Per què probablement els probiòtics no us ajudaran a perdre pes, segons els experts

Si no us n’heu adonat, els aliments amb probiòtics s’apoderen de la vostra botiga de queviures (us miren, kombucha ), i la salut intestinal està tenint un moment important. Podeu agrair tot el brunzit que envolta el vostre microbioma per això: l’ecosistema natural de bacteris al cos i al cos (amb bilions d’ells a l’intestí).

Viouslybviament, hi ha bacteris nocius, ja sabeu, que provoquen infeccions i malalties. Però els científics van descobrir que el bé els insectes del cos, també coneguts com a probiòtics, tenen un paper crucial en la vostra salut.

La investigació ho demostra aliments probiòtics i els suplements poden millorar el vostre funció immune , estat d’ànim , sistema digestiu , i fins i tot el vostre pell . Un altre avantatge possible que crea molts buzz: primerenc estudis han relacionat els probiòtics amb la pèrdua de pes.

Però, si s’aplica el kombucha i es carrega el iogurt, realment es reduirà el número a la seva bàscula? Vam demanar als experts que pesessin.

En primer lloc, com es relaciona la salut intestinal amb el vostre pes?

Els probiòtics són famosos per la seva capacitat per millorar la salut intestinal, que en realitat juga un paper enorme en la resta de sistemes del cos. La salut intestinal és un factor determinant significatiu del metabolisme i de la probabilitat de guanyar pes Nancy Rahnama, M.D. , metge bariàtric a Califòrnia. L’intestí és on s’absorbeixen tots els nutrients, micronutrients i minerals del cos. Per tant, si hi ha un deteriorament de l’intestí, és probable que el cos tingui deficiència de nutrients clau necessaris per a un metabolisme òptim .

8 aliments empaquetats amb probiòtics

Com més feliç sigui l’intestí, millor funcionarà el cos. Així que dins teoria , alimentar els insectes del vostre ventre amb aliments que us ajudin a prosperar el vostre microbioma hauria de facilitar la pèrdua de pes, però la ciència ha tingut dificultats per demostrar-ho.

La investigació realitzada en animals ha suggerit que hi pot haver una connexió entre probiòtics i pèrdua de pes, explica Keri Gans, R.D.N. , autor de La dieta del petit canvi , però falten proves en proves humanes.

No obstant això, alguns estudis en humans (encara que petits) han portat a descobriments prometedors. Una revisió de la investigació publicada a Nutrició Avui Va assenyalar que una dieta d’estil occidental (o la típica dieta americana, que sol contenir greixos i sucre) pot ajudar a florir els bacteris relacionats amb l’obesitat, mentre que les persones amb pesos més saludables tendeixen a albergar diferents tipus d’errors a les entranyes. La part complicada és distingir si les persones amb sobrepès alberguen naturalment aquest bacteri o si és el resultat directe de la seva forma de menjar.

En un altre petit estudi publicat al British Journal of Nutrition , dones que van prendre suplements probiòtics juntament amb una dieta amb restriccions calòriques, van perdre més greixos que els que van prendre un placebo durant 24 setmanes.

També hi ha la connexió entre la salut intestinal i la inflamació. Quan hi ha inflamació a l’intestí, hi ha un compromís en l’absorció d’aminoàcids, que pot provocar una baixa massa muscular, explica el doctor Rahnama. Com que tenir més múscul augmenta la quantitat de calories que es cremen en repòs, això podria frenar els esforços de pèrdua de pes.

Per tant, això vol dir que els probiòtics funcionen per perdre pes?

Malauradament, el kombucha no és una solució ràpida si voleu perdre lliures. En primer lloc, simplement no hi ha prou evidència per donar suport a una relació de causa i efecte entre els bacteris intestinals i la cintura. No s’ha identificat clarament cap varietat suplementària que afavoreixi la pèrdua de pes en humans, de manera que quins aliments o suplements busqueu fins i tot si voleu afavorir la pèrdua de pes mitjançant l’ús de probiòtics? explica Tamara Duker Freuman, R.D. , autor de El xiuxiueig del ventre inflat .

És més, no s’ha demostrat que els probiòtics es colonitzin permanentment a l’intestí, explica. Freuman, la quantitat que consumiríeu en un aliment o suplement és literalment una gota al cub respecte als 100 bilions de microbis que albergueu al còlon. Sembla que els probiòtics només exerceixen els seus beneficis a mesura que passen abans que els fem fora. Un cop deixeu de consumir aliments o suplements, els beneficis es dissiparan en qüestió de dies.

Això no vol dir que no us siguin bons, però els probiòtics no són l’única resposta aquí. S'ha demostrat que la fibra dietètica dels aliments és molt més eficaç per alterar la composició de la nostra microbiota intestinal que els probiòtics, explica.

Aquests aliments en realitat es diuen prebiòtics , un tipus de fibra dietètica a les criatures de l’intestí els agrada anar de festa, cosa que els ajuda a ser més destacats. Sembla que això és més eficaç que intentar introduir una espècie forastera que no sigui autòctona del vostre intestí. Freuman diu que la fibra prebiòtica és altament fermentable per la flora intestinal i les alimenta especialment bé.

8 aliments empaquetats amb prebiòtics

Menjar una dieta diversa i rica en aliments rics en fibra serà la millor aposta per perdre pes a llarg termini, diu Freuman. No només ajudaran a mantenir feliços els vostres bons bacteris, sinó que aliments com verdures, fruites, fruits secs, llavors, arrels, mongetes i cereals integrals us faran sentir plens mentre mengeu menys calories.

Resum: els aliments probiòtics són bons per a vosaltres, però probablement no us ajudaran a perdre pes.

Bé, tret que us ajudin a menjar menys calories. (Penseu: berenar una tassa de iogurt grec i baies en lloc de berenars processats com a patates fregides.) Una dieta rica en fibra comportarà una pèrdua de pes més sostenible.