La millor manera d’utilitzar olis essencials per ajudar a perdre pes

Els olis essencials són petites ampolles amb grans reclamacions. Per segles, recerca mostra que persones de totes les cultures s’han dirigit als extractes de plantes potents per alleujar diversos problemes de salut, des de mals de cap a mal de panxa a estrès i ansietat .

Però, tot i que molta gent jura que, anecdòticament, experimenten diferents beneficis quan utilitzen olis essencials, per exemple inhalant el seu vapor o aplicant-los a la pell —La ciència no fa una còpia de seguretat total de totes les reclamacions que es presenten al costat d’aquests productes.

Un de gran? Pèrdua de pes.

Deixem-ho per endavant: no hi ha cap evidència científica concloent que vinculi els olis essencials amb la pèrdua de pes, diu Keri Gans, R.D., autor de La dieta del petit canvi . Però, afegeix, hi pot haver un indirecta enllaç quan utilitzeu olis essencials per donar suport als vostres objectius de pèrdua de pes. Aquí teniu tot el que heu de saber abans de proveir-vos del vostre aroma preferit.

Com poden ajudar els olis essencials a perdre pes?

Segons consti, ningú diu que olorar o ingerir olis essencials us farà perdre pes de manera màgica. Però alguns aficionats a l’oli essencial afirmen que certs extractes us ajudaran a augmentar la vostra energia perquè pugueu fer més exercici o us situin en un espai cap més clar perquè mengeu menys l’estrès i allà maig ser alguna cosa a això, diu Jamie Alan, Ph.D. , professor ajudant de farmacologia i toxicologia a la Michigan State University.

Tot i que la fórmula típica de pèrdua de pes és simple en teoria; ja se sap, crema més calories de les que consumeixes —Liberar lliures pot ser increïblement difícil per a una persona mitjana.

Menjar un dieta equilibrada i plena de nutrients saciants , fer exercici regularment , i dormir prou són tres components clau per perdre lliures d’una manera sostenible, però no és estrany que la vida s’interposi. Seguiu els desitjos d’aliments, els contratemps emocionals i la manca d’energia per mantenir-vos al dia amb els vostres objectius.

La pèrdua de pes és realment un joc mental, apunta el psicòleg clínic John Mayer, Ph.D. , autor de Ajust familiar: trobeu el vostre equilibri a la vida . Menjar és una de les comoditats més bàsiques que tenim, diu, i assenyala que els nadons es tranquil·litzen menjant, creant una associació primerenca entre menjar i comoditat. I, encara més fort, menjar és un instint de supervivència, afegeix.

La idea és que l’ús d’olis essencials per controlar el vostre benestar mental (per exemple, prendre una olor d’oli d’espígol per calmar l’ansietat) també ajudaria al vostre benestar físic. En un món ideal: com menys tensió se senti, més son dormirà, més energia haurà d’exercir, etc.

Quins olis essencials ajuden a perdre pes i quina és la millor manera d’utilitzar-los?

Hi ha alguns olis essencials diferents que poden ajudar a perdre pes, però, de nou, parlem d’un efecte indirecte. Aquests són els aspectes més importants que cal tenir en compte, a més de com funcionen:

1. Oli de menta

L’oli essencial de menta pot ajudar-vos a produir una mica de força durant els vostres entrenaments. Un petit estudi publicat al Revista de la Societat Internacional de Nutrició Esportiva va trobar que els homes que bevien aigua barrejada amb .o5 mil·lilitres d’oli de menta (llegiu: a molt quantitat minúscula) tenia músculs llisos bronquials relaxats, també coneguts com les parets de les vies respiratòries a l'interior de l'arbre bronquial als pulmons i una major ventilació al cos, cosa que els permet respirar més fàcilment i, en última instància, fer més exercici quan van fer exercici. Un altre 2014 estudiar ha trobat resultats similars.

Tingueu en compte que voleu prendre-ho amb calma a l’hora d’ingerir oli de menta (o qualsevol oli essencial per a aquesta qüestió). pot ser tòxic quan es pren excessivament en dosis grans.

Talk Parleu sempre amb el vostre metge abans de provar d’ingerir olis essencials, especialment si esteu prenent medicaments.

I com que l’oli de menta té el seu efecte refredador exclusiu, barreja unes gotes amb un oli portador (recordeu, és potent!) I fregant-lo sobre els músculs adolorits també pot ajudar a accelerar la recuperació; en última instància, us ajudarà a tornar al gimnàs més ràpidament.

També es diu que la menta és energitzant, diu Alan, de manera que també podeu provar d’inhalar el vapor d’un difusor d’olis essencials quan necessiteu un impuls energètic.

2. Olis cítrics

La llimona, l’aranja, la taronja i la llima us poden ajudar a relaxar-vos. Si tendeix a menjar en excés quan estàs desconcertat, Gans diu que pot valer la pena examinar els olis cítrics, ja que ajuden a afavorir la calma, diu ella.

I és menjar per estrès real. Recerca mostra que la sensació d’estrès mental desordena el son, augmenta la gana i els desitjos i provoca la motivació per moure’s. De fet, una a gran escala Estudi finès van trobar que els adolescents (especialment les nenes) que van informar que estaven estressats eren més propensos a menjar en excés. Com a resultat, també eren més propensos a tenir sobrepès o obesitat.

Si esteu més tranquil del que és habitual, és possible que tingueu menys probabilitats de practicar berenars sense sentit, i això, en última instància, pot ajudar a ajudar a perdre pes si es combina amb altres esforços. Una metaanàlisi publicada al American Journal of Clinical Nutrition van trobar que les persones que estaven distretes (per l’estrès o les tasques múltiples) mentre menjaven tenien més probabilitats de menjar en excés que les persones que se centraven en el menjar.

Mentre olfacteu olis cítrics per relaxar-vos, preneu una mica de llimona. Es va mostrar en un Estudi de la Universitat de Sussex per ajudar a millorar la imatge corporal, cosa que mai no és una mala sensació.

3. Oli d’espígol

Gans diu que la teoria de l’oli essencial d’espígol és similar als olis cítrics. An quantitat abundant de recerca mostra que la lavanda té efectes directes sobre el sistema nerviós i pot ajudar-vos a relaxar-vos una mica més quan us sentiu estressat o ansiós.

Si podeu tenir una mentalitat saludable, és menys probable que busqueu comoditat en el menjar, diu Mayer.

La conclusió: els olis essencials no conduiran a la pèrdua directa de pes i no substituiran una dieta sana i exercici regular.

És probable que tingueu més èxit amb aquests consells de pèrdua de pes aprovats per experts . Tot i això, poden ser útils per elevar l’estat d’ànim i la motivació, cosa que pot tenir un efecte positiu quan es fa difícil la pèrdua de pes.

Sempre que compreu un oli de qualitat (busqueu productes que no tinguin farcits, pesticides i productes químics sintètics) i utilitzeu-lo segons les indicacions, el risc és mínim, diu Alan. Llavors, per què no?