g-stockstudioGetty Images Una de les descripcions més adequades d’un mal de cap que he llegit mai va ser en una novel·la anomenada Érem mentiders . L’autor E. Lockhart el representa com una serra rovellada que es tallava pel front cap a la ment que hi havia darrere. Lockhart capta eloqüentment les agonies aparellades d’un mal de cap: dolor físic i alteracions psicològiques. La solució típica és un analgèsic com l’aspirina o l’ibuprofè, però aquest enfocament de talla única falla el fet que els mals de cap poden tenir diverses causes que s’adapten millor a les diferents teràpies.
Alleujament del mal de cap tensional
Aquest és el tipus de mal de cap més freqüent, provocat pels músculs tensos del cap i el coll. Massatge , la digitopressió, compreses fredes o calentes i fregaments que contenen mentol o càmfora poden alleujar el dolor. Tècniques de neutralització de l'estrès com la respiració ioga i meditació també pot ajudar a prevenir episodis. Estrès de fet, contribueix pràcticament a tot tipus de mals de cap, de manera que val la pena buscar un mètode d’alleujament de la tensió que s’adapti a la vostra rutina diària.
Alleuja la migranya
Clàssic símptomes de migranyes inclouen flaixos visuals o punts cecs just abans de l’aparició, dolor palpitant, sensibilitat a la llum i nàusees i vòmits. Causat per la dilatació ràpida dels vasos sanguinis, migranyes es pot desencadenar per sensibilitat alimentària, fortes olors, fluctuacions hormonals (les migranyes són més del doble de freqüents en dones que en homes) i estrès.
Per més difícil que sembli, la meva principal recomanació és deixar de beure cafeïna diàriament, sobretot cafè (fins i tot descafeïnat). Finalment, la vostra sensibilitat a la cafeïna augmentarà; després, quan sentiu que apareix una migranya, beveu una o dues tasses d’una beguda amb cafeïna per evitar aquesta dilatació dels vasos sanguinis i aturar la migranya. Per evitar que es produeixi en primer lloc, proveu de 50 a 100 mg d’extracte de l’herba (Petasites hybridus) dues vegades al dia amb els àpats. Els suplements de magnesi (500 mg dues vegades al dia) també poden ser útils.
Alleugeriment del mal de cap en grups
Caracteritzats per un dolor intens i palpitant, aquests mals de cap solen produir-se només en un costat del cap. Poden durar entre 15 minuts i tres hores, es repeteixen fins a vuit vegades en 24 hores i després es retiren setmanes o mesos fins que aparegui un altre cúmul. Per tractar-los, la gent sol utilitzar medicaments forts, inclosa la potent ergotamina, o fins i tot cirurgia, per inhabilitar les terminacions nervioses.
Abans de recórrer a aquests mètodes, us suggereixo provar la biofeedback, acupuntura i suplementària magnesi (500 mg dues vegades al dia). Respirar oxigen des d’un tanc (disponible per recepta) també pot revertir el mal de cap de cúmul.
Alleugeriment del mal de cap de la fatiga ocular
Els símptomes inclouen ulls que se senten adolorits, calents, picor, secs o aquosos; visió borrosa o doble; i dolor general al cap, al coll o a l'esquena. La tensió de l'ull els mals de cap són habituals en aquests dies, gairebé universalment, a causa de fixar-se en pantalles brillants. La solució òbvia és fer pauses (com a mínim cinc minuts per hora), durant les quals hauríeu d’observar la distància mitjana i llarga. I, per descomptat, assegureu-vos que les vostres ulleres siguin les Rx adequades per a vosaltres.
Estigueu al dia de les darreres notícies sobre salut, condicionament físic i nutrició recolzades per la ciència, inscrivint-vos al butlletí de notícies Prevention.com aquí . Per a més diversió, seguiu-nos a continuació Instagram .
