10 coses que podeu fer avui per reduir el risc de càncer de pulmó

Ja ho sabeu càncer de pulmó es pot desenvolupar en algú que ho sigui mai vaig fumar una cigarreta i que la malaltia està relacionada amb factors de risc de l'estil de vida, com l'exposició al radó i a l'amiant. La bona notícia és que hi ha molts hàbits positius que podeu adoptar per reduir significativament el risc de càncer. Segons un Estudi del 2010 dins el diari Cartes contra el càncer , l'estil de vida té un impacte significatiu en si desenvolupa o no diversos càncers, inclòs el de pulmó. Canviar la forma de viure, inclòs el que menja, si fa exercici o no i el que està exposat al seu dia a dia pot marcar una gran diferència en el seu nivell de risc.

Qualsevol Cooke , MD, especialitzat en medicina preventiva a BodyLogicMD a Sacramento, Califòrnia, diu: 'Qualsevol persona pot patir càncer de pulmó, però el 90% dels casos de càncer de pulmó són el resultat del tabaquisme (això inclou cigarrets, cigars i pipes)'. Per a l’altre 10 per cent dels casos de càncer de pulmó, és una mica més complicat determinar la causa exacta, però la ciència ha indicat maneres de reduir el risc. Aquí teniu 10 coses que podeu fer avui per reduir el risc de desenvolupar càncer de pulmó.

Reduir el consum d’alcohol és, en general, una de les millors maneres de reduir el risc de càncer. De fet, a Estudi del 2018 des de Lancet mostra que cap quantitat d’alcohol és realment bona per a vosaltres. Tanmateix, si en participeu, tingueu en compte que el fet de beure certes begudes alcohòliques pot comportar un risc de càncer de pulmó més gran que altres. 'S'ha suggerit que alt consum de cervesa i licors pot associar-se a un major risc de càncer de pulmó, mentre que un consum modest de vi pot estar inversament associat al risc ', diu el doctor Cooke. Tant si decidiu prendre una copa de cervesa, vi o una Bloody Mary, assegureu-vos de complir una beguda al dia per a dones i fins a dues per a homes.

Una salut índex de massa corporal (IMC) és d'entre 18,9 i 24,9, cosa que marca la diferència en el risc general de càncer, segons el doctor Cooke. Com més alt sigui el vostre IMC per sobre dels 24, més correu el risc de patir càncer de pulmó i altres malalties. Si teniu sobrepès, assegureu-vos que feu prou exercici o que feu una dieta nutritiva plena d’aliments rics en antiinflamatoris. Tenir un pes saludable també us assegura que no desenvolupeu malalties del cor, diabetis i altres malalties

L'exposició al gas radó és la segona causa principal de càncer de pulmó (al costat del tabaquisme), segons l'Associació Americana del Pulmó. 'El radó és un gas que es produeix de forma natural a la terra i que pot filtrar-se a les nostres llars a través d'esquerdes a les parets. Crec que si teniu antecedents familiars de càncer de pulmó, valdria la pena comprovar l'exposició ambiental al radó ', aconsella el doctor Cooke. Aquí teniu el Guia de l'Agència de Protecció del Medi Ambient sobre com protegir la vostra família de l'exposició al radó i provar la vostra llar.

L’exposició diària a agents cancerígens i altres toxines, com les que es troben en alguns productes utilitzats a la llar o a l’aire, pot acumular-se amb el pas del temps i canviar la seva salut. 'La respiració d'altres substàncies perilloses, especialment durant un llarg període de temps, també pot causar càncer de pulmó. Un tipus de càncer de pulmó anomenat mesotelioma és gairebé sempre causat per l’exposició a l’amiant ”, assenyala el doctor Cooke. Amiant són sis minerals que es produeixen de manera natural al medi ambient com a feixos de fibra que s’utilitzen en aplicacions comercials i industrials. L’amiant s’ha utilitzat en aïllaments i sostres per a la llar, així com en sabates de fre i pastilles d’embragatge.

La inflamació és un tema candent al món del benestar per una bona raó. Cada vegada hi ha més estudis que han relacionat els nivells crònics d’inflamació de baix grau amb la malaltia. Però incorporant molts aliments i espècies antiinflamatòries (com cúrcuma , que conté curcumina) a la vostra dieta per promoure la salut general és una manera de reduir el risc de càncer.

A part de centrar-se en menjar moltes verdures i fruites, voldreu limitar el consum d'aliments processats i obtenir molts greixos saludables d'aliments com l'oli d'oliva o l'alvocat. 'Eviteu els greixos més alts en omega-6, com ara olis vegetals (oli de colza, soja, gira-sol)', aconsella el doctor Cooke. Quan es mengen amb moderació, els àcids grassos omega-6 poden ser bons per al vostre cor, però el problema és que molts nord-americans mengen massa aliments processats amb olis omega-6. I un excés d’omega-6 crea un desequilibri d’àcids grassos omega-3, que pot provocar malalties del cor. 'Si obtenim massa omega-6, empeny el nostre cos a un estat inflamatori', diu el doctor Cooke.

'Els diabètics tenen un 40% més de risc de patir càncer perquè la insulina impulsa el creixement del càncer', diu el doctor Cooke. La millor manera d’evitar el desenvolupament diabetis tipus 2 i mantenir nivells estables de sucre en la sang és frenar el consum de dolços i aliments amb midó, com ara pa blanc, productes de forn, postres i patates fregides.

'La majoria de la gent rep uns 20 grams de fibra al dia, però realment haurien d’obtenir uns 35 o 40 grams de fibra ”, diu el doctor Cooke. Per ajudar a augmentar la ingesta de fibra, el doctor Cooke recomana afegir dues cullerades de llavors de lli mòltes al menjar, menjar més verdures o almenys sis tasses de verdures al dia.

Tots hem sentit a parlar dels diversos beneficis que té per a la salut reduir l’estrès i aconseguir més dormir i si voleu reduir el risc de càncer de pulmó, s'apliquen les mateixes regles. Tenir nivells alts de cortisol (també coneguda com l’hormona de l’estrès), especialment a la nit, està relacionat amb un major risc de càncer, malalties del cor i altres malalties. Preneu-vos el temps per alliberar l'estrès cada dia. Practicar ioga i la meditació també millora el sistema immunitari ”, diu Cooke.

Molta gent no menja prou aliments rics en vitamina D. , però és un dels nutrients més importants per a la vostra salut. Els estudis han relacionat la vitamina D amb l’augment de la proteïna sistema immunitari , reduir la pressió arterial i protegir-se de la depressió, entre altres beneficis per a la salut. 'Hi ha hagut molts estudis que demostren que si ho heu fet nivells òptims de vitamina D. (40 ng / mL-50 ng / mL), protegeix contra el càncer de mama i el càncer colorectal ”, explica el doctor Cooke. La vitamina D té moltes altres funcions en el cos que les que la gent podria pensar. Molta gent pensa que és l’hormona de la “salut òssia”, però que realment ajuda a protegir contra el càncer ”.

Tot i que beure te verd regular és sens dubte beneficiós, si busqueu una manera d’obtenir una alimentació més nutritiva, penseu en el te matcha. ' Te Matcha té un contingut més alt d’EGCG, que és la protecció contra el càncer del te verd ”, explica el doctor Cooke. EGCG (galat d’epigalocatechina) és la catequina més abundant del te verd i s’ha demostrat que té efectes anticancerígenos. A més, amb el matcha obtindreu els beneficis de tota la fulla, mentre que el te verd només infon l’aigua. 'Amb el te matcha, dissoleu la pols i beureu, de manera que la concentració d'EGCG és molt més gran', diu Cooke.