Vicki Turner Sabeu que mantenir la pressió arterial controlada fa que el cor sigui fort, però és possible que no entengueu exactament què és la TA o per què és tan important. Bé, obtingueu això: 1 de cada 3 adults nord-americans té pressió arterial alta i el 20% ni tan sols sap que la tenen. Aquí, informació i consells per assegurar-vos que el vostre ticker estigui en forma de punta.
Què és la pressió arterial en termes senzills?
Mentre la sang viatja des del cor cap a totes les altres parts del cos, empeny contra les parets dels vasos sanguinis; aquesta força s’anomena pressió arterial. Quan el mesureu, el metge o la infermera trencen dos números:
El número superior es teu pressió arterial sistòlica, que representa la força contra les parets de les artèries mentre el cor es contrau per bombar sang. És en aquest moment quan la TA és la màxima.
El número inferior es teu pressió diastòlica, que es produeix entre els batecs del cor mentre el cor descansa per preparar-se per a la propera bomba. Aquesta és la vostra taxa de pressió mínima.
Què és massa alt? Oficialment, 140/90, però qualsevol lectura superior a 120/80 es considera arriscada i s’ha de vigilar.
Quina diferència hi ha entre la pressió arterial alta i la baixa?
Pressió arterial alta , o hipertensió, pot produir-se quan la placa s’acumula a les artèries, cosa que provoca que la sang exerceixi més força a l’hora d’esprémer a través dels tubs estrets. És possible que hagueu sentit la hipertensió arterial anomenada assassí silenciós perquè no produeix cap símptoma; per això, és tan important que es revisi regularment la TA.
Hipertensió arterial crònica augmenta el risc de patir malalties del cor i, amb el pas del temps, pot comprometre la capacitat de la sang per arribar al cervell, als ronyons, als ulls i al cor. També posa un excés de tensió al cor (que ha de treballar molt dur per empènyer la sang a tot el cos) i a les artèries; es pot desenvolupar un protuberància (també conegut com un aneurisma) a les artèries debilitades i, si es trenca, pot ser mortal.
Pressió arterial baixa no és perjudicial a menys que tingueu marejos, nàusees, desmais, mals de cap greus, confusió o mareig; si ho feu, consulteu un metge, ja que poden patir afeccions més greus, com ara problemes endocrins, deficiències de nutrients o un problema de medicació. jugar.
Vicki Turner Per què canvia la tensió arterial?
La nostra pressió arterial fa un xicotet durant tot el dia (puja i baixa, puja i baixa) perquè està governada pel teu ritme circadià. Poc a poc puja unes hores abans de despertar-se, arriba a la tarda i arriba al mínim mentre dorm. La TA també s’ajustarà en funció de les vostres necessitats d’oxigen: si el vostre cos necessita més oxigen, com quan feu exercici o digeriu aliments, augmentarà lleugerament.
Com obtenir una lectura precisa de la pressió arterial
La pressió arterial és temperamental; fins i tot un factor menor, com ara anar a la cita, pot crear una lectura imprecisa que pot provocar un tractament excessiu o un tractament insuficient per part del vostre doctor. Seguiu aquests consells per assegurar-vos que obteniu la lectura més precisa possible.
Afluixa: Si us dirigiu cap al consultori del vostre metge us pot elevar la pressió arterial, cosa que pot provocar la lectura. Planifiqueu arribar aviat perquè pugueu seure tranquil·lament a la sala d’espera durant uns cinc minuts i, tot seguit, callar mentre es fa pressió; fins i tot les xerrades petites poden augmentar la lectura sistòlica entre 10 i 15 mm Hg. Si pateix la síndrome de la capa blanca (ansietat en entorns mèdics), parleu perquè l'estrès pot conduir a una lectura més alta que quan no ho esteu.
Prepara correctament: Omet el cafè fins després de la cita perquè la cafeïna pot augmentar temporalment la tensió arterial. I feu un viatge al bany abans d’entrar a la sala d’exàmens: una bufeta completa pot estimular una hormona semblant a l’adrenalina que sol augmentar la TA.
Mireu la vostra postura: Seieu amb els peus plans a terra; les cames creuades o els peus penjants poden produir resultats sistòlics. Assegureu-vos que el braç estigui recolzat i al nivell del cor, ja que la pressió diastòlica (el nombre inferior) es veu afectada per la posició del braç. Pregunteu si podeu seure en una cadira en lloc de sobre la taula de l’examen per mantenir el braç recolzat a l’alçada correcta.
Vicki Turner Com mantenir la pressió arterial baixa i sana
Tant si necessiteu reduir la TA com si la mantingueu on és, els hàbits de vida adequats poden afavorir nivells de pressió arterial saludables.
Feu una dieta saludable: Per descomptat, saps no fumar, però també és important menjar molta fruita i verdura fresca, cereals integrals, proteïnes magres, fruits secs i llegums: tots aquests aliments contenen nutrients específics que afavoreixen la baixa PA.
Mou el teu cos: L’exercici regular és també clau; redueix la TA reduint la rigidesa dels vasos sanguinis. Qualsevol tipus d’activitat física és fantàstic: caminar, corrent , nedant , o entrenament de força. De fet, només 30 minuts caminant la majoria dels dies poden reduir la pressió arterial de manera significativa, segons la Clínica Mayo.
Mantingueu un control de l'estrès: Si ho estàs constantment esborronat , les hormones s’estan bombant contínuament, cosa que danya les artèries amb el pas del temps i pot provocar altres afeccions que augmenten el risc de patir malalties del cor, com ara l’augment de pes i la diabetis tipus 2.
Aquest article va aparèixer originalment al número de gener de 2020 de Prevenció .
T'agrada el que acabes de llegir? T’encantarà la nostra revista! Vaja aquí subscriure. No us perdeu res baixant Apple News
