He perdut 9 lliures en menys d’un mes menjant més del que he tingut mai

Des que vaig donar a llum al meu fill fa 14 anys, sempre he tingut algun tipus de dieta. Tots tenien dues coses en comú: petites porcions insatisfactòries i resultats decebedors. O bé no podia aprimar-me perquè el programa era massa restrictiu, o bé perdria pes al principi i després ràpidament recuperar les lliures perquè el pla era insostenible.

Després d’anys de frustració per perdre pes, vaig pensar que res no funcionaria per a mi. Llavors vaig descobrir Ompliu el plat, perdeu el pes: més de 70 menjars deliciosos que us mantenen plens —Un programa de pèrdua de pes durant 21 dies Sarah Mirkin, RDN. Ompliu la vostra placa una pèrdua de pes pla dissenyat específicament per a dones de més de 40 anys i consisteix a menjar àpats abundants formats per ingredients rics en nutrients i densos en nutrients. A continuació s’explica com he reduït gairebé 10 lliures al pla:

Vaig deixar de comptar calories

A diferència de dietes restrictives que exigeixen eliminar els principals grups d'aliments i comptar les calories, el programa de Mirkin consisteix a carregar aliments que us facin sentir bé, no per la quantitat de calories que hàgiu consumit. La idea és que, alimentant el cos amb aliments saludables i densos en nutrients, mantingueu la taxa metabòlica basal (també coneguda com el nombre de calories que el cos necessita per funcionar en repòs), funcionant de manera eficient.

El seu pla suggerit de menjar de 21 dies consisteix a consumir entre 1.400 i 1.600 calories diàries, una quantitat normal que us mantindrà satisfet i metabolisme tararejant tot el dia. Quan segueixis Ompliu el plat , mengeu una àmplia varietat d’aliments saludables i deliciosos, incloses proteïnes magres, cereals integrals, fruites i verdures i mongetes, de manera que no us sentiu mai privats. Una advertència: limiteu el sucre i l'alcohol per ajudar a reduir les calories buides. Tot i que pot semblar que us priveu, menjant àpats rics en proteïnes i en fibra Ompliu el plat , mantindreu controlats els vostres dolços desitjos i evitar pics de sucre en sang.

Tenia l’objectiu de donar 10.000 passos al dia

L’augment de la ingesta de calories em va semblar contraintuïtiu per moltes raons, sobretot perquè no faig exercici regularment. Tanmateix, pretenia fer 10.000 passos diaris i fer un entrenament de ioga aquí i allà. Afortunadament, el programa de Mirkin està dissenyat per a persones amb poc temps, de manera que tot el que havia de fer era afegir breus ràpides activitats físiques durant tota la setmana. Vaig continuar seguint la meva rutina d’entrenament habitual i hi vaig afegir Entrenament de força de 15 minuts sessions de Prevenció Ajustar després dels 40 .

Menjar àpats més grans era més difícil del que pensava

Estava acostumat a menjar 1.200 calories diàries o menys amb altres dietes, de manera que va ser un ajust per a mi tornar a afegir calories a la meva dieta. Un dia feiner típic incloïa prendre un ràpid batut d'esmorzar , restes per dinar (com un petit tros de pollastre fregit) i un sopar lleuger. Com a resultat, afegir 400 calories addicionals al dia es va sentir una mica antinatural al principi.

Durant la primera setmana després de seguir el pla de menjars, em vaig trobar lluitant a meitat de la meva amanida de gambes, alvocat i ous perquè estava tan farcit. Els ous mexicans que vaig esmorzar també em van deixar plens durant hores. En lloc de sentir-me privat, com sempre m’havia sentit en dietes, em sentia més que satisfet.

El pes va començar a sortir en 2 dies

No em podia creure la rapidesa amb què vaig començar a perdre pes amb la dieta. Quan vaig trepitjar l’escala al final del dia 2, vaig veure com els números baixaven. Tot i que potser pesava l’aigua, em va sorprendre veure com es desprenien els quilos ja que menjava amb molta més freqüència. Segons el pla de Mirkin, menjava porcions de menjar més grans, tot mantenint la mateixa activitat física. Però, d’alguna manera, deixava lliures més fàcil que mai, i és que no m’omplia de calories buides d’aliments ensucrats i grassos.

Les meves ganes de sucre van desaparèixer completament

A part de la pèrdua ràpida de pes, també em va sorprendre veure com desapareixien les meves ganes de sucre. Al dia 3, ja no sentia aquell impuls a mitja tarda per prendre alguna cosa dolça. Al llibre de Mirkin, explica que menjar un dieta rica en proteïnes pot ajudar a frenar els desitjos dolços i a estabilitzar els nivells de sucre en sang.

Tot i que vaig experimentar un mal de cap per retirar el sucre els dos primers dies, va valer la pena. Després de fer fora el sucre del meu sistema, el meu nivells d’energia Vaig millorar molt i em vaig sentir més enèrgic del que mai havia estat durant anys. També vaig sentir una nova sensació de claredat mental.

Em vaig convertir en un professional de preparació de menjars

Preparació de menjars va ser la part més difícil de la dieta. La llista de compres suggerida feia que la meva botiga de queviures funcionés de forma senzilla, però picar, cuinar i organitzar la meva dieta diària era un repte.

Com que no tenia temps de deixar de menjar una setmana sencera els diumenges, passava uns 10 o 15 minuts menjant preparant cada dia. Per exemple, trossejava verdures per al meu burrito d’esmorzar a la nit, i després remenava els ous al matí.

El pla també té espai per a la personalització. No m’agraden els tomàquets de raïm, així que vaig decidir, basat en les llistes d’intercanvi fàcils de seguir del pla, fer servir pebrots vermells sempre que els demanés una recepta.

Un cop acabats els 21 dies, no em volia aturar

Vaig veure progressos constants tot el temps que vaig fer Ompliu el plat, perdeu el pes. No només vaig perdre pes, sinó que em vaig començar a sentir molt bé en general . Al dia 30, havia perdut nou quilos. No em sentia privat, feble ni esgotat com tenia en altres dietes.

Des que vaig completar el pla de 21 dies, he seguit les pautes nutricionals de Mirkin. He tingut alguns moments d’engany aquí i allà, però mai he tingut cap afluència de cap de setmana com abans durant els dies de recompte de calories. Quan tinc dolços, cosa que és estrany, només tinc un mos i estic satisfet.

Ompliu el plat, perdeu el pes Vaig prendre tot el que pensava que era cert sobre la pèrdua de pes i el vaig girar al cap. Per fi he trobat una manera d’aprimar-me sense escatimar allò que necessita el meu cos. Sento que podria menjar d’aquesta manera la resta de la meva vida.

Estigueu al dia de les darreres notícies sobre salut, condicionament físic i nutrició recolzades per la ciència, inscrivint-vos al butlletí de notícies Prevention.com aquí .