Katarzyna BialasiewiczGetty Images Ara, més que mai, està clar que estrès fa estralls més enllà del vostre estat mental; pot tenen una sèrie d’efectes físics per tot el cos. Una manifestació comuna? Cefalees tensionals.
A diferència de migranyes , mals de cap sinusal o cefalea en grups, mals de cap tensionals no estan localitzats en una part del cos; és possible que tingueu dolor o molèsties a tot el cap i al cuir cabellut, al coll o a les espatlles, segons Biblioteca Nacional de Medicina dels Estats Units .
A més de l'estrès, és possible que tingueu en compte aquest dolor molest i sord per molts motius, ja que cada persona té els seus propis desencadenants. Però una cosa tothom té en comú? Voleu alleujar el dolor el més aviat possible. Per tant, ens dirigim a experts per esbrinar com desfer-nos d’un mal de cap tensional i, fins i tot, ajudar-los a prevenir-lo en el futur.
Quins són els símptomes d'un mal de cap tensional?
Les persones poden tenir cefalees tensionals una vegada, diàriament o regularment, i el dolor pot durar de 30 minuts a la setmana. Aquest dolor sovint prové de la tensió muscular i normalment se sent com si una banda estrenyés el cap. Els símptomes varien, però també poden incloure:
- Un dolor apagat que provoca pressió
- Tensió total, pressió o dolor (no només en un punt o un costat)
- El dolor és pitjor al cuir cabellut, a les temples, a la part posterior del coll o a les espatlles
Què causa els mals de cap tensionals?
Els metges encara no ho han descobert al 100%. No sabem molt sobre la patologia de mal de cap [però] els mals de cap a l'estil tensional són probablement desencadenats per inflamació , diu Amit Sachdev, M.D. , director mèdic de la divisió de medicina neuromuscular a la Michigan State University.
No hi ha cap causa única de mal de cap per tensió, però sí que es pot activar regularment. En general, els mals de cap tensionals es produeixen quan els músculs del coll i del cuir cabellut es tensen o es contrauen, generalment en resposta a l’estrès, depressió , una lesió al cap, o ansietat , afirma la Biblioteca Nacional de Medicina dels Estats Units.
Les persones de qualsevol edat poden tenir mal de cap tensional, però és més probable que passin en adults i adolescents grans i solen córrer en famílies. Per tant, si la mare i l’àvia els aconsegueixen, les probabilitats són bastant altes que també.
Hi ha una llista de bugaderia de possibles desencadenants de tensió:
- Estrès
- Qualsevol activitat que faci que el cap estigui en una posició durant molt de temps
- Dormir en una habitació freda (això pot provocar espasmes als músculs, diu el Dr. Sachdev).
- Dormir amb el coll en una posició estranya
- Consum d’alcohol
- Cafeïna (ja sigui amb massa o passant per la retirada)
- Tenir un refredat, la grip o una infecció sinusal
- Problemes dentals com apretar la mandíbula o esmicolar les dents
- La tensió de l'ull
- Fumar en excés
- Fatiga o sobreesforç
Com alleujar el mal de cap tensional
Com que els mals de cap de tensió tenen diverses causes, és una bona idea mantenir un diari i registrar qualsevol instància per intentar identificar els factors desencadenants. Si podeu determinar què provoca el dolor (per exemple, sempre en teniu un després de prendre cafè), podeu fer tot el possible per evitar aquest desencadenant en particular. Dit això, els consells següents us poden ajudar a trobar un alleujament eventual:
1. Esclateu alguns medicaments per al dolor de venda lliure.
Aquest és un enfocament popular per alleugerir ràpidament. Aspirina , ibuprofè , o acetaminofè tots poden ajudar a reduir el dolor de cap de la tensió, diu Medhat Mikhael, M.D. , especialista en tractament del dolor al MemorialCare Orange Coast Medical Center de Fountain Valley, Califòrnia.
Seguiu sempre les instruccions de dosificació i no prengueu mai medicaments per al dolor durant més de tres dies a la setmana, ja que això pot provocar mal de cap rebot, que pot sentir-se encara pitjor.
2. Feu-vos un massatge.
Orientar suaument els músculs del cuir cabellut, les temples o la part inferior del coll pot ajudar a alleujar la tensió que va provocar el mal de cap, diu el doctor Mikhael.
També podeu orientar el múscul masseter & tímid; el múscul gruixut que connecta l’os de la mandíbula i el pòmul, si teniu tendència a apretar-vos, triturar-vos o, generalment, mantenir la tensió a la cara. Quan la mandíbula s’estreny massa, pot fer que altres músculs propers del cap i del coll facin el mateix. Quan la força és massa gran, podeu tenir mal de cap tensional, David Reavy , va dir prèviament un fisioterapeuta amb seu a Chicago Prevenció .
Prova això Massatge masseter de 10 segons de Reavy diverses vegades al dia:
- Col·loqueu els coixinets dels dits o els artells al múscul masseter.
- A continuació, obriu la mandíbula tant com pugueu.
- Tanqueu la boca i repetiu fins que sentiu l'alliberament muscular.
3. Afegiu-hi una mica d’oli de menta mentre hi esteu.
Oli essencial de menta ecològica $ 9.997,99 $ (20% de descompte) COMPRA ARA Com que l’oli de menta provoca una sensació de refredament, es pot sentir realment bona en músculs tensos. La investigació també avala els seus beneficis: una més antiga però sovint citada estudiar va comprovar que aplicar una solució d’oli de menta al 10% a les temples en realitat té propietats analgèsiques similars al Tylenol. Més recent recerca ha donat resultats similars.
Sara Crystal, M.D. , neuròleg, especialista en mals de cap i assessor mèdic a Cala , parlava prèviament amb Prevenció i va oferir això massatge amb oli de menta :
- Diluïu unes gotes d'oli essencial de menta en un altre portador d'oli, com ara l'oli de coco.
- Massatge l'oli a les temples i el front, treballant amb moviments circulars amb els dits índex i mig. (Assegureu-vos d’evitar els ulls.)
- Continueu un minut.
4. Aplicar gel o escalfar.
Donant músculs tensos, sobretot al voltant del coll i les espatlles, el tractament calent o fred pot alleujar qualsevol dolor que pugui provocar un mal de cap tensional. Un coixinet de calefacció (ajustat al mínim), una ampolla d’aigua calenta, una compresa calenta o una tovallola calenta fan el truc. Si preferiu un tractament per al fred, emboliqueu qualsevol gel amb un drap abans de col·locar-lo a la pell.
5. Cerqueu una manera de relaxar-vos, seriosament.
El punt clau en el tractament, a més d’utilitzar possibles medicaments sense recepta, és que s’observi totes les teràpies de relaxació possibles , Diu el doctor Mikhael. Volem minimitzar l’ús d’analgèsics, perquè poden tenir efectes secundaris.
Entre altres coses, recomana explorar la meditació i el ioga, ja que tots dos estan recolzats en investigacions sobre els seus beneficis per reduir l’estrès. (Comenceu amb el nostre guia per a principiants sobre meditació o aquests estiraments bàsics de ioga.)
En general, una mica d’autocura també recorre un llarg camí. Si teniu problemes de cap amb tensió, tingueu en compte fer canvis d’estil de vida , com mantenir un horari de son constant, fer exercici regularment i beure prou líquids per evitar la deshidratació.
6. Parleu amb un terapeuta.
Recordeu que la vostra salut mental afecta la vostra salut física. Si teniu problemes per fer front a l’estrès i l’ansietat per vosaltres mateixos, la sol·licitud d’orientació professional pot ser tremendament útil. En tot cas, un terapeuta podrà ajudar-vos a identificar els factors desencadenants i oferir mètodes d’adaptació que s’adaptin al vostre estil de vida. La reflexió i la interiorització guiades per un psicòleg del dolor poden ser enormes, diu el doctor Sachdev.
7. Penseu en la fisioteràpia.
Un fisioterapeuta també us pot ajudar a ensenyar-vos a relaxar-vos i treballar la tensió dels músculs del coll i de l'esquena. Alguns dels exercicis que utilitzen poden ser molt útils per eliminar els mals de cap tensionals, diu el doctor Mikhael. És més, si us poden orientar sobre la postura adequada tendeixen a seure tot el dia , cosa que pot ajudar a prevenir futurs mals de cap.
8. Pregunteu al vostre doctor sobre les opcions de recepta mèdica.
Si el vostre mal de cap tensional és realment dolent o succeeix amb freqüència, el vostre metge us pot recomanar relaxants musculars o antidepressius tricíclics per reduir el risc de tractar-ne més.
Conclusió: si els mals de cap per tensió interfereixen en la vostra qualitat de vida i els remeis casolans no ajuden, és hora de consultar el vostre metge.
Un professional mèdic us podrà ajudar a esbrinar què hi ha darrere dels vostres mals de cap i proposar un pla d’acció per posar-hi fi.
Informes addicionals de Tiffany Ayuda i Christine Mattheis
El suport de lectors com vosaltres ens ajuda a fer el nostre millor treball. Vaja aquí subscriure's Prevenció i obtingueu 12 regals GRATU .TS. I inscriviu-vos al nostre butlletí de notícies GRATU .T aquí per obtenir consells diaris sobre salut, nutrició i condicionament físic.
