10 millors suplements de vitamina D per millorar la vostra ingesta, segons els experts

La majoria d’experts coincideixen en què és millor obtenir les vitamines i minerals dels aliments sempre que sigui possible. Però en el cas de vitamina D. , això pot ser difícil.

Sí, podeu obtenir vitamina D d'un grapat d'aliments com ous, llet enriquida o cereals, peixos grassos com el salmó i alguns bolets. I sí, el cos també pot produir vitamina D quan la pell està exposada a la llum solar. Però per a molts de nosaltres no n’hi ha prou. Recerca demostra que molts nord-americans ho són deficient de vitamina D , diu Arielle Levitan, M.D. , autor de La solució vitamínica .

Però obtenir suficient quantitat de nutrients és fonamental. La vitamina D ajuda el cos a absorbir el calci, per la qual cosa és especialment important per mantenir-lo ossos sans i reduir el risc d’osteoporosi. També és un jugador clau per a salut immune . Necessitem la vitamina perquè el nostre cos pugui combatre virus i bacteris, explica Frances Largeman-Roth, R.D.N. , expert en nutrició i autor de Batuts i sucs: cuina de curació de prevenció .

La vitamina D funciona també entre bastidors d’altres maneres. El nutrient ajuda a controlar els nivells d’inflamació, afavoreix la funció muscular sana i, fins i tot, participa en el manteniment de nivells de sucre en sang i la funció cerebral saludables, segons el Instituts Nacionals de Salut .

Necessiteu prendre un suplement de vitamina D?

La majoria d’adults no en tenen prou vitamina D dels aliments i exposició solar. Com a resultat, la majoria d’adults es beneficiaria d’un suplement de vitamina D en funció de factors com l’edat, el to de la pell, on es viu i si té certes afeccions mèdiques, explica el doctor Levitan.

És possible que necessiteu un suplement , especialment en els mesos que no són estiuencs, si viviu en una latitud nord on els raigs del sol són més febles, en qualsevol lloc al nord de San Francisco, Denver, St. Louis o Richmond, Virginia, Experts en salut de Harvard dir. Si teniu més edat o teniu la pell més fosca, és possible que tingueu menys de D: dos factors que dificulten la transformació de la llum solar en vitamina D.

La conclusió? Si vius en un estat molt assolellat i passar molt de temps fora i mengeu molts peixos grassos, probablement no necessiteu cap suplement, diu Largeman-Roth. Si no marqueu aquestes caselles, parleu amb el vostre metge, que us pot comprovar els nivells de vitamina D amb una simple anàlisi de sang i determinar si un suplement és adequat per a vosaltres.

Com triar el millor suplement de vitamina D.

Com passa amb tots els suplements, no totes les ampolles de vitamina D es creen iguals. La bona notícia és que trobar un suplement d’alta qualitat no ha de ser enormement complicat. Alguns factors a tenir en compte durant la compra:

• Trieu la vitamina D3, si podeu. Si veieu les vitamines D2 i D3 al prestatge de la botiga, aneu amb aquesta última. Tant la vitamina D2 com la vitamina D3 augmenten els nivells de vitamina a la sang, però la D3 pot conduir a un augment més gran i més llarg que la D2, explica Jinan Banna, R.D., Ph.D. , professor associat de nutrició a la Universitat de Hawaii a Mānoa.

• No et tornis boig. Més no sempre és millor i les quantitats molt altes (penseu que més de 4.000 UI diàries) poden ser tòxiques. La majoria de la gent va bé entre 800 i 2.000 UI diàries, diu el doctor Levitan. El vostre metge us pot ajudar a decidir la quantitat adequada per a vosaltres en funció d’una anàlisi de sang actual.

• Penseu en el mètode de lliurament. Es va trobar un estudi que la vitamina D en forma gomosa pot ser més absorbent que les càpsules o les pastilles. Un altre estudi va concloure que la vitamina D liposomal (la que s’administra amb certs lípids) també pot millorar l’absorció. Però si preferiu prendre una píndola, encara se’n beneficiarà, diu Largeman-Roth.

• Cerqueu verificacions de confiança. Trieu productes que hagin estat verificats per certificadors independents, com ara el conveni farmacopeal dels EUA (USP) o NSF International, segons els tres experts. Qualsevol de les dues verificacions garanteix que obtingueu la quantitat de D que apareix a l'etiqueta del producte, sense un costat d'ingredients o additius no desitjats.

A punt per recollir una ampolla de vitamina sol? Aquests són els millors suplements de vitamina D, segons els experts.

Aquestes gominoles dolces amb gust de fruita tenen un bon sabor, però estan fetes sense xarop de blat de moro ric en fructosa, sabors artificials, edulcorants , o tints sintètics. Són fàcils d’emprendre, diu Largeman-Roth. Una ampolla proporciona un subministrament de 75 dies i les gometes estan verificades per la USP.

Aquestes 1.000 gominoles UI reben el seu sabor a fruites silvestres (i color porpra) de fruites i verdures, i s’endolceixen de forma natural amb xarop de tapioca orgànic i sucre de canya. Ho són lliure de farcits i additius i han obtingut un segell d’aprovació de NSF International. Rebreu un subministrament de quatre mesos a cada ampolla.

Aquí teniu una càmera suau, senzilla i verificada per la USP, que proporciona 2.000 UI de vitamina D en una única dosi diària. Són una bona opció per a gent amb al·lèrgies alimentàries o intoleràncies, ja que estan lliures de llet, lactosa, blat, gluten i peix . Un altre bo? Una sola ampolla us durarà gairebé un any complet.

Aquestes geles suaus són les preferides de Largeman-Roth. Només en necessiteu un al dia i són petites i fàcils de prendre , ella diu. Disponibles en dosis de 1.000 UI, 2.000 UI i 5.000 UI, estan verificades per la USP i no tenen colors ni additius artificials. Compra un subministrament independent de 30 dies o opta per una subscripció mensual.

No voleu cap producte animal als vostres suplements? Tot i que alguns suplements de vitamina D3 contenen lanolina, gelatina o marisc, aquestes càpsules de 1.000 UI sí que ho són totalment vegetal , convertint-los en una opció sòlida per a vegetarians i vegans. I cada ampolla de 60 dosis està verificada per NSF.

Els gels suaus de vitamines de la marca de la botiga de Costco tenen tot el que necessiteu, amb zero luxes. Cada gel suau proporciona 2.000 UI de vitamina D , i amb 600 dosis a l'ampolla, no us haureu de preocupar de la reposició d'un mentre. El millor de tot és que estan verificats per la USP.

El D3 de MegaFood és combinat amb una barreja d'aliments integrals orgànics que conté arròs integral, bròquil, julivert, pastanaga i remolatxa, que segons la marca pot ajudar al cos a utilitzar la vitamina D de manera més sinèrgica. Els comprimits (que vénen en 1.000 UI o 2.000 UI dosis) no són verificats per transgènics, sense lactis, sense gluten ni amb soja, i s’han provat que no contenen herbicides, pesticides i residus de glifosat nocius.

Més aviat no tractar cap tipus de pastilla o masticable? Aquests gotes vegetarianes sense sabor , disponibles en dosis de 1.000 o 2.000 UI, estan dissenyades per afegir-se a aliments o begudes (vitamina D batut , ningú?). També cal destacar: la fórmula de la gota es fa amb oli de triglicèrids de cadena mitjana derivat de cocos, cosa bona, ja que la vitamina D s’absorbeix millor en presència de greixos, assenyala Largeman-Roth.

La majoria de masticables contenen almenys una mica de sucre. Però aquestes tauletes de 1.000 UI de baies ho són aromatitzat amb gerds autèntics, maduixes , i sucs de fruita concentrats, que proporcionen menys de 0,3 grams de sucre afegit per porció. A més, no són transgènics, són aptes per a vegetarians i no contenen al·lergògens potencials com el gluten, els lactis i la soja. Una ampolla subministra 90 dies.

Els diminuts glòbuls grassos que s’utilitzen per recobrir formes liposomals de vitamina D3 pot absorbir-se millor que altres mètodes de lliurament. La combinació del D3 amb la vitamina K2 també pot ajudar a que tots dos nutrients funcionin sinèrgicament per afavorir la salut òssia i cardíaca, segons la marca. Simplement escampeu l’esprai edulcorat de xilitol a la llengua, deixeu-lo reposar 20 minuts i empagueu-lo.