Com desfer-se de les manilles de l'amor més ràpid, segons un entrenador personal

No hi ha dubte: desfer-se de les manetes de l’amor —les molestes butxaques de greix als costats— pot semblar impossible. Es necessitarà més d’un munt de abdominals. Però mentre perdre greix del ventre implica la combinació clàssica d’una dieta sana i una rutina d’entrenament regular, si us manteniu compromès, ja esteu en el camí ràpid cap al vostre objectiu. Això és exactament el que heu de fer:

Quins són els millors exercicis per desfer-se de les manetes d'amor?

Els millors exercicis per desfer-se de les nanses d’amor inclouen una combinació de moviments d’entrenament abdominal i de força, a més de cardio. I la clau per treure el màxim partit al vostre entrenament: Penseu en cada exercici com en un moviment de cos sencer. 'Penseu en l'esforç cap a peus per als vostres moviments', diu Amy Jordan, entrenadora de famosos i WundaBar Pilates creador. 'Això farà que el cardio i les calories explosives revelin els músculs que està tonificant per sota.' En primer lloc, hi ha taulons.

Taulons

Jordan diu que els taulons són un dels millors exercicis per desfer-se de les nanses de l'amor, ja que enganxen tot el cos i fan un esforç important per mantenir-se amb la forma perfecta. 'Les taules creen línies llargues que tenen un aspecte fantàstic i que són bones per a una funcionalitat adequada, mentre que les abdominals escurcen la línia frontal del cos', diu Jordan. Per això, en general, no recomana fer abdominals tradicionals per esculpir els oblics. “Els taulons desenvolupen resistència amb la naturalesa isomètrica d’una bodega. Posa't a prova 10 dies més cada dia ', diu Jordan. Segons Jordan, algunes maneres de fer créixer les taules són les següents:

1. Doblega un genoll a la vegada en tauló, també conegut com a baby flexions.
2. Escombra una cama cap al costat mentre el tors es mantingui ferm.
3. Gireu del centre cap a taulons laterals.
4. Puja i torna a la posició del tauler. Per fer-ho, col·loqueu un parell de planadors o tovalloles de mans a sota dels peus per pujar el cul cap al sostre.

Jordan recomana fer 12 repeticions de cada exercici i fer-les durant tres rondes fundades.

Exercicis compostos

És impossible detectar greixos, però podeu concentrar-vos en la formació de músculs magres, cosa que ajuda a cremar greixos. Els exercicis compostos, també moviments de dos en un que provoquen diversos grups musculars alhora, són una manera excel·lent d’exercitar-se amb poc temps i són una cosa que Jordan recomana als seus clients que busquen besar el seu amor s’encarrega de l’adéu. 'Sempre que sigui possible, feu que el vostre exercici sigui un moviment compost', diu Jordan. 'Això vol dir afegir pesos a les mans petites a una posició a la gatzoneta, incorporar rotacions mentre es manté una estocada o fer un bucle d'una banda de resistència al voltant de les mans per fer-lo enrotllar', diu.

Quina és la millor dieta per desfer-se dels tiradors de l’amor?

Com hem esmentat anteriorment, la dieta i la forma física van de la mà si voleu aprimar-se i desfer-se de les manetes d’amor. 'Us recomano que us acosteu al menjar simplement', diu Jordan. 'És de la natura? Fes-ho. És d’un paquet amb mil ingredients que no pots pronunciar? Omet-la. La seva altra norma general és menjar un 90% de combustible, que inclou aliments que aporten proteïnes, greixos, carbohidrats, vitamines i minerals. L'altre 10 per cent és per al que ella anomena menjar 'divertit', com ara xocolata negra o xampany.

Centrant-nos en aliments rics en fibra , com els cereals integrals, les verdures, les fruites, les mongetes i els llegums també us ompliran i ajudaran a domar els desitjos de sucre i greixos. El Directrius dietètiques dels EUA es recomana que les dones de 31 a 50 anys rebin almenys 25 grams de fibra diàriament i els homes de 31 a 50 anys 31 grams. D’altra banda, les dones de 51 anys o més haurien d’objectiu de 22 grams al dia i els homes de 51 o més de 28 grams. El mateix passa amb proteïna . Les proteïnes no només us mantenen plenes, sinó que també ajuden a reparar els músculs després d’un entrenament. Com més músculs construeixis, més calories es cremen i es greixen. Un bon nombre d’objectius és 70 grams de proteïna diàriament, aproximadament De 20 a 30 grams per menjar .

Com sempre, prioritzant el son i limitació de l’estrès facilitarà la pèrdua de pes i l’eliminació de greixos no desitjats. Assegureu-vos que dormiu de 7 a 8 hores cada nit i feu un esforç per fer alguna cosa relaxant abans d’anar a dormir per ajudar-vos a desestressar-vos i a dormir millor. Penseu en què us causa l'estrès i què podeu fer per sentir-vos bé a l'instant. La solució és diferent per a tothom, tant si es tracta d’un bany relaxant , periodisme o meditació. Recordeu que l’estrès farà que sigui encara més difícil assolir els vostres objectius, de manera que és important mantenir-lo sota control.

Estigueu al dia de les darreres notícies sobre salut, condicionament físic i nutrició recolzades per la ciència, inscrivint-vos al butlletí de notícies Prevention.com aquí . Per a més diversió, seguiu-nos a continuació Instagram .