kali9Getty Images Navegar per converses sobre pes, exercici i menjar és tan complicat com caminar amb una corda fluixa amb els ulls embenats. Una frase equivocada i estàs caient en picat cap a la incomoditat i l’insult. Fins i tot els compliments o preguntes més ben intencionats poden anar ràpidament cap al sud; al cap i a la fi, les nostres relacions amb els nostres cossos són sovint complexes, teixides per anys d’experiències bones i dolentes.
La propera vegada que parleu amb algú que estigui en un viatge de pèrdua de pes, eviteu les següents afirmacions i preguntes i seguiu aquests consells recolzats pel psicòleg sobre què cal dir per mantenir la conversa encoratjadora.
1. Només cal menjar menys i fer més exercici.
Primer de tot, qualsevol persona que intenti aprimar-se ja ho ha sentit abans, diu Jim Keller, Ph.D. , un psicòleg llicenciat especialitzat en psicologia de la salut i bariàtrica. Fins i tot si teniu bones intencions, gairebé sempre sonareu condescendents.
No només això, sinó que aquesta afirmació simplifica enormement la veritable dificultat de la pèrdua de pes per a moltes persones, diu Keller. És clar, menjar bé i moure’s més són parts importants del procés, però la majoria de persones que fan dietes experimenten augment de la fam i un més lent metabolisme mentre treballen per fer-ho.
Què dir al contrari: En primer lloc, reconegueu la dificultat del que el vostre ésser estimat s’ha proposat fer per perdre pes, diu Keller. Després, animeu-los; digueu-los que n’esteu orgullosos d’haver emprès aquest viatge.
2. Quant pes li queda per perdre?
Per molt inofensiva que pugui semblar aquesta pregunta, posa molt d’èmfasi en l’escala, que sovint fa que el vostre ésser estimat se senti com un fracàs. L’èxit a escala no és l’únic èxit en què s’ha d’esforçar la gent que intenta perdre pes, de manera que no volem centrar-nos només en això, diu Keller. Cas pràctic: si teniu un estil de vida saludable, és possible que us sentiu millor (i estigueu més sans) encara que l’escala no hagi canviat. Tot i això, si l’escala és el vostre final, no celebrareu aquests altres èxits.
Què dir al contrari: Centreu-vos en els èxits no a gran escala, suggereix Keller. Digueu-li a la vostra persona estimada l’impressionant que ha tingut van patir el seu hàbit de refresc o començat passejant a l'hora de dinar. Si teniu la temptació de preguntar-vos com va el viatge de pèrdua de pes, pregunteu sobre com funcionen sentir. Estaran encantats de compartir-ho no estan tan cansats o poden mantenir-se al dia amb els seus fills, diu Keller.
3. Realment hauríeu d’estar menjant això?
Senzill i senzill: qualsevol tipus de vigilància alimentària a algú que intenti aprimar-se no és obligatori. Això no només fa que els dietaris se sentin jutjats, sinó que també els dóna alguna cosa a resistir, diu Keller, que en realitat els pot animar a menjar més per despit. (Això es diu 'menjar per rebel·lió', i Keller ho veu sempre a la seva pràctica.) Bàsicament, et converteixes en el dolent i poses en perill els esforços de la persona que fa la dieta.
Què dir al contrari: Fins i tot si algú et demana que siguis la seva policia alimentària, rebutja-ho, diu Keller. La millor manera de donar suport a algú és participar, explica. Oferiu-vos per ser el company caminant del vostre ésser estimat o bé retalleu el sucre afegit amb ells. Com a mínim, només cal que tinguis els llavis tancats quan el teu ésser estimat prengui decisions alimentàries que tinguis la temptació de qüestionar.
4. Vas a mirar tan increïble quan aprimes.
Sí, la gent (amb sort, no vosaltres) feu aquest comentari a amics i familiars que intenten aprimar-se tot el temps. Els compliments revessats com aquests només reflecteixen el lletge biaix sobre el pes de la nostra societat, diu Keller.
Tot el que aconsegueixen: fer que la persona que està en recepció se senti avergonyida del seu aspecte físic i sigui inadequada. A més, la disminució de l’autoestima i la sensació de fracàs que aquestes afirmacions creen només empenyen les persones a menjar emocionalment, afegeix Keller.
Què dir al contrari: De la mateixa manera que hauríeu d’evitar les xerrades a escala, no emfatitzeu l’estètica en general, diu Keller. En lloc d’això, canvieu el vostre enfocament cap a un progrés més relacionat amb la salut i el benestar, complementant algú per la seva brillantor saludable o quanta energia tenen .
5. Vaja, t'has aprimat! Tens bon aspecte!
Fins i tot després que algú hagi visiblement perdut pes, fer comentaris sobre la seva aparença encara pot fer mal. La implicació és que la persona necessitava perdre pes per ajustar-se a un nivell de 'bon aspecte' i que abans no tenia bon aspecte, diu Sari Chait, Ph.D. , psicòleg conductual i membre de l ' Prevenció Junta de revisió mèdica.
Què dir al contrari: De nou, eviteu fer comentaris sobre l’aspecte d’algú i, en lloc d’això, feliciteu-los pel seu aspecte vibrant i deliciós dinar saludable es veu impressionat o el que us impressiona pel seu compromís amb un estil de vida saludable. Digueu-los que veig que esteu treballant molt per canviar el vostre estil de vida i això és tan inspirador, diu Chait.
6. Vaja, pots prendre una llesca de pizza.
Al contrari que la policia alimentària, declaracions com aquestes sovint reflecteixen la vostra pròpia culpabilitat per complaure’s. Et fa sentir millor per complaure si pots aconseguir que ho facin amb tu, diu Chait. Tanmateix, això crea una situació incòmoda per a la persona que declina la pizza, que probablement ja ha lluitat internament fins a cert punt per rebutjar la porció en primer lloc.
Què dir al contrari: Tret que sigui per complementar un menjar d’aspecte saborós, generalment aconsello a la gent que mai no comenti el que mengen els altres, diu Chait. Accepteu el seu no gràcies, guardeu els vostres comentaris i gaudiu del que vulgueu menjar.
7. Aquesta dieta em va funcionar. Ho hauríeu de provar!
En primer lloc, la gent en general no rep bé els consells no sol·licitats, diu Chait. Tenim una tendència natural a combatre-la. A més, amb qui parleu pot saber que vol perdre pes, però potser encara no estigui disposat a comprometre’s a fer canvis. I, en última instància, el que ha funcionat per a vostè pot no funcionar per a ells, de manera que empènyer les teves pròpies tàctiques els pot tornar a un racó en el qual se sentin incòmodes compartint o perseguint el seu propi viatge únic, explica Chait.
Què dir al contrari: Abans de donar cap consells, sobretot consells de pèrdua de pes —Consulteu amb qui parleu si vol conèixer la vostra experiència, suggereix Chait. Si no els interessa, assegureu-los que trobaran el que els funcioni i seguiran endavant.
