionals sobre nosaltres mateixos, generar confiança .
Dit això, molta gent lluita amb la intimitat en les relacions, sobretot durant el matrimoni, diu Pataky. A continuació, els experts descriuen les millors maneres de millorar la intimitat amb la vostra parella i altres éssers estimats.
Westend61Getty Images
Què és la intimitat, exactament?
Bàsicament, la intimitat és una relació propera o familiar. Com a criatures socials, els individus desitgen la capacitat de compartir el seu interior més intern, així com conèixer la profunditat d'altres persones, diu Pataky.
La intimitat no és només una part essencial de la naturalesa humana, també és essencial per a la nostra salut i benestar. Els estudis han trobat reiteradament que els humans viuen més temps, més feliços i més saludables quan tenen una relació íntima, diu Paul Hokemeyer, doctorat, matrimoni i terapeuta familiar i autor de Poder fràgil . Afegeix que les persones en relacions íntimes solen tenir sistemes immunitaris més forts, disminuir la pressió arterial i disminució dels nivells d’estrès .
Un estudi publicat a Revista d’Estudis Infantils i Familiars també va trobar que els adolescents amb relacions molt íntimes amb els seus pares experimentaven menys soledat, una major autoestima i més felicitat que aquells amb poca intimitat. A més, una absència d’intimitat pot tenir efectes psicològics i de desenvolupament perjudicials sentiments de solitud , aïllament i ansietat, diu Pataky.
Probablement esteu aquí perquè vosaltres saber és important crear relacions íntimes. Simplement no esteu segur de com començar. Per tant, el següent pas consisteix a entendre les diverses maneres en què podeu ser vulnerable amb algú.
jacoblundGetty ImagesQuins són els tipus d’intimitat en les relacions?
La intimitat sovint es relaciona amb el sexe, especialment durant els nostres anys de formació, diu Pataky. Però si teniu problemes per mantenir l’espurna viva o sentir que la vostra parella vol sentir-se encara més propera a vosaltres, pot ser que passeu per alt algunes de les moltes altres maneres en què els experts defineixen la intimitat:
1. La intimitat física
El més comú és la intimitat sexual o física, que inclou components del tacte i la proximitat dels cossos, diu Pataky. Els actes d’intimitat física inclouen sexe, besar-se, abraçar-se i agafar-se de la mà. Si us sentiu insegurs al dormitori, penseu a provar-honoves formes de jocs previso un d’aquestsposició sexual íntimarecomanat per terapeutes sexuals.
2. Intimitat emocional
Tot i que la intimitat física us permet expressar els vostres sentiments a través del tacte, la intimitat emocional requereix que comuniqueu paraules. I no es tracta només de dir que t’estimo, diu Pataky. Normalment, això requereix una mica de temps per construir les parelles, ja que requereix molta confiança i honestedat. Necessiteu ajuda per iniciar aquests convos? Proveu un Intimacy Deck com aquest .
3. Intimitat intel·lectual
La intimitat intel·lectual o cognitiva és quan una parella se sent còmoda compartint i intercanviant pensaments i idees, explica Pataky. Tot i mantenir-nos respectuosos amb les diferències dels altres i gaudir del punt de vista dels altres, aquest tipus d’intimitat requereix la nostra capacitat de comunicació. Penseu-ho com el següent pas després de la intimitat emocional. Una activitat: passar el matí llegint el diari i, a continuació, reunir-vos i comentar què pensàveu dels articles que us quedessin.
4. Intimitat creativa
La intimitat creativa és quan ens expressem a través de les nostres passions. Ja sigui en forma de riure, art, música, dansa, literatura, aquest tipus d’intimitat també comunica el nostre jo expressiu, diu Pataky. Per tant, si sou fan de la poesia, compartiu un poema que creieu que reflecteix la vostra relació i per què. Si els encanta pintar, demaneu-los que creïn un quadre que representi la relació actual. Si lluiteu amb les paraules, aquests punts de venda més familiars poden ser una millor manera de transmetre el vostre punt de vista.
5. Intimitat vivencial
La intimitat vivencial implica compartir activitats i el temps que gaudim amb els nostres socis, diu Pataky. En altres paraules, és possible que només necessiteu més nits de data creativa . Pot ser un passeig al parc, una nit de jocs de taula o una barbacoa de cap de setmana, afegeix. Es tracta de la diversió darrere de passar i compartir aquestes activitats junts.
6. La intimitat espiritual
La intimitat espiritual implica compartir creences i valors superiors. No han de ser el fet de compartir les nostres opinions religioses, però també es poden relacionar amb les nostres preguntes, diu Pataky. Aquesta intimitat reflecteix el nostre desig i capacitat de trobar alguna cosa dins del nostre exterior de nosaltres mateixos que tingui un significat poderós. Pot ser un viatge de creixement interior, una pràctica de mindfulness, una afiliació grupal o una creença compartida.
Quins trets té una relació íntima?
Una altra manera de pensar la intimitat és reflexionar sobre les maneres en què voleu que la vostra parella se senti i tots els avantatges d’una relació estreta que voleu tenir a canvi. Pataky suggereix prioritzar els pilars següents:
- Comunicació: Esteu superant qualsevol molèstia per ser vulnerable amb la vostra parella sobre com us sentiu? Estàs escoltant activament el que han de dir, en lloc de pensar com respondràs mentre parlen?
- Confiança: Creieu el que us explica la vostra parella? Esteu sent un soci fiable ara mateix?
- Honestedat: Ets autèntic en les teves paraules i accions, i viceversa?
- Acceptació: Accepteu les vostres falles, així com el punt en què la vostra parella pot quedar-se curta? Esteu disposat a estimar-los malgrat les seves debilitats?
- Seguretat: Sentiu una seguretat en aquesta relació? Esteu proporcionant aquest mateix tipus d’entorn a l’altra persona?
- Compassió: No només us preocupa el seu patiment, sinó que voleu alleujar-lo?
- Afecte: Com li mostra el seu amor a aquesta persona? Com et sents estimat per ells?
- Espai: Reconeixeu la vostra incapacitat per mantenir l'espai emocional per a la vostra parella quan pateix, i viceversa?
Com millorar les relacions íntimes
Ara que teniu una comprensió més clara de la intimitat i del que significa realment estar més a prop amb algú en un sentit ampli, és possible que busqueu maneres de fer servir aquest coneixement. No hi ha cap drecera cap a una relació íntima (fins i tot si la realitat televisiva de vegades suggereix el contrari!). Els vincles estrets tenen feina. Però Pataky té uns quants passos addicionals per aconseguir el bon camí:
1. Introduïu l'espai cap correcte.
Per connectar amb els altres, comenceu amb una mentalitat tranquil·la i oberta. Abans d’una conversa vulnerable, per exemple, Pataky recomana reservar un temps per a vosaltres mateixos, sense distraccions. Troba un banc tranquil, tanca els ulls, connecta’t amb la respiració i passa 20 minuts concentrant-te en el teu cos, diu ella. Què sentiu, com respireu, què fa la meva ment? Noteu qualsevol tensió, inquietud, ràbia o por.
2. Feu el registre d’entrada amb la vostra persona més jove.
Reflexionar sobre el vostre passat us pot ajudar a descobrir els vostres propis problemes d’intimitat que poden generar dificultats per connectar-vos amb els altres. Pataky suggereix mirar una foto de quan tenies vuit a deu anys i preguntar-te: Què necessitava aquest nen que no aconseguia? Què no obtinc avui? Com puc ajudar a aquell nen i ara a mi mateix a rebre el que podria faltar? Escriviu les respostes que us arribin.
3. Mira, de debò mira els uns als altres.
Dediqueu només 5 minuts (fins a 20 si us sentiu còmode) i fixeu-vos en els ulls de la vostra parella o de la vostra persona estimada en silenci. Al principi pot semblar una tonteria, i està bé! Seguiu endavant. Us sorprendrà de quant podeu aprendre només a través dels ulls, diu Pataky. Després, parleu de l’experiència: què va sorgir només mirant la vostra parella? Què t’ha semblat mirar-te la teva parella?
4. Practicar l’empatia.
En última instància, Hokemeyer diu que la millor manera de ser íntim és cultivant l’empatia per la vostra parella. Intenta entendre el seu món els seus experiència. Un cop tingueu una idea del que valoren, feu accions que els mostrin que els veieu i els escolteu, diu. Ho sabem, ho sabem: més fàcil de dir que de fer. El que ens porta al nostre darrer punt:
5. Penseu en la teràpia de parella.
Nosaltres tot tenen punts cecs, diu Pataky. La feina principal d’un terapeuta és ajudar-vos a fer-los conscients. Tot i que una parella pot lluitar amb la intimitat física, és possible que una altra no estigui emocionalment a la mateixa pàgina. Aprendre sobre la vostra vida i els vostres comportaments només des de la vostra perspectiva és limitant, afegeix. Un bon terapeuta us pot ajudar a veure com identifiqueu els patrons, a ser més conscient del que no veieu i a aprendre formes més saludables de navegar per les relacions.
Aneu aquí per unir-vos a Prevention Premium (el nostre millor valor, pla de tot accés), subscriviu-vos a la revista o obteniu accés només digital.
