12963734Getty Images Cada any, 2 milions de persones són ateses per la dolorosa malaltia del taló plantar fasciitis , d'acord amb la Acadèmia Americana de Cirurgians Ortopèdics . Causada per la inflamació de la fàscia plantar, la gruixuda banda de teixit que sosté l’arc i uneix els dits dels peus amb l’os del taló, la condició es pot desencadenar corrent, caminant o fins i tot de peu durant llargs períodes de temps. A més de ser súper dolorosa, la fasciitis plantar es pot convertir en crònica si no es tracta.
Si pateix dolor de fascitis plantar, probablement ja en tingui coneixement opcions de tractament , inclòs el vestit sabates recomanades per podòleg , afegint plantilles a les sabates, dormint amb un fèrula nocturna i prendre analgèsics sense recepta. Però si voleu obtenir alleujament instantani després d’un llarg dia de peus, fer-vos un massatge als peus és una altra forma senzilla i no invasiva de tractar el dolor de la fascitis plantar. Jacqueline Sutera, DPM, cirurgiana podològica de Podologia de la ciutat a la ciutat de Nova York, suggereix una tècnica coneguda com a massatge de fibra creuada per ajudar a tractar la fascitis plantar. En realitat, és fàcil de fer i és molt eficaç en el tractament del dolor.
Com fer un massatge als peus per al dolor de la fascitis plantar
El doctor Sutera diu que el moment ideal per fer un massatge als peus és després de banyar-se, dutxar-se o remullar els peus perquè els teixits del peu ja s’escalfen.
- En primer lloc, apliqueu-ne una mica crema hidratant o oli a les mans.
- Penseu en el vostre peu com un tauler tic-tac-toe. Mitjançant una pressió de mitjana a ferma, massatge el peu al llarg de l’arc des del taló fins als dits dels peus.
- A continuació, creueu tota l’amplada de l’arc. Massatge cada peu durant uns dos minuts.
Fer això proporciona alliberament fascial , augmenta la circulació i redueix la tensió, així com l'estanquitat a la fàscia plantar, explica el doctor Sutera. Quan hàgiu acabat de fer massatges a cada peu, apliqueu gel a la zona durant uns 15 minuts.
