Hero Images / getty images Heu intensificat el joc d’exercicis i heu revisat el vostre Hàbits alimentaris , i els vostres esforços han donat els seus fruits. A mesura que les escales s’acosten al número consagrat pel qual heu estat esforçant-vos, us podeu començar a preguntar com serà la vida quan creueu la línia d’arribada. Et veuràs i et sentiràs fabulós de seguida? Es pot tornar a menjar patates fregides o a gaudir d’una segona copa de vi, sense culpa? Això és el que cal esperar quan deixeu de perdre pes i comenceu a mantenir-lo. (Preneu el control de la vostra alimentació i perdeu pes en el procés amb el nostre Desafiament de 21 dies !)
Primer de tot: ja ho heu de celebrar!
Imatges GS / Getty És la part preferida de tothom per assolir un objectiu, oi? En lloc de celebrar-ho amb, per exemple, un viatge a la rosqueria, alegreu-vos d’una manera que respecti el pes que heu perdut. 'Volem que la recompensa per perdre 30 lliures per perdre 30 lliures', diu Caroline Cederquist, MD, una metgessa certificada per la pèrdua de pes, autora de La dieta del factor MD , i fundador del sistema de lliurament de menjars dietètics bistroMD . 'Si el menjar que no us heu permès menjar segueix sent la recompensa, és probable que retrocediu', diu.
Salteu els bunyols i gaudiu d’aquest vestit abraçant el cos que heu estat mirant o inscriviu-vos a una classe de ball de cardio que mai no us pensareu que podríeu suportar. Mentrestant, no us oblideu de relaxar-vos a les petites coses: Preneu-vos un moment per apreciar la comoditat que esteu quan arribeu al terra per jugar amb el vostre cadell o perseguir els vostres fills pel pati del darrere. (Aquí teniu el millors exercicis per baixar de pes .)
Ho sentim, no podeu tornar als vostres hàbits alimentaris antics.
Aquells que són més propensos a tenir èxit en ambdós perdent pes i mantenir-ho fora són aquells que ajusten els seus hàbits alimentaris d’una manera sostenible, diu Cederquist. Això és degut a que heu de continuar fent la major part del que vau fer per perdre el pes i evitar que es tornés a enfilar. Cederquist diu que seguir alguna estructura (tres àpats saludables més un parell d’aperitius previstos cada dia) tendeix a funcionar millor. (Mireu com és un dia perfecte per menjar .) També anima els clients a abandonar la mentalitat de 'dieta'. 'No és estrany que els pacients em diguin que això no és una dieta, és una forma de vida', diu.
La paraula-D és problemàtica perquè normalment (uh, sempre?) S’associa amb patiments, privacions i malestar. I molt poques persones poden seguir un pla super-restrictiu, perillosament baix en calories o format només per líquids durant molt de temps. Si aquestes mesures extremes us han ajudat a assolir el vostre objectiu, ara és el moment d’adoptar un nou enfocament que pugueu gestionar raonablement la resta de la vostra vida sense desordenar la vostra salut ni la vostra felicitat. (Aquí teniu 10 consells per perdre pes de manera duradora.)
Dit això, probablement us podeu permetre algunes 'delícies' més.
Cederquist no és un fanàtic de la frase 'enganyar menjars', ja que prohibir immediatament alguna cosa ho fa més atractiu. En el seu lloc, anima els seus pacients que volen aprimar-se a menjar alguna cosa una vegada a la setmana només per alegria, com ara postres o més vi o un tros de pa cruixent. Després de canviar al manteniment del pes, podeu permetre-vos algunes d’aquestes indulgències, però no us torneu massa bojos. La quantitat més que es pot menjar sense guanyar varia segons el nivell d’activitat i el metabolisme, però és a prop de 500 calories al dia. Vigileu bé la balança per assegurar-vos que no passeu per la borda. ( Cremeu més greix del ventre amb aquests 4 aliments .)
Parlant de l’escala, cal que la trepitgeu regularment.
Photo Talk / imatges getty Les pesades diàries poques vegades fan molt bé a algú, ja que les petites fluctuacions són perfectament normals i no té sentit obsessionar-se amb elles. Però evitar massa temps la balança també és un error: no us voleu sorprendre en saber que heu guanyat 5 lliures, diu Cederquist. Entre els més de 10.000 membres del registre nacional de control de pes, una base de dades d’adults que han perdut almenys 30 quilos i l’han mantingut durant un any o més, el 75% afirma que es pesa com a mínim una vegada a la setmana. ( Això és el que passa quan deixeu de pesar-vos .)
Rebràs una bona butlleta d’informes del teu metge.
Ja sabeu que hi ha una llarga llista d’afeccions de salut que poden millorar-se o prevenir-se aconseguint un pes saludable i mantenir-s’hi. Però potser no sabreu que aquests avantatges poden ser força immediats. Els marcadors metabòlics relacionats amb la diabetis tipus 2 i les malalties del cor tendeixen a millorar en només 6 setmanes després de perdre pes, segons Cederquist. Demaneu al vostre metge que comprovi els nivells de sucre i lípids en sang (inclòs el colesterol) i, a continuació, prepareu-vos per donar-vos una altra palmada a l'esquena. (Aquí en teniu 10 aliments que redueixen el colesterol naturalment.)
Potser busqueu algunes ànimes.
Maria Dubova / getty images 'La pèrdua de 50 lliures no solucionarà un mal matrimoni i no farà que la feina de succió de la vida sigui satisfactòria', diu Cederquist. Un cop hàgiu assolit el pes de l’objectiu, potser quedarà clar que va ser el mal matrimoni que durant tot el temps us va fer descontent, no com es veia amb el banyador. Ara toca fer pesats, emocionalment parlant. 'Hi ha feina per fer, però una feina molt valuosa que pot permetre a les persones canviar les seves vides', diu.
També pot trigar una mica a adaptar-se al nou 'tu'. Tot i ser tan esvelt com sempre, és possible que us sentiu conscient del vostre cos i de qualsevol atenció addicional que pugui atreure. Poseu-vos una mica de folga mentre apreneu a adaptar-vos. (Aquí teniu 11 frases inspiradores per inspirar el vostre viatge de pèrdua de pes.)
Es convertirà en un gurú o en un enemic mortal per a la família i els amics.
D'acord, potser 'enemic mortal' és una mica fort, però es pot anticipar una mica de gelosia. Cederquist recorda una pacient que havia perdut uns 75 quilos i que s’havia fet una foto amb una faldilla de la seva filla. La seva filla, clarament fregada de la manera equivocada, va començar a portar a la mare, de manera furtiva, els menjars específics que havia intentat evitar en un acte de sabotatge. D'altra banda, probablement també tingueu companys de feina que vulguin conèixer tots els vostres secrets d'aprimament. 'Els amics i la família poden ser extremadament solidaris, però de vegades poden sentir-se amenaçats', diu Cederquist.
És possible que tingueu una pell solta que no va aconseguir que la nota es fes malbé.
Depenent dels vostres gens i de la quantitat de pes que hàgiu perdut, és possible que trobeu que la vostra pell no es queda bé al lloc. (Llegiu sobre l’experiència d’aquesta dona amb l’excés de pell després de perdre pes .) Alguns mantenidors opten per la cirurgia per eliminar l’excés de pell, mentre que altres decideixen conviure-hi. Sigui com sigui, considereu que és un senyal de fins on heu arribat.
