Com fer front a alguns dels símptomes de la menopausa més difícils

La menopausa passa a totes les dones, però això no vol dir que els símptomes —o els millors tractaments— siguin els mateixos per a tothom. Tant si es tracta sofocos , canvis d'humor o problemes per dormir, la menopausa pot ser francament debilitant.

Però això és el següent: no cal patir-ho i fingir que tot està bé. Des de provar medicaments amb recepta fins a canviar la vostra dieta, hi ha coses que podeu fer que us poden ajudar a sentir-vos molt millor.

INSCRIPCIÓ AQUÍ

Aquests són alguns dels millors tractaments per a la menopausa i teràpies alternatives per provar. (Però, com sempre, parleu primer amb el vostre metge per assegurar-vos que aneu pel bon camí).

Mireu la teràpia de reemplaçament hormonal.

Quan es tracta d’alleujar els símptomes de la menopausa com els sofocos, ansietat i la irritabilitat, la teràpia de reemplaçament hormonal és la millor opció per a moltes dones. Aquests medicaments recuperen els nivells d’estrògens i progesterona (que baixen dràsticament durant la menopausa), cosa que ajuda a millorar els símptomes.

Es poden sentir com un miracle, diu Arianna Sholes-Douglas, MD , autor de El mite de la menopausa . He tingut pacients que estaven tan desconcertats amb els seus símptomes i, després de poc temps de substitució hormonal, senten que tornen a tenir seny. Dit això, n’hi podria haver alguns riscos (com coàguls de sang i malalties del cor) associades a la teràpia de reemplaçament hormonal, és per això que els metges solen començar amb opcions més lleus.

Prioritzar una alimentació i un son saludables.

Alguns aliments poden causar inflamació i empitjorar els símptomes de la menopausa. Un estudi va trobar que menjar massa hidrats de carboni refinats pot augmentar la depressió en dones postmenopàusiques. Per esbrinar els factors desencadenants, el Dr. Sholes-Douglas suggereix provar una dieta d’eliminació d’aliments, en què elimineu els aliments inflamatoris habituals i els grups d’aliments com el gluten, els lactis, el sucre, l’alcohol i la soja i, posteriorment, els torneu a afegir per veure com cada un d’ells afecta els vostres símptomes.

Una altra bona idea: si és més difícil caure i quedar-se dormit des de l’entrada de la menopausa, intenteu millorar la vostra rutina d’anar a dormir. No mireu les pantalles (telèfon, televisió o qualsevol altra cosa) massa a prop d’anar a dormir, proveu d’anar a dormir a la mateixa hora cada nit i manteniu el vostre dormitori fosc i fresc, Departament de Salut i Serveis Humans (HSS) dels EUA recomana.

Vés al gimnàs.

Colpejar regularment al gimnàs no només us pot ajudar a dormir millor, sinó que també us pot millorar els sofocos. En una estudiar , les dones que van fer exercici van reduir la freqüència dels seus sofocos, probablement perquè fer exercici ajuda el cos a regular millor la seva temperatura. Un altre avantatge per treballar: pot reduir els nivells d’estrès , que el doctor Sholes-Douglas diu que és una altra manera de reduir la inflamació crònica.

Mantingueu la calma.

Les sofocacions es poden produir a qualsevol lloc i en qualsevol moment, de manera que voldreu estar preparat. Tenir a la mà una ampolla d’aigua plena d’aigua gelada per beure tan aviat com sentiu que apareix un flaix calent pot ser de gran ajuda . Com es pot mantenir un ventilador al costat del vostre escriptori i el llit i vestir-vos per capes perquè sempre pugueu treure alguna cosa HSS diu.

Aprofiteu les opcions sense recepta.

Per a mals de cap i els dolors generals, els analgèsics sense recepta poden ser salvavides. Si estàs tractant sequedat vaginal , una crema hidratant vaginal sense recepta que utilitzeu cada pocs dies us pot ajudar; per fer el sexe més còmode, utilitzeu un lubricant a base d’aigua abans o durant el sexe HSS .

Consulteu un terapeuta.

Pot ser una bona idea parlar amb un expert en salut mental quan experimenti una gran transició i passar per la menopausa no és diferent. Un estudi canadenc va trobar que la teràpia conductual cognitiva pot ajudar amb múltiples símptomes de la menopausa, inclòs depressió , problemes per dormir, i preocupacions sexuals . La part més professional que falta? Els investigadors van trobar que aquestes millores eren efectives tres mesos després del tractament.

Proveu l’acupuntura.

Aquestes petites agulles són en realitat força potents. Recerca mostra que després de només tres sessions d’acupuntura, les dones presentaven menys o més símptomes lleus com els sofocos i la suor nocturna, a més de millorar la qualitat de vida (pensen millor en dormir i menys ansietat).