d3signGetty Images Menjar un àpat se suposa que proporciona energia al vostre cos durant tot el dia. Per això és una mica confús quan fa exactament el contrari, deixant-te letàrgic i adormit.
Sentir-se cansat després de menjar és bastant comú i hi ha una sèrie de motius pels quals el vostre menjar pot actuar com el contrari del combustible. El primer? Digerir un àpat és molt de feina.
Si hi pensem, el nostre cos és una fàbrica ben greixada, diu Melissa Prest, D.C.N., R.D.N., C.S.R. , dietista de la National Kidney Foundation d'Illinois. Funciona així: el menjar entra i comença a passar-se en una cinta transportadora. Diferents màquines estan treballant per descompondre els aliments, empaquetar-los amb finalitats específiques i enviar-los a llocs que ajudin el vostre cos a continuar fent la seva feina. Viouslybviament, això requereix molta energia, cosa que pot fer que algú se senti cansat.
És més, la insulina, una hormona feta pel pàncrees que controla el sucre en la sang —Té un impacte important en els nivells d’energia després de menjar. Quan es repeteix, els nivells d’insulina augmenten per assegurar-se que els nivells de sucre en sang estiguin on haurien d’estar, explica Prest. Quan es fa aquesta feina, disminueixen els nivells d’insulina, cosa que pot fer que la gent se senti cansada. És un procés normal i la somnolència no ha de durar tant, diu ella.
Per evitar aquesta caiguda posterior al menjar, Prest suggereix incorporar una barreja de carbohidrats complexos, greixos saludables i proteïna magra en tots els àpats i optar per aliments amb menys greixos saturats, alt en fibra , i mínimament processat. Moure el cos cada dia, dormir almenys set hores cada nit i mantenir-se hidratat també us mantindrà fins a l’hora d’anar a dormir.
Encara us sentiu cansat després de dinar i us pregunteu per què? Per davant, hi ha set raons per les quals podeu estar preparat per tirar-se al fenc després de dinar.
1. Vau beure alcohol amb el menjar.
La vostra Copa de vi podria provocar la somnolència després del menjar. L’alcohol és un sedant, és a dir, us pot deixar sentir una energia força baixa Harvard Health experts.
L’alcohol suprimeix el nostre sistema nerviós central i ens fa sentir adormits, explica Prest. Aquest efecte sedant no dura molt, però beure alcohol a prop de l’hora d’anar a dormir altera el cicle del son, cosa que significa que no tindràs un son molt tranquil.
Per tant, només us heu de prendre una copa al dia si sou una dona i, si sou home, podeu fer dues persones, o bé ometeu completament l’alcohol si observeu que afecta els vostres nivells d’energia regularment.
2. El vostre menjar era ric en greixos i carbohidrats.
Els aliments confortables són deliciosos, però sovint us poden fer sentir fluixos si són rics en greixos i en carbohidrats. Sovint en té la culpa l’hormona colecistoquinina (CCK), que s’allibera de l’intestí prim.
Si heu menjat una llesca de pizza de formatge, que sol ser un aliment amb més greixos i més calories, s’allibera CCK i ajuda el cos a descompondre les proteïnes i els greixos d’aquesta llesca, diu Prest. Alguns recerca ha demostrat que hi ha una relació entre l’augment de CCK després d’haver menjat un àpat ric en greixos i tenir son pocs hores després.
Quan sopes aliments coneguts per augmentar la inflamació , com la carn vermella o els dolços ensucrats, el cos pot alliberar citocines (agents que ajuden a les cèl·lules immunes a comunicar-se entre elles), com la interleucina-1 (IL-1). Recerca ha demostrat que els nivells més alts d’IL-1 després d’un àpat s’associen a una somnolència posterior al menjar, diu Prest.
3. Hi ha certes hormones que es llancen de cop.
Quan es menja una gran quantitat d’aliments rics en triptòfan, especialment amb aliments rics en hidrats de carboni, és possible que se senti cansat poques hores després d’haver menjat, explica Prest. Seguiu la clàssica migdiada post-Acció de gràcies.
Es troba sovint a triptòfan gall dindi, pollastre, llet, pa, xocolata, conserves de tonyina, formatge cheddar, cacauets, civada i molt més. L’aminoàcid essencial ajuda el cos a fabricar les hormones que provoquen la relaxació serotonina i melatonina, explica Prest. Per això, fins i tot ho ha estat investigat com a tractament per a trastorns del son , com l’insomni.
4. O vas menjar un dinar força gran.
De vegades, sentir-se cansat després de menjar té més a veure quant has menjat en lloc de què vas menjar. La raó és simple: com més gran sigui l’àpat, més energia necessita que el vostre cos el descompongui, diu Prest. Gastar tota aquesta energia pot provocar fatiga, així que intenteu reduir les mides de les porcions i arribar a un berenar ric en proteïnes si teniu gana entre els àpats.
5. Una intolerància alimentària oculta podria ser la culpable.
Intoleràncies alimentàries, o fins i tot al·lèrgies alimentàries de ple consum , sovint s’associen a símptomes gastronòmics incòmodes com calambres estomacals o diarrea. Però, de tant en tant, una intolerància alimentària que encara no coneixeu pot fer-vos desaparèixer.
Per exemple, si teniu un fitxer sensibilitat al gluten o malaltia celíaca, pot sentir-se cansat després de menjar aliments que contenen gluten perquè pot provocar una reacció al·lèrgica, diu Prest. Això pot limitar la capacitat del cos per alimentar-se adequadament dels aliments que va ingerir, cosa que provoca cansament.
6. La vostra addicció a la cafeïna no us fa cap favor.
La vostra tassa de Joe del matí us posa una mica de pep al vostre pas, però no per massa temps. El efectes estimulants de la cafeïna normalment tenen una vida mitjana (el temps que triga el cos a eliminar la meitat de la cafeïna) de de tres a cinc hores després de relaxar-lo, el que significa que començareu a sentir que el cafè de les vuit del matí cau al voltant, ja ho heu endevinat, a l’hora de dinar. Per tant, sentir-vos cansat pot ser menys pel que heu menjat per dinar i més sobre el moment de la vostra primera tassa de cafè al matí.
7. És possible que tingueu una condició subjacent.
Si heu descartat totes les altres opcions i encara esteu cansats constantment després de menjar, pot ser que arribi el moment de xerrar amb el vostre metge per veure si una afecció subjacent pot provocar els vostres símptomes.
Algú pot sentir-se cansat si té algun problema que pugui interferir en l’absorció de nutrients dels aliments, com ara anèmia , Diu Prest. A més, els desequilibris hormonals, la sensibilitat a la insulina o la síndrome postprandial idiopàtica (IPS) podrien valer la pena examinar-los, diu.
IPS és on experimenta símptomes hipoglucèmia (nivells baixos de sucre en la sang) de dues a quatre hores després de menjar, però el sucre real en la sang està en el rang normal de 70 a 120 mg / dL, explica Prest. Els símptomes de la hipoglucèmia inclouen cansament, inestabilitat, suor i palpitacions cardíaques, estupefacció , o fins i tot atacs de pànic.
Els símptomes de l’IPS són com la hipoglucèmia, però solen ser menys greus. Tot i que no sabem què causa l’IPS, sí que sabem que algunes coses com menjar aliments amb un índex glucèmic elevat, com el sucre, beure una gran quantitat d’alcohol, juntament amb tenir un nivell normal de glucosa que baixa massa ràpidament després de menjar poden contribuir a IPS, diu ella.
Hi ha moltes altres raons per les quals podeu sentir fatiga en qualsevol moment del dia, així que si ho trobeu sempre estàs cansat , planifiqueu una cita per assegurar-vos que tots els vostres marcadors de salut estiguin on haurien d’estar.
