CSA Images / Printstock Collection / getty images Gassy o inflat? Té dolor abdominal agut i problemes freqüents al bany? Un filet de salmó i una mica de sol poden ajudar-vos a solucionar els problemes. Un nou estudi a BMJ Open Gastroenterology suggereix que potser experimentareu aquests problemes gastrointestinals perquè teniu poca vitamina D (el 75% de tots els nord-americans ho són) i que augmentar la vostra ingesta pot suposar un alleujament. ( La solució Power Nutrient és el primer pla que aborda la causa arrel de pràcticament totes les malalties i afeccions principals; aconsegueix la teva còpia avui!)
En l'estudi, els investigadors van trobar que un enorme 82% dels participants amb síndrome de l'intestí irritable (SII), un trastorn que afecta el còlon caracteritzat per dolor abdominal, restrenyiment, diarrea i distensió, tenia nivells insuficients de vitamina D. De fet, com més baixos siguin, més greus són els símptomes i pitjor la qualitat de vida. (Aquí estan 7 coses que diu la vostra caca sobre la vostra salut .)
Ara mateix, és massa aviat per dir si deficiència de vitamina D. causa IBS, o si les persones amb alguns d’aquests símptomes, com ara inflor freqüent (però no l’IBS complet), també tenen més probabilitats de tenir baixa en vitamina D. Però hi ha bones raons per creure que l’augment dels nivells de vitamina D millorarà la salut intestinal general , diu el coautor de l'estudi, Bernard Corfe, doctor, ja que investigacions anteriors demostren que afeccions com la malaltia inflamatòria intestinal i el càncer colorectal també s'associen amb nivells baixos de D.
Una possible explicació de l’efecte d’aquest nutrient a l’intestí: hi ha receptors de vitamina D localitzats a tot el còlon que ajuden a regular la inflamació de l’intestí, i no obtenir prou vitamina D podria interferir-hi. La vitamina D també sembla tenir un paper important en la producció de augmentar l’estat d’ànim neurotransmissor de serotonina, motiu pel qual les persones amb SII també tenen més probabilitats de depressió i valoren la qualitat de vida tan baixa.
Actualment, l’Institut de Medicina recomana que els adults rebin 600 UI de vitamina D cada dia, però no estarà de més complementar-ne més; molts metges pensen que aquest nombre és massa baix i recomanen entre 1.500 i 4.000 UI (participants a la estudi van rebre 3.000 UI) per obtenir una salut òptima. Si voleu veure exactament on es troben els vostres nivells, demaneu al vostre metge una prova de sang de 25 hidroxi-vitamina D.
Què hauríeu de fer ara mateix: 'Aquest estudi suggereix que augmentar la ingesta de vitamina D mitjançant l'exposició al sol, suplements i aliments pot ajudar a remeiar certs símptomes per a aquells amb SII i afavorir una bona salut intestinal general per a una persona mitjana', diu Corfe. Per tant, tot i que no és una garantia, els següents canvis en la dieta i l’estil de vida poden jugar un paper clau per aconseguir un alleujament molt necessari. (Llegiu més sobre la sorprenent raó per la qual no teniu vitamina D.)
1. Augmenteu la ingesta d'aliments rics en vitamina D.
imatges cyoi / getty Penseu en peixos grassos com el salmó, les sardines i la tonyina; ous; fetge; bolets; i aliments enriquits com iogurt, llet, llet d'ametlles i cereals. Aquests ajustaments dietètics estratègics us aproparan als nivells òptims de vitamina D (un filet de 3 oz de salmó només envasarà 447 UI), però la dieta sola pot no ser suficient si els vostres nivells són baixos. (Mireu aquests 17 maneres sorprenents d’aconseguir més vitamina D a través dels aliments .)
2. Penseu en un suplement.
China View / Getty Images Com que la majoria de les persones tenen poca vitamina D i els experts mèdics coincideixen que la ingesta diària recomanada és baixa, el suplement és intel·ligent, especialment durant els mesos d’hivern quan no sintetitzeu la vostra pròpia vitamina D mitjançant el sol. Busqueu vitamina D3 (colecalciferol) i busqueu almenys 1.500 UI al dia. (Aquí teniu el 10 pitjors coses que poden passar quan no s’obté prou vitamina D. .)
3. Agafa una mica de sol.
En els mesos més càlids, la llum del sol és la vostra millor font de vitamina D, i sortir a l’aire lliure durant uns 10 minuts al migdia amb pantalons curts i samarreta o samarreta de tirants (sense protecció solar, de debò, està bé durant aquest breu període de temps). us permetran produir prop de 10.000 UI, superant la vostra quota diària. Això no és possible a l’hivern, perquè el sol no arriba prou al cel perquè els seus raigs UVB puguin penetrar a l’atmosfera, així que s’adhereixen a les dues puntes anteriors.
