Natsuki Kimura / Getty Images No hi ha cura per a la síndrome de cames inquietes, un trastorn neurològic mal entès que desencadena dolor, contraccions, ardor, rastreig, formigueig i altres sensacions desagradables a les cames a la nit, provocant un desesperat desig de moure-les. Per tant, per al 10% dels nord-americans que lluiten amb aquesta afecció, el repte és controlar els símptomes, que poden sabotejar seriosament el son i la qualitat de vida.
Sí, hi ha medicaments aprovats per la FDA i són eficaços, però tenen efectes secundaris (com fatiga, sequedat de boca, augment de pes i boira cerebral ), i els seus poders poden ser limitats. 'Els medicaments tendeixen a deixar de funcionar al cap de 2 o 3 anys, tot i que els més recents poden ajudar durant 8 a 10 anys', diu Norma Cuellar, doctora, professora d'infermeria del Capstone College of Nursing i consultora de medicina complementària per al síndrome de les cames inquietes. Fundació. 'Però a mesura que envelleix, pitjors són els símptomes, de manera que és una bona idea trobar maneres alternatives de gestionar-los'.
Aquí és on es complica. Desenes de remeis naturals per a la síndrome de les cames inquietes suren al voltant, inclosos els contes de velles dones amb un aspecte absurd sobre com portar una barra de sabó al llit i beure aigua tònica. Per això, una revisió de la literatura del 2015 a la revista Clíniques de Medicina del Son va intentar avaluar les proves d’aquests remeis, separant la ciència de la ciència ficció.
Consulteu les solucions que apareixen en aquesta revisió, realitzada per un equip d’investigadors de la Facultat de Medicina de la Universitat de Tulane i del Advanced Sleep Center, i decidiu vosaltres mateixos què és efectiu, ja que cap estratègia no funciona per a tothom. 'Quan els pacients em pregunten:' Funciona això? ', Cuellar diu:' Jo responc, la pregunta és: 'Funciona per a vostè ? ''
Poseu una mica de ferro.
Bet Noire / Getty Images Els estudis demostren que un terç dels pacients poden tractar el seu RLS amb suplements de ferro, si les seves reserves són baixes. 'Igual que algú amb malalties del cor necessitaria conèixer els seus nivells de colesterol, algú amb RLS ha de conèixer el seu nivell de ferritina', diu Cuellar, en referència a la proteïna que emmagatzema el ferro al cervell. (Aquí estan 6 senyals de que no s’aconsegueix prou ferro .) Però parleu amb el vostre metge abans de prendre fins i tot petites quantitats de ferro o de qualsevol mineral, inclosos magnesi, potassi, calci i folat, que poden ajudar amb els símptomes de l’RLS, ja que poden perjudicar la capacitat del cos d’utilitzar altres minerals o fins i tot causen toxicitat.
Canvieu la vostra dieta.
Penseu en la possibilitat de sensibilitats alimentàries. 'He tingut molta gent que obté excel·lents resultats de tallar MSG o gluten', diu Cuellar. No vol dir tallar gluten va curar la seva síndrome de cames inquietes, però podria haver curat algun tipus de resposta autoimmune que succeïa al seu cos i que estava desencadenant la RLS. Cuellar subratlla la importància d’aconseguir tractament per a la sensibilitat alimentària i qualsevol altra afecció que pugui tenir, especialment hipertensió, diabetis, artritis o trastorn de la tiroide . 'Si aquestes condicions de salut no es controlen, empitjoraran els símptomes de la RLS', diu. (Curar tot el cos amb Desintoxicació hepàtica de 12 dies de Rodale per a la salut corporal total .)
Mou-te.
'Just do it' és el resultat final de l'exercici, segons Rachel Salas, MD, professora associada de neurologia a la Johns Hopkins School of Medicine. Fer exercici pot ajudar alliberant endorfines; augmentar la dopamina; estirament de músculs, tendons i isquiotibials; o simplement relaxar ment i cos. En un assaig de 12 setmanes, els participants van millorar els seus símptomes de RLS després de només tres sessions setmanals d’entrenament aeròbic i de resistència del cos inferior. En particular, es va demostrar que el ioga Iyengar redueix a la meitat els símptomes de l’RLS i millora el son després de vuit setmanes, segons un estudi de 2013 a Revista de Medicina Alternativa i Complementària . Intenteu fer la sessió de suor a primera hora del dia, ja que alguns pacients troben que fer exercici massa a prop de dormir empitjora els símptomes.
Es distreu.
Glow Images / Getty Images La síndrome de les cames inquietes és famosa per provocar ansietat a les persones que la tenen, diu Cuellar. Les preocupacions com 'espero que els meus símptomes no actuïn aquesta nit', 'aposto a que ho faran' i 'Oh, Déu meu, no podré passar la pel·lícula a la meva cita', normalment poden agreujar els símptomes. 'És per això que qualsevol cosa que us impedeixi fer aquest tipus de rumiat pot ajudar', diu Cuellar. Segons una investigació publicada a la revista Cofre Els tipus d’estimulació mental eficaços inclouen mots encreuats, lectura, jocs de cartes, treballs a l’ordinador, teixit o converses significatives.
Salt al sac.
wavebreakmedia / Getty Images Tenir relacions sexuals o practicar una mica d’amor propi pot ajudar a controlar l’RLS, segons un estudi del 2011 a la revista Medicina del son . 'Alguns pacients han informat que qualsevol activitat física ajuda als seus símptomes', diu Salas, 'però alguns s'identifiquen específicament orgasme com a principal alleujador. ' L'excitació sexual pot funcionar promovent l'alliberament de dopamina i epinefrina, o simplement pot desaconsellar-se.
Penseu en el posicionament.
Les evidències anecdòtiques suggereixen que la manera com es disposa el llit pot marcar la diferència. Les fundes ben col·locades sota el matalàs poden forçar els dits dels peus a apuntar-se, cosa que pot provocar contraccions i còlics en els músculs dels panxells. Per tant, mantingueu la roba de llit solta i deixeu reposar els peus en una posició natural. Els pacients també diuen que recolzar els peus (més alt que el tors) també pot ajudar a prevenir els símptomes.
Prendre una beguda.
Els fòrums RLS en línia s’omplen de suggeriments per a begudes, inclòs el te de llavors de rosella, que té traces d’opiacis, i aigua tònica, que té una mica de quinina, una vegada que s’utilitzava per tractar els rampes musculars. La FDA ha prohibit la venda de quinina perquè, segons els informes, va causar alguns efectes secundaris greus (encara que poc freqüents), però encara està disponible en una forma, Qualaquin, per al tractament de la malària, i encara està disponible en quantitats molt petites en aigua tònica. Així, tot i que els estudis demostren que no funciona, i tot i que l’aigua tònica només conté una quantitat simbòlica de quinina: un got d’aigua tònica de 8 unces té uns 20 mg, en comparació amb la dosi de 200 a 300 mg que necessiteu. calambres tranquil·les a les cames: alguns pacients ho juren. 'Tinc gent gran que farà les seves dues unces d'aigua tònica i per a ells és una droga', diu Cuellar. 'L'RLS és prou difícil de tractar; creieu que els diré que deixin de prendre quinina si creuen que els funciona?' Tot i que potser no estigui recolzat per la ciència, l’aigua tònica i cap altra remei casolà això no pot fer mal i pot ajudar; val la pena fer-ho, segons Cuellar.
Omet els estimulants.
Tetra Images / Getty Images La cafeïna, l’alcohol i la nicotina poden agreujar l’RLS. En un estudi de més de 1.500 pacients amb RLS al Revista de medicina clínica del son el 2015, els que no fumaven i bevien menys alcohol presentaven menys símptomes. La Fundació per a la síndrome de les cames inquietes recomana eliminar l’alcohol després de les 6 de la tarda i perdre totalment cafeïna.
Utilitzeu tecnologia avançada.
Un dispositiu anomenat Relaxis ( myrelaxis.com ) és en realitat l’únic tractament no farmacològic autoritzat per la FDA per a la síndrome de cames inquietes. Disponible per recepta, és un coixinet que proporciona vibracions temporitzades dissenyades per contrarestar l’estimulació del propi cos. Els desenvolupadors de Relaxis informen que el dispositiu és tan eficaç com un medicament RLS, però no hi ha estudis independents que confirmin aquesta taxa d’èxit.
Enterreu un bar.
vintagerobot / Getty Images Sembla ridícul que portar una barra de sabó al llit, sota els llençols, entre o a prop de les cames, o fins i tot mantenir-la durant el son, ajudi a reduir els rampes nocturns de les cames, però alguns pacients i fins i tot alguns professionals informen que sí, segons el Ressenya de Tulane. És fàcil dir que només és l’efecte placebo a la feina, però Cuellar manté la ment oberta. 'I si hi hagués un sabó específic que la gent solia utilitzar i funcionés pels seus efectes d'aromateràpia?' ella diu. Una altra possibilitat, segons les troballes del 2012, és que el sabó contingui olis i compostos químics que d'alguna manera s'evaporen i provoquen la dilatació dels vasos sanguinis, facilitant els símptomes del RLS.
Feu calor o fred.
Segons el Tulane, els pacients informen de diferents graus d’èxit amb banys calents, banys freds, banys d’hidratació, banys de peus, compreses fredes i calentes alternades i afegint peròxid d’hidrogen, sal Epsom, bicarbonat de sodi, sals marines o olis essencials investigadors. (Proveu afegint una d’aquestes 16 herbes curatives al bany .) 'Un bany calent pot ser calmant i relaxant i allunyar la ment de les persones de la seva malaltia', diu Cuellar. Admet que també pot haver-hi un efecte placebo a la feina. 'Si dic' em banyaré i això ajudarà els meus símptomes ', potser sí', diu Cuellar, 'perquè crec que sí'.
