15 millors vitamines prenatals per a un embaràs saludable, segons els OB / GYN

Tant si ho és embarassada o intentant concebre, probablement hagueu sentit a dir que és important prendre una vitamina prenatal diària. Fer-ho augmenta les vostres possibilitats de tenir un embaràs saludable —i un nadó— en omplir els buits nutricionals que poden existir a la vostra dieta. (Fins i tot els menjadors més sans probablement no obtinguin prou dels nutrients que necessiten!)

És aquí on entren les vitamines prenatals, ja que estan especialment formulades per mantenir-vos sans i amb el vostre bebè. Són molt similars a multivitamínic femení amb l’addició de nutrients clau, com l’àcid fòlic, el ferro i el calci, que ajuden a facilitar un embaràs saludable, explica Kameelah Phillips, M.D. , un OB / GYN a la ciutat de Nova York. Les prenatals estan dissenyades per prendre-les per via oral una vegada al dia, idealment a partir d'un mes abans de la concepció, segons American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) .

Quins avantatges té prendre una vitamina prenatal?

Menjar una dieta saludable és una de les millors coses que podeu fer per al vostre cos i el vostre bebè en creixement durant l’embaràs, i això comença per assegurar-vos que el plat estigui ple de nutrients òptims. Durant l’embaràs, les dones necessiten àcid fòlic addicional, ferro, calci , vitamines A, complex B, C, D, zinc i àcids grassos omega-3 per ajudar a donar suport al creixement i desenvolupament d’un nadó sa, explica Sherry Ross, M.D. , un OB / GYN al Providence Saint John’s Health Center de Santa Mònica, Califòrnia. Aquests ingredients clau són necessaris específicament per al desenvolupament de columna vertebral, ossos, cervell i glòbuls vermells, segons ella.

N’hi ha un munt recerca això demostra un fort vincle entre prendre àcid fòlic durant l’embaràs i prevenció de defectes del tub neural com l’espina bífida i l’anencefàlia. En consumir diàriament els 400 micrograms (mcg) d’àcid fòlic de la vostra vitamina prenatal, podeu reduir el risc de tenir un nadó amb un defecte del tub neural.

L’afegit ferro que es troba en moltes vitamines prenatals també és crucial per ajudar el cos a crear i administrar prou sang i oxigen al fetus en desenvolupament. Els nivells adequats de ferro ajuden a prevenir l’anèmia induïda per l’embaràs o els glòbuls vermells baixos, que és freqüent al segon i tercer trimestre.

En funció de problemes mèdics específics o de factors relacionats amb el vostre embaràs, algunes dones poden requerir més de la dosificació recomanada Anate Brauer, M.D. , endocrinòleg reproductor de la Shady Grove Fertility a la ciutat de Nova York i professor assistent d’OB / GYN a la NYU School of Medicine. Si una dona ho és deficient de vitamina D , per exemple, requerirà dosis més altes de vitamina D. , diu el doctor Brauer. Un historial de defectes del tub neural en un embaràs anterior o la presa de medicaments específics pot requerir dosis més altes d’àcid fòlic i els embarassos bessons requereixen dosis més altes de calci i, sovint, ferro.

Com trobar la millor vitamina prenatal

Com passa amb molts altres suplements dietètics, certament no hi ha escassetat de marques prenatals de vitamines al mercat. Com que les vitamines i suplements no estan regulats per la FDA, pot ser difícil saber quin és el millor per a vosaltres. El doctor Brauer sol aconsellar als seus pacients que obtinguin la marca de farmàcia local i que comprovin que tingui una quantitat adequada d’àcid fòlic i DHA. L’ACOG recomana vitamines prenatals que contenen almenys 600 mcg d’àcid fòlic, 200 mg de DHA, 27 mg de ferro, 1.000 mg de calci i 600 UI de vitamina D.

També és important triar una píndola que es pugui comprometre a prendre diàriament. Si no ho feu bé amb pastilles grans o teniu nàusees, busqueu una goma o una pastilla petita, suggereix el doctor Phillips. Si vostè té reflux àcid , a continuació, eviteu les pastilles amb oli DHEA de peix. Si el vostre suplement us proporciona efectes secundaris com restrenyiment o problemes gastrointestinals, proveu una marca diferent.

Pel que fa al cost, un preu més alt no sempre significa una vitamina millor. A part de la marca, la forma del color i la mida, és probable que hi hagi poca diferència entre les vitamines prenatals prescrites sense recepta i les receptes genèriques, diu el doctor Brauer. Ara que heu aprofundit en els vostres coneixements de vitamines prenatals, aquí teniu les millors marques a tenir en compte.

Aquest suplement és amb 12 nutrients crítics (vitamina B12, folat activat, D3 vegà, vitamina K2, vitamina E, àcids grassos omega-3, bor, ferro quelat i una forma de magnesi), i la seva fórmula està avalada per un complet consell científic format per metges, certificat nutricionistes i investigadors. El resultat? Una vitamina prenatal plena de nutrients i lliure de colorants, farciments sintètics i transgènics.

Poden semblar cars, però inclou una sola ampolla prou pastilles per durar-vos tres mesos complets d’embaràs , que és més del que aporten la majoria de les ampolles de vitamines prenatals. Estan certificats orgànics i contenen les vitamines que necessiteu durant l’embaràs, inclosos el folat, vitamines del grup B, vitamina D3, vitamina C i zinc, així com l’addició de gingebre orgànic que us pot ajudar a calmar l’estómac (especialment útil si Estic lluitant contra les malalties del matí!).

Si busqueu una vitamina prenatal que tingui un bon gust, proveu-les gominoles prenatals amb sabor natural . Contenen totes les vitamines necessàries per a un embaràs saludable, inclosos l’àcid fòlic, la vitamina D i l’omega-3 DHA, en una deliciosa porció de dues dosis que no us importarà menjar cada dia.

Amb una forta porció de DHA , un àcid gras omega-3 clau per donar suport al vostre bebè en creixement, juntament amb àcid fòlic, vitamines A, C, D3 i E, calci, ferro, iode, magnesi, zinc i les vuit vitamines del grup B, realment no podeu fer molt falta quan prengui aquesta vitamina prenatal. Inclou un subministrament de 90 dies, ja que només cal prendre 1 gel suau diàriament (a diferència d’altres marques que en requereixen dos). Aquesta marca també està VERIFICADA per USP, cosa que significa que ha estat provada de forma independent per a la seva qualitat i puresa.

Creat per un neuròleg i una mare, aquesta vitamina prenatal és única en molts aspectes. A més de ser vegà i lliure de soja, llevat, sucre, conservants, transgènics, fruits secs, a més de colors i sabors artificials, també és formulat amb folat metilat i B12 . Això és important per a les dones que tenen una determinada variant genètica anomenada MTHFR, que pot dificultar la conversió del tipus d’àcid fòlic que es troba a la majoria de vitamines prenatals. El tipus metilat, però, pot ser absorbit fàcilment per individus amb aquesta variant gènica.

Aquí teniu una altra vitamina prenatal que conté folat metilat, a més d’una ració saludable de tots els nutrients clau que necessiteu l’embaràs. Si pateix alguna al·lèrgia o té certes restriccions dietètiques, és bo anar amb aquests prenatals gomosos, ja que són lliure de llet, ous, peix, cacauet, al·lergògens a la fruita seca, soja, gluten, blat i transgènics . També són provats per tercers i contenen zero colors sintètics o edulcorants artificials.

Odio empassar píndoles i no us enganxeu a tota la vitamina gomosa? Penseu en la possibilitat de provar una vitamina prenatal líquida, com aquesta de Pink Stork. Conté tots els nutrients recomanats que necessiteu per a un embaràs saludable en un líquid fàcil d'empassar que podeu barrejar directament amb la vostra beguda preferida. No conté gluten, transgènics ni tots els productes animals. Una cosa a tenir en compte, però, és que aquest prenatal només conté 20 mg de calci (la dosi recomanada és de 1.000 mg), de manera que és possible que hagueu de complementar amb aliments o una altra pastilla.

No tothom tolera bé el ferro, i és possible que algunes dones en treguin prou només de la seva dieta (és en carn vermella, marisc, mongetes, verds foscos, de fulla verda, etc.). Per tant, si preferiu evitar consumir-lo al vostre prenatal, aquesta marca és una bona opció. Conté tots els nutrients necessaris que necessiteu (amb 1.000 mg d’àcid fòlic!) sense ferro . Assegureu-vos de comprovar que els nivells no siguin baixos abans de triar un prenatal que no contingui ferro com aquest.

Com es pot veure a la botella, aquest prenatal és amb el DHA que necessiteu per a un embaràs saludable. Conté 480 mg de DHA a cada porció, que és gairebé el doble de la quantitat recomanada per la Associació Americana de l'Embaràs . Aquesta marca també és ecològica, amb un gran èmfasi en pràctiques ètiques i sostenibles i assegura que no conté toxines ambientals, inclosos els metalls pesants.

Aquesta marca obté les millors qualificacions per obtenir un segell d’aprovació de NSF International, un tercer que garanteix que certs productes compleixin els estàndards de seguretat i salut pública. La marca també ho és elaborat amb aliments reals rics en nutrients com el bròquil i les taronges i conté metilfolat en lloc de folat normal. També està lliure de transgènics, gluten, soja i lactis i està provat per a més de 125 herbicides i pesticides.

Si preferiu fer pastilles, però no suporteu el gust de la majoria dels prenatals, proveu aquesta vitamina, que està recoberta de vainilla natural per deixar-la anar. més fàcil d'empassar . És ple de nutrients essencials i conté enzims digestius derivats de fruites tropicals que el fan especialment fàcil a l’estómac.

Amb la seva alta potència de zinc, aquest suplement prenatal és particularment útil per a aquells que busquen afegit suport immunitari . Per descomptat, també conté els nutrients necessaris per a un embaràs saludable, incloses les vitamines D, B2, B5, folat, calci, ferro i zinc. Si teniu problemes de malaltia matinal, pot ser que us sigui més fàcil per a l’estómac, ja que conté una barreja de suport digestiu que conté enzims vegetals.

Aquests prenatals no són res de luxe, però contenen tots els nutrients clau que necessiteu durant l’embaràs, sense cap tipus de farciment o additiu que el vostre cos no necessiti. Han rebut excel·lents crítiques de futures mares a Amazon i se sap que són útils per a ells reduir les nàusees i els vòmits durant l’embaràs.

Aquestes vitamines gominoles orgàniques prenatals són conegudes pel seu desenvolupament sense processar i pel fet que n’hi ha nou fruites senceres orgàniques que conté cada ampolla. Tenen tot el necessari per donar-vos la millor oportunitat en un embaràs saludable, inclosos 600 mcg de folat i 900 UI de vitamina D3. També són vegans, orgànics USDA i lliures de gluten, transgènics i colorants i sabors artificials.

Realment no es pot superar el preu d’aquestes vitamines prenatals de la marca Amazon, que tenen ressenyes força impressionants. Contenen tots els nutrients que necessiteu en forma gomosa notes aromàtiques de taronja, llimona i maduixa . Són suaus i fàcils de mastegar; a més, presenten un subministrament d’un mes i mig, cosa que significa 90 gominoles per ampolla.