Westend61Getty Images Ja ho heu sentit: Seure massa fa que la vostra salut sigui un nombre , i pot augmentar el risc d'augment de pes, problemes cardíacs, diabetis tipus 2, depressió , mal d'esquena, i coàguls de sang .
És lògic, doncs, que estar més cada dia contrarestaria alguns d’aquests efectes. Però això planteja una gran pregunta: a més d’ajudar a prevenir malalties cròniques, simplement us podeu ajudar més a estar de peu més cada dia perdre pes?
Sí, hi ha investigacions que avalen el vincle entre mantenir-se més i perdre lliures.
Els estudis han demostrat que augmentar el temps dedicat a estar de peu i assegut pot augmentar els esforços de pèrdua de pes i reduir el risc d’augmentar de pes amb el pas del temps Carolyn Newberry, M.D. , gastroenteròleg de NewYork-Presbyterian i Weill Cornell Medicine.
Un metaanàlisi del 2018 publicat al Revista Europea de Cardiologia Preventiva es van examinar un total de 46 estudis, que van incloure 1.184 persones. Per a les dones, de peu cremava 0,1 calories per minut més que seure. Tot i que això no sembla res, els investigadors van assenyalar que es pot sumar. Si una persona de 143 lliures s’aturés en lloc d’estar asseguda durant sis hores al dia, cremaria 54 calories addicionals al dia. I si afegiu tot això durant un any, podríeu cremar 5,5 lliures de greix.
Un altre petit estudi va publicar el Journal of Physical Activity & Health hi havia 74 persones que feien activitats diferents durant 15 minuts, mentre que els investigadors seguien quantes calories cremaven. Els participants de l’estudi es van asseure mentre feien servir un ordinador portàtil i veien la televisió, després es van quedar parats mentre miraven la televisió i finalment van caminar al seu ritme. Caminar, òbviament, va cremar més calories que tota la resta, però els investigadors van trobar que les persones que estaven de peu cremaven una mitjana de nou calories més per hora que quan estaven assegudes. De nou, no és molt, però es pot sumar amb el pas del temps.
Llavors, estar de peu o estar assegut és una bona estratègia de pèrdua de pes?
No és l’enfocament més eficient. De peu crema més calories que estar assegut, però trigaria força temps a veure aquest benefici, diu Fatima Cody Stanford, M.D., M.P.H., M.P.A. , metge de medicina de l’obesitat a l’Hospital General de Massachusetts. Pot passar de sis mesos a un any abans de veure alguna diferència notable, apunta, però pot passar amb el pas del temps.
El doctor Newberry hi està d’acord. Augmentar el temps que passa de peu només al dia és poc probable que comporti grans canvis de pes, diu ella.
Si voleu baixar de pes, estar de peu és fantàstic, però voleu pensar en la imatge completa.
Dit això, hi ha altres beneficis per a la salut si es manté més. La posició de peu pot augmentar la vostra salut metabòlica, diu el doctor Newberry, i això us pot ajudar a mantenir o fins i tot a augmentar la pèrdua de pes altres maneres , com de fer exercici regularment i menjar una dieta rica en nutrients . La reducció del nombre d’hores que s’asseu al dia a favor de mantenir-se de peu s’ha relacionat amb la reducció del desenvolupament de certs problemes de salut comuns malaltia cardíaca , diabetis , i ictus , ella diu. També pot millorar l’estat d’ànim, conduir a un millor son i augmentar la productivitat.
Recerca també ha demostrat que de peu pot ajudar a reduir el sucre en la sang , pressió sanguínea , i triglicèrids (el component principal del greix corporal en humans), de manera que definitivament hi ha alguns altres avantatges de posar-se de peu. És una cosa fantàstica estar de peu més, diu el doctor Stanford.
Què pots fer per estar més cada dia?
El problema de la majoria de la gent sol estar massa assegut a la feina. Si trobeu que la major part del temps d’estar assegut es realitza a la feina, podeu reunir la vostra oficina per intentar que la companyia inverti en escriptoris de peu. Però, malauradament, això pot suposar temps i esforç.
Per tant, el doctor Stanford recomana reservar una hora cada hora aproximadament on us lleveu i passegeu, com anar a un bany en un altre pis només per moure’s. Dóna una pausa al teu cos. Si això és massa complicat amb el vostre horari, el doctor Newberry suggereix fer un punt per estar almenys uns minuts cada hora per estirar les cames.
I, si voleu estar més a casa, podeu provar de fer coses com estar parat mentre mireu la televisió o passejar pel vostre lloc mentre parleu per telèfon en lloc d’estar assegut al sofà. Una vegada més, probablement no us farà perdre un munt de pes, però formar hàbits com aquest i mantenir-vos-hi pot pagar amb el temps.
Si voleu perdre pes, estar de peu és fantàstic, però voleu pensar en la imatge completa, diu el doctor Stanford. És només una de les moltes coses que podeu abordar.
