26 remeis senzills que desapareixeran del vostre fred el més aviat possible

Tot i que la majoria de la gent s’ocupa de dolors, nassos tapats i mal de coll un parell de vegades durant els mesos més freds, allà encara no és una cura per a la refredat comú .

Per què? Més de 200 virus són responsables de la mil milions de refredats que fan els nord-americans cada any , dificultant la capacitat de la majoria dels científics per inventar una solució màgica que funcionarà contra tots ells. És clar que els antibiòtics, que són molt eficaços per eliminar les infeccions bacterianes, no serveixen per res contra els refredats, causats per virus. Per tant, la majoria de la gent intenta eliminar-lo i espera que els sniffles desapareguin d’aquí a una setmana més o menys.

És cert: de vegades només cal deixar passar el refredat, però hi ha molt més que podeu fer per facilitar els símptomes de manera més còmoda i ràpida, diuen els metges. A punt per sortir del llit? Aquí hi ha 26 maneres de desfer-se d’un dejuni fred.

Mireu si la vitamina C us funciona

Vitamina C funciona al cos com a escombriaire, recollint tota mena d'escombraries, incloses les escombraries de virus, segons Keith W. Sehnert, MD, autor de Com ser el vostre propi metge ... De vegades. La vitamina C també pot reduir la tos, els esternuts i altres símptomes, tot i que els estudis científics produeixen resultats mixtos quan la vitamina es posa a prova. Una revisió de recerca va concloure que la vitamina C no prevé realment els refredats, però sí que va reduir el nombre de dies que la gent va experimentar símptomes de refredat entre un 8 i un 9 per cent.

Si preneu vitamina C, els experts us recomanen que tingueu de 100 a 500 mil·ligrams al dia. Per ajudar a mantenir els nivells de vitamina C durant tot el dia, preneu la meitat de la dosi recomanada al matí i la meitat a la nit.

Feu-ho amb zinc

Els estudis demostren que les persones que van xuclarpastilles de zincque contenia almenys 13,3 mil·ligrams de zinc va experimentar una reducció significativa en la durada dels seus símptomes de refredat en comparació amb els que van aparèixer un placebo, segons el Instituts Nacionals de Salut .

Això inclou coses com un mal de coll, secreció nasal , i dolors musculars, diu Elson Haas, MD, director mèdic del Centre Mèdic Preventiu de Marin a San Rafael, Califòrnia. No funciona per a tothom, però quan funciona funciona, diu.

Tot i que el zinc té un gust desagradable, hi ha moltes marques de pastilles de zinc disponible en una varietat de sabors. Recordeu que heu de comprovar l’etiqueta, ja que la quantitat de zinc varia d’una marca a una altra. Tampoc no us en excediu. Prendre més de 40 mil·ligrams de zinc al dia pot causar nàusees, marejos o vòmits. Les dosis elevades durant un període prolongat també poden dificultar la vostra capacitat d’absorció de coure, un altre mineral vital.

🍊No prengueu vitamina C i zinc al mateix temps. Els dos s’uneixen, fent que el zinc sigui menys efectiu. Preneu primer la vitamina o espereu mitja hora després que la pastilla de zinc hagi desaparegut per prendre-la.

Doneu una oportunitat a l’aranja

A les primeres etapes d’un refredat, proveu aquesta recepta de Brian Berman, MD, director del Centre de Medicina Integrativa de l’Escola de Medicina de la Universitat de Maryland i fundador de l’Institut de Salut Integrativa: col·loqueu un aranja sense pelar, seccionada en quatre trossos. en una olla i tapar amb aigua; escalfeu-ho a punt de bullir. Remeneu-ho i afegiu-hi una cullerada de mel i, a continuació, beureu el líquid com ho faríeu amb un te.

Els llançaments a foc lentimpulsors immunesde l'aranja a l'aigua: vitamina C i flavonoides amagats entre la pela i la fruita, diu. La cocció conté més cops que el suc d’aranja comprat a la botiga, a més de que la calor alleuja el mal de coll.

Per reforçar la resposta curativa del vostre cos, el doctor Berman ho juraextracte de fulla d’oliva líquida, disponible a Amazon.com i a les botigues d'aliments naturals. Els estudis suggereixen que les seves qualitats antivirals poden ajudar a tractar els refredats. Acabeu desfer-vos de la mucositat abans i us ajudarà a combatre el sistema immunitari.

Esmorzar

Segons un estudi del Regne Unit, qualsevol esmorzar complet pot ajudar-vos a evitar els refredats. Els investigadors van trobar que les persones que esmorzen regularment informen que tenen el menor nombre de refredats i malalties, potser perquè l'esmorzar és simplement un marcador d'un estil de vida més saludable en general.

No esteu segur de com començar el matí quan ni tan sols voleu sortir del llit? Proveu de remenar dos ous (per al zinc) amb 1/2 tassa de bolets a rodanxes (augment de la immunitat) i un costat de salsa picant (per alleujar la congestió).

Ser positiu

Una actitud positiva sobre la capacitat del vostre cos per curar-se pot mobilitzar les forces del sistema immunitari, diu Martin Rossman, MD, autor de Lluita contra el càncer des de dins . Ensenya aquesta teoria aconseguint que els seus pacients practiquin tècniques d’imatges per combatre els refredats. Sembla una mica hokey, però proveu-ho vosaltres mateixos: no us pot fer mal. Després de portar-vos a un estat profundament relaxat, imagineu-vos un tornado blanc que descongestioni els vostres sinus farcits, suggereix, o un exèrcit de minyones microscòpiques que netegin els gèrmens amb galledes de desinfectant.

Pren-t'ho amb calma

Un descans addicional us permetrà posar tota la vostra energia en la salut. També us pot ajudar a evitar complicacions com ara bronquitis i pneumònia , diu Samuel Caughron, MD, membre del Col·legi Americà de Medicina Preventiva. Preneu-vos un dia o dos de feina si us sentiu molt malament, aconsella. Com a mínim, ometeu algunes de les vostres activitats quotidianes i torneu a programar el vostre temps.

Tractar de mantenir-se al dia amb la rutina habitual pot ser esgotador, perquè quan no us sentiu bé, la vostra concentració disminueix i probablement haureu de duplicar el temps que necessiteu per fer les coses, diu el doctor Caughron.

... i mentre hi estigueu, sigueu homebody

Quan esteu malalt, les festes i altres bons moments us poden desgastar físicament, comprometent el vostre sistema immunitari i provocant que el vostre refredat perduri, diu Timothy Van Ert, metge de família, a Mcminnville, Oregon. Quedeu-vos a casa i arrossegueu-vos.

Capa cap amunt

Prepara el fred, aconsella el doctor Sehnert. Això manté el vostre sistema immunitari es va centrar en la lluita contra la infecció pel fred en lloc de desplaçar l'energia per protegir-vos dels temps gelats.

Passejar

Exercici lleumillora la circulació, ajudant el sistema immunitari a fer circular anticossos contra la infecció, diu el doctor Sehnert. Feu exercicis suaus a l'interior o prengueu ràpidament caminada de mitja hora , suggereix. Però abstingueu-vos d’un exercici intens, adverteix, que us podria desgastar.

Endavant, sortiu fora

Malgrat el seu nom, refredar-se no té res a veure amb la temperatura. (És causat per una infecció vírica, punt.) De fet, un estudi clàssic del 1968 publicat al New England Journal of Medicine va mostrar que els refredats no eren més freqüents ni greus en persones que es refredaven que en aquelles que no es refredaven. Per tant, si creieu que agafar aire fresc us animarà i us penjarà a casa i voleu que el vostre fred es vagi una mica més suportable, diem que hi aneu.

Alimenta el fred

El fet que tingueu refredat pot indicar que la vostra dieta afecta el vostre sistema immunitari, diu el Dr. Haas. Contraresta el problema, aconsella, menjant menys aliments grassos, carn i productes lactis i més fruita i verdura fresca.

El que alimenti el seu sistema immunitari també pot importar. Un estudi realitzat per Simin N. Meydani, DVM, va examinar l’efecte de prendre vitamina E addicional (que es troba en ametlles, avellanes, cacauets i germen de blat) per als refredats. Tot i que introduir un suplement diari de 200 UI de vitamina E no va escurçar significativament la durada dels refredats de l’estudi, els participants que van prendre el suplement van tenir significativament menys refredats que els que no van prendre vitamina E. (Això és exactament què menjar quan es refreda.)

Carregueu líquids

Beure 6a 8 gots d’aiguaEl suc, el te i altres líquids transparents majoritàriament ajuden a substituir els líquids importants que es perden durant un refredat i ajuden a eliminar les impureses que poden estar depredant el vostre sistema. Recordeu: la dilució és la solució a la contaminació, diu el Dr. Haas.

Utilitzeu un antihistamínic si no podeu deixar d’esternudar

Preneu un antihistamínic, que bloqueja l’alliberament d’histamina del vostre cos, un producte químic que us provoca els ulls plorosos, les secrecions nasals i els esternuts. Cerqueu productes comClor-Trimeton, que estan disponibles sense recepta, aconsella Diane Casdorph, BS, PharmD, professora assistent clínica al departament de farmàcia clínica de la West Virginia University School of Pharmacy de Morgantown.

Advertiment: els antihistamínics solen causar somnolència, de manera que guardeu-los per anar a dormir o quan no conduïu ni feu res que requereixi reaccions ràpides. Si la somnolència és un problema, assegureu-vos d’optar per una fórmula sense somnolència Claritina (només cal que l’aprovi el vostre doctor primer) o parleu amb el vostre metge sobre les opcions disponibles per prescripció mèdica.

Deixa de fumar

El tabaquisme agreuja una gola que pot sentir-se irritada per un refredat, diu el doctor Caughron. També interfereix amb l’activitat de lluita contra les infeccions dels cilis, els dits microscòpics que escampen els bacteris dels pulmons i la gola. Per tant, si no es pot aconseguir l’hàbit definitivament (mai no és massa tard!), Almenys intenti evitar-lo mentre tinguis refredat.

Descomprimiu el nas amb un descongestionant

En primer lloc, consulteu el vostre gabinet de medicaments i assegureu-vos que no esteu prenent un producte antic que contingui fenilpropanolamina, que els fabricants van retirar voluntàriament quan la FDA va advertir que s’associava a un major risc d’ictus, especialment en dones.

Entre els productes que actualment no contenen fenilpropanolamina es troben al mercatSudafed, Actifed,Dristan, iContac. Abans de prendre un descongestionant sense recepta mèdica, parleu-ne amb el vostre metge o farmacèutic. Sprays i gotes nasals, com ara Afrin i Neosinefrina , també són descongestionants efectius. No els heu d’utilitzar durant més de tres dies, diu Kenneth Peters, MD, director mèdic de la Clínica de Cefalea del Nord de Califòrnia. L’ús excessiu pot provocar un efecte rebot, cosa que significa que el nas es torna més congestionat que mai i que necessita més medicació.

Fer gàrgares amb sal

Fa gàrgares al matí, al migdia i a la nit, o sempre que fa més mal, amb aigua salada, diu el doctor Van Ert. Ompliu un got de 8 unces amb aigua tèbia i barregeu 1 culleradeta de sal. L’aigua salada us ajudarà a calmar el mal de coll.

Preneu un xiuxiño calent

Esborreu-vos el nas farcit i ajudeu-vos a dormir bé prenent un remolí calent, que consisteix en un licor, com ara rom, aigua, sucre i espècies, o mig got de vi abans d’anar a dormir, suggereix el doctor Caughron. Tanmateix, no en consumiu més, perquè massa alcohol pot estressar el vostre sistema, cosa que dificulta la recuperació. Els nens petits només us ajuden a trobar un alleujament momentani dels símptomes. en realitat no curen un refredat .

Prendre te a l’hora d’anar a dormir

Si preferiu saltar-vos l'alcohol, aneu a prendre una altra beguda calenta si us sentiu inquiet abans d'anar a dormir. Per passar una bona nit de son, prepara una tassa de llúpol, te d’herbes de valeriana o Celestial Condiments Sleepytime Herbal Tea , tots ells tenen un efecte tranquil·litzant natural. Per obtenir resultats encara millors, Van Ert suggereix afegir una culleradeta de amor , un carbohidrat senzill que té un efecte sedant.

Calmar la gola amb arrel de regalèssia

El te d’arrel de regalèssia té un efecte anestesiant que calma la gola irritada i alleuja la tos, diu el doctor Van Ert. Tot i que l’arrel de regalèssia està disponible a les bosses de te, prefereix fer-ne la seva. Simplement poseu l’arrel en una bola de te no metàl·lica i poseu-la aigua calenta durant el temps desitjat. Beu-lo diàriament. (Mireu cinc més tes per al mal de coll .)

Respira una mica de vapor

Prendre una dutxa amb vapor pot ajudar a eliminar la congestió, diu el doctor Peters. O escalfeu una tetera o olla d’aigua a bullir; apaga la flama; col·loqueu-vos damunt del bullidor i col·loqueu-vos una tovallola sobre el cap, creant una tenda de campanya; i inhaleu el vapor fins que disminueixi. Això també alleuja la tos humitejant la gola seca, diu.

També podeu bullir una olla d’aigua, deixar-la refredar 1 minut aproximadament i barrejar-la en una culleradeta de medicaments VapoRub , suggereix Woodson Merrell, MD, autor de La prescripció de desintoxicació . Inclineu-vos-hi amb el cap a un peu del vapor. De nou, feu una tenda de campanya sobre el cap amb una tovallola i inhaleu durant 5 minuts.

Una altra idea: posar unes gotes deoli d’eucaliptusen una dutxa calenta i corrent i inhaleu el vapor a mesura que s’acumula, diu Benjamin Kligler, MD, professor associat del Albert Einstein College of Medicine. (Nota: És possible que l'habitació sigui massa calorosa per als nens.) També podeu trobar comoditat utilitzant un humidificador a prop del llit a la nit, afegeix el Dr. Van Ert.

Esbandiu-vos el nas

La vostra congestió nasal també pot respondre a mesures més salades: el doctor Merrell esbandida els seus pits amb una solució salina nasal comprada a la botiga (o, en una mica de pell, dissol una culleradeta de sal en una tassa d’aigua) per rentar el pol·len i la mucositat fina. El doctor Kligler també suggereix que us regueu el nassolució salina de lents de contacteo a neti pot . (No et preocupis, neti pots aren’t dangerous quan s’utilitza correctament.)

Andy Spooner, MD, cap d’informació mèdica del Centre Mèdic de l’Hospital de Nens de Cincinnati, diu que els seus dos fills es disposen de bon grat el nas quan estan malalts, escorrent la solució per cada fossa nasal amb una xeringa de bulb. Compreu sal amb el cas i comenceu els vostres fills abans d’hora. Afegeix que proporciona un alleujament instantani de la congestió sense efectes secundaris. No escurçarà el fred, però poder respirar pel nas fa que l’espera sigui més agradable.

Carregueu-ho amb gotes per a la tos i xarops

Cerqueu un producte que contingui antitussius que suprimeixin la tos, com ara el dextrometorfàfan, diu Casdorph. Això inclouVicks cau per la tosiXarop per a la tos Robitussin DM, que també conté un expectorant per afluixar la flema.

Les pastilles també poden combatre la tos. Molts d’ells contenen anestèsics tòpics que adormen lleugerament el mal de coll, diu el Dr. Van Ert, que alleuja la necessitat de tossir.Sucrets,Cepacol, iCepastatentre elles hi ha pastilles descongestionants per al mal de coll.

Els fregaments de mentol o càmfora tenen un efecte calmant i refrescant i poden alleujar la congestió i ajudar-vos a respirar amb més facilitat, sobretot a l’hora d’anar a dormir. Aplicar Vicks VapoRub o un producte similar al pit nu, tapeu-vos i dormiu bé, recomana el Dr. Van Ert.

Utilitzeu vaselina sobre un nas adolorit

Alleuja el nas cru de bufar utilitzant un hisop de cotó per fer una capa lubricant de gelatina de petroli al voltant i lleugerament dins de les fosses nasals, suggereix el Dr. Peters.

Trieu sopa de pollastre

Un remei popular de llarga data és ara un fet provat. Una tassa de sopa de pollastre calenta pot ajudar a desobstruir els passos nasals. Investigadors del centre mèdic Mount Sinai de Miami Beach van trobar que la sopa de pollastre augmenta el flux de moc nasal. Segons els científics, les secrecions nasals serveixen com a primera línia de defensa per eliminar gèrmens del vostre sistema. També se sap que els alls i les cebes tenen propietats antivirals i afegir algunes espècies en forma de pebrots de caiena o de xile també pot ajudar a desobstruir els passos nasals.

Medicar a la nit

No deixeu que els símptomes del refredat us impedeixin una curacióson de nit. Hi ha nombrosos medicaments per al refredat disponibles sense recepta mèdica. Alguns tracten símptomes específics. D’altres, comNyQuiliContac, contenen una combinació de drogues —i més alcohol, en alguns casos— destinades a tractar una àmplia gamma de símptomes.

Aquests medicaments combinats , però, pot tenir molts efectes secundaris incòmodes, com ara nàusees i somnolència, diu el doctor Van Ert. Us recomano prendre-les a la nit, ja que no sentireu els efectes secundaris mentre dormiu. Si necessiteu prendre medicaments durant el dia, us recomana utilitzar aquells que tractin només els símptomes que experimenteu. Seguiu atentament les instruccions, aconsella.

Dolors fàcils amb aspirina o acetaminofè

Ambdues opcions poden ajudar a alleujar el dolor, però no us en excediu, afirma la Food and Drug Administration. El límit màxim absolut per a l’acetaminofè és 4.000 mil·ligrams cada dia (tot i que podeu començar molt més baix, segons les instruccions del vostre medicament). El mateix límit passa amb l’aspirina. Si no teniu clar quant cal prendre, consulteu primer amb el vostre farmacèutic.

Quan haureu de trucar al vostre metge pel vostre refredat?

Si el vostre refredat s’acompanya d’un o més dels símptomes següents, consulteu-lodoctor. El vostre problema pot ser més greu que el refredat comú.

• Febre que es manté per sobre dels 101 ° F durant més de tres dies o qualsevol febre per sobre dels 103 ° F
• Qualsevol dolor extrem i calent, com ara mal d’orella, amígdales inflades, dolor en els sinus o dolor als pulmons o al pit
• Quantitats excessives de flegma o flegma de color verdós o sagnant
• Dificultat extrema per empassar
• Pèrdua excessiva de gana
• Respiració sibilant
• Falta d'alè

Informes addicionals d’Allison Young