yacobchukGetty Images Aquest article va ser revisat mèdicament per Carolyn Swenson, MD, professora adjunta d’obstetrícia i ginecologia i membre del Comitè de revisió mèdica de prevenció, el 3 de juliol de 2019.
Estàs fent les teves coses, tenint en compte el teu propi negoci i, de sobte, se sent com si algú t’injectés la pell amb qualsevol cosa que passi en aquests paquets de gel que escalfen les mans.
Els sofocos són sensacions sobtades de calor o calor intensa que normalment experimenta al voltant de la cara, el coll i el pit. No són gaire divertits de tractar, ja que poden provocar una respiració profunda, un ritme cardíac elevat, una pell enrogida i, quan passen, una camisa amb taques de suor i una caixa de calfreds.
Tot i que és cert que les sofocacions se solen associar menopausa i la perimenopausa, les dones (i els homes) de qualsevol edat poden experimentar-les, diu Beth Battaglino, RN, directora general i experta en salut de les dones sense ànim de lucre HealthyWomen . Les sofocacions poden aparèixer en qualsevol moment i per moltes raons diferents, explica.
Però és important tenir en compte que experimentar-ne un no significa necessàriament que passi res de por, diu Alexandra Sowa, MD , fundador de SoWell Health, una consulta privada centrada en la prevenció de malalties mitjançant la nutrició, la forma física i la medicina. No està clar per què hi ha qui les experimenta i d’altres no, però per a molts és una afecció benigna o transitòria, explica.
Si teniu la sensació de tenir bufades de manera constant, el doctor Sowa us recomana anotar algunes notes al telèfon o en un bloc de paper cada cop que en tingueu. Anoteu l'hora del dia i el que feieu abans que comencessin, suggereix el doctor Sowa.
Mantenir aquest tipus de diari us pot ajudar a crear associacions o identificar els vostres factors desencadenants, com ara vi negre o estrès, afegeix Lynn Simpson, MD, ginecòloga a Clínica Cleveland . Aquesta informació també pot ajudar al vostre metge a esbrinar la causa subjacent dels vostres sofocos, diu ella.
Llavors, què causa exactament els sofocos?
Hi ha diversos motius pels quals podríeu experimentar sofocacions. A continuació, es mostren els desencadenants més habituals i què cal fer al respecte.
1. Menopausa
No és cap secret que la menopausa és la causa més freqüent de sofocos. Durant la menopausa, els ovaris deixen d’alliberar òvuls i disminueixen els nivells d’estrògens i progesterona. Es creu que aquesta disminució de les hormones és el motiu de les sofocacions, diu l'experta en salut de les dones Jennifer Wider, MD .
✔️ Refrescar: Si els símptomes són greus, el vostre metge us pot suggerir una teràpia de reemplaçament hormonal (TRH), un medicament que sol presentar-se en forma de pastilles, taques per a la pell, cremes i gels o un anell vaginal, per ajudar a equilibrar els nivells hormonals i alleujar el calor. flaixos i altres símptomes de la menopausa, com ara suors nocturns. Tanmateix, hi ha certs riscos de patir TRH, com ara un augment del càncer de mama i problemes cardíacs , així que assegureu-vos de discutir totes les vostres opcions amb el vostre OB / GYN abans de comprometre’s amb un tractament.
2. Medicaments amb recepta
Les sofocacions són un efecte secundari de molts medicaments amb recepta habituals, com ara opioides, antidepressius i alguns medicaments contra l’osteoporosi, diu el doctor Simpson. Alguns esteroides que s’utilitzen per tractar inflor també pot provocar sofocacions.
Battaglino recomana buscar símptomes poc després d’iniciar un nou curs de medicació. Si coincideixen, sabreu que probablement és la causa, diu ella.
✔️ Refrescar: Informeu el vostre professional sanitari de què passa. És possible que pugui canviar-vos a un medicament similar que no us deixi calent sota el coll. També pot ser que els sofocos desapareguin a mesura que el cos s’acostumi a la medicació, de manera que el vostre proveïdor us pot tranquil·litzar el malestar que durarà poc, afegeix Battaglino.
3. Un dormitori calent
Coixí d'escuma de memòria de gel ventilat WEEKENDER$ 29.99 COMPRA ARA La temperatura corporal fluctua naturalment al llarg de la nit, diu el doctor Simpson. Per tant, és habitual que les dones (i els homes) ho facin desperta’t a mitja nit sensació de sobreescalfament o suor.
✔️ Refrescar: Pot ser que sigui una solució tan senzilla com apagar el termòstat o dormir amb menys mantes o roba, diu el doctor Simpson. El La National Sleep Foundation ho recomana mantenint la temperatura de l'habitació entre 60 i 67 graus per a una repetició òptima. També podeu provar-los fulls de refrigeració , coixins de refrigeració , i edredons lleugers per evitar suors nocturns.
4. Excés de pes
Com que l’excés de pes pot afectar el metabolisme, també pot afavorir els sofocos, diu Battaglino. I, tot i que el pes per si sol pot ser un factor, l’etapa que es troba a la seva vida també pot importar. Estudis més recents han demostrat que els sofocos poden ser més freqüents en dones que augmenten de pes durant la menopausa, diu la doctora Wider.
✔️ Refrescar: És un remei previsible, però menjar aliments rics en nutrients i fer exercici amb més freqüència pot alleujar-los, sobretot si teniu sobrepès o és obès, segons un estudi del 2010 de la Universitat de Califòrnia, San Francisco. En comparació amb les dones amb sobrepès i obesitat que no van intentar aprimar-se, les persones que van menjar una dieta més sana i van fer exercici durant 200 minuts a la setmana eren dues vegades més propenses a informar de menys sofocacions.
5. Al·lèrgies o sensibilitats alimentàries
Gairebé tots experimentem alguna cosa com un sofocant quan mengem aliments molt picants, però alcohol , la cafeïna i els additius com els sulfits també són alguns desencadenants habituals. Es creu que els aliments picants que aporten una mica de calor i alcohol als aliments són vasodilatadors i amplien els vasos sanguinis, explica el doctor Wider. Però si teniu un no identificat al·lèrgia o intolerància alimentària , una altra cosa a la vostra dieta podria ser la causa, explica Battaglino.
✔️ Refrescar: Presteu atenció a com reacciona el vostre cos la propera vegada que ingeriu algun dels aliments anteriors (o desencadenants que sospiteu) i és possible que trobeu una correlació. Si això no ajuda, penseu en parlar amb el vostre metge o un dietista registrat sobre una dieta d’eliminació estructurada.
6. Ansietat
Tot i que l’estrès i l’ansietat s’utilitzen sovint indistintament, els experts en salut mental solen utilitzar el terme ansietat per referir-se al costat físic de les emocions com l’estrès, la por o la preocupació. Trastorns d’ansietat pot provocar una varietat de símptomes com un cor accelerat, inquietud nerviosa, respiració intensa i sofocos, diu Battaglino.
Això és degut a que comencen les calors al cervell, que també és on experimenta estrès i ansietat. Tot el que mitiga l’ansietat cerebral provoca sofocos, però no sabem el mecanisme exacte, diu Yvonne Bohn, MD , un metge de capçalera al Centre de Salut de Providence Saint John a Santa Mònica, Califòrnia. Però és important que si ja tendeix a lluitar contra els sofocos, patir estrès i ansietat els pugui empitjorar encara, diu la doctora Wider.
✔️ Refrescar: Recordar-se a respirar és un exercici senzill que pot ajudar a calmar l’ansietat, explica Battaglino. Remeis naturals contra l’ansietat com fer exercici, meditació i el ioga també us poden ajudar a relaxar-vos. Però si encara no trobeu l’alleujament que esteu cercant, és possible que pateixi una forma d’ansietat més greu i que tingueu en compte parlar amb un metge o un terapeuta conductual cognitiu sobre un pla de tractament.
7. Condicions mèdiques
Gairebé qualsevol problema mèdic relacionat amb les hormones o el sistema endocrí pot provocar símptomes semblants a la menopausa, inclosos els sofocos. En particular, problemes de tiroide —Sobretot un tiroide hiperactiva —Podria explicar els seus episodis de calor, diu Battaglino. Les infeccions o virus també poden causar-los, explica el doctor Sowa.
Si el problema és la tiroide, probablement experimentareu altres símptomes a part dels sofocos. Un cor que corre, pèrdua de pes inexplicable , molts viatges al bany i sensació extrema fatiga en determinats moments del dia, tots els símptomes estan associats a una tiroide hiperactiva.
Quan es tracta d’altres problemes de salut, incloses les infeccions, busqueu una temperatura elevada i símptomes com la diarrea o el malestar intestinal, diu el doctor Sowa.
✔️ Refrescar: Si teniu algun símptoma que sembli inusual juntament amb els sofocos, parleu amb el vostre metge per obtenir un diagnòstic i un pla de tractament.
8. Tractament del càncer de mama
Els sofocos i les suors nocturns també poden ser un efecte secundari tractament del càncer de mama , el Institut Nacional del Càncer informes. Sovint, la radioteràpia i la quimioteràpia poden causar menopausa prematura en dones joves, i les dones grans poden passar a la menopausa com a conseqüència de la quimioteràpia.
Té a veure amb els nivells hormonals, diu el doctor Wider. Si una dona pren el tamoxifè, un fàrmac modulador d’estrògens, per exemple, pot provocar que els nivells d’estrògens caiguin i provoquin sofocos. Determinats procediments, com una oforectomia (una cirurgia per eliminar un o tots dos ovaris), també poden causar nivells baixos d’estrògens i sofocos, diu el Dr. Wider.
✔️ Refrescar: Per ajudar a controlar els símptomes, limiteu el consum d'aliments picants i begudes calentes, eviteu les dutxes d'aigua calenta, les saunes i els detonants com ara estrès i alcohol. Preneu-vos una dutxa fresca abans d’anar a dormir i baixeu la temperatura del vostre dormitori. Dormiu amb roba i roba de llit fets amb materials naturals com cotó, lli i seda.
Com evitar que els sofocos es facin càrrec de la vostra vida
Si creieu que teniu problemes amb els sofocos regularment, és important que consulteu un metge per intentar esbrinar què passa. Si la manca d’estrògens és la causa, és probable que el vostre metge us prescrigui alguna cosa que ajudi a augmentar els nivells de l’hormona del cos, com ara un suplement d’estrògens o un antidepressiu, diu el doctor Bohn.
A part d’això, podeu fer tot el possible per portar roba lleugera i fluixa al llit, mantenir la casa fresca i beure molta aigua , Diu el doctor Wider.
Només podeu fer tantes coses per aturar els sofocos, però si seguiu aquests passos us hauríeu de limitar la quantitat d’experiències i la severitat que acaben sent.
Estigueu al dia de les darreres notícies sobre salut, condicionament físic i nutrició recolzades per la ciència, inscrivint-vos al butlletí de notícies Prevention.com aquí . Per a més diversió, seguiu-nos a continuació Instagram .
