14 maneres de semblar i sentir-se molt més jove en només vuit setmanes

Penseu-hi un segon. Recordeu com volíeu envellir? Quan era adolescent, no podíeu esperar a la llibertat del vostre propi apartament. Als vint anys, envejaves l’autoconfiança dels teus companys més grans. Als 30 anys, vas pensar que algun dia, quan no estiguessis tan ocupat, tindries l’oportunitat de gaudir de la vida que formaves.

I ara aquí ets. Com van passar els anys? Quan va canviar el teu cos? On va desviar la seva energia? El vostre optimisme? La teva resplendor?

Però això és el següent: podeu robar les qualitats juvenils de què sou nostàlgics. Tot el que necessiteu és de vuit setmanes.

La investigació demostra que podeu fer retrocedir el rellotge fent alguns canvis científics en la vostra dieta i hàbits diaris. Una clau té a veure amb els telòmers: grups d’ADN que tapen els cromosomes. Com més llargs siguin els telòmers, menys probabilitats tindreu de desenvolupar afeccions com malalties cardiovasculars, obesitat, diabetis, demència i molts càncers. Els telòmers es redueixen naturalment amb l’edat, però els estudis han demostrat que és possible reduir el procés i fins i tot allargar els telòmers mitjançant la dieta i altres canvis en l’estil de vida.

Un altre factor enorme és la inflamació: és el denominador comú en malalties com l’artritis, la diabetis tipus 2 i l’Alzheimer. L’envelliment s’associa amb un augment de la inflamació, però, tal com passa amb la durada dels telòmers, certs hàbits de vida poden ajudar a prevenir i fins i tot a revertir la inflamació que condueix a una disminució prematura i malalties. (Aquest gràfic revela exactament el que fa la inflamació al vostre cos.)

Les millors notícies sobre totes les noves investigacions? Suggereix que només es necessiten 2 mesos per reduir la inflamació, allargar els telòmers, sentir-se més energètic i millorar les probabilitats de viure una vida llarga i sana. Recentment hem posat a 21 dones en un pla dissenyat per fer-ho. Després de vuit setmanes, aquestes dones van perdre una mitjana de 10 lliures, va reduir el colesterol total fins a 39 punts i el sucre en sang fins a 14 punts, va augmentar la seva energia i va veure una pell d’aspecte més jove.

Bastant increïble, oi? I també ho podeu fer. Comenceu pels consells següents, adaptats del llibre Més jove en 8 setmanes pels editors de Prevenció . A continuació, fes un cop d'ull Més jove en 8 setmanes per obtenir una còpia del pla complet.

1. Menja net i verd

Menjar net reforça la salut intestinal, provoca una millor crema de greixos i proporciona a les cèl·lules els nutrients que necessiten per combatre la inflamació. A continuació s’explica com fer-ho.

Ompliu el plat amb plantes.

Una dieta basada en plantes és rica en antioxidants per combatre la inflamació. Combinat amb altres canvis d’estil de vida, com fer exercici i no fumar, s’ha demostrat que aquesta forma d’alimentar allarga els telòmers, segons una investigació de Harvard. 'En comparació amb una dieta centrada en la carn, menjar a base de plantes ofereix molta més fibra i antioxidants', diu Andie Bernard Schwartz, dietista registrat i entrenador personal certificat amb seu a Pine Hill, Nova Jersey. (Aquests 11 menjars vegetarians són tan abundants com la carn .)

Ves ecològic.

Una anàlisi important publicada al British Journal of Nutrition va trobar que canviar a fruites, verdures i cereals orgànics pot augmentar la vostra ingesta d’antioxidants que allarguen els telòmers entre un 20% i un 40% en comparar-los a menjar aliments convencionals. (Això és el que va passar quan una dona va intentar menjar ecològic durant un mes sense gastar més en menjar.)

Axe afegit sucres.

L’excés de sucre està relacionat amb moltes afeccions relacionades amb l’edat, com ara la pressió arterial alta, la diabetis tipus 2 i les malalties renals. (Aquí estan 7 coses que passen quan deixes de menjar sucre .) Les begudes ensucrades en particular s’han implicat en l’envelliment cel·lular: les persones que bevien més sosa tenien telòmers més curts, segons un estudi de la Universitat de Califòrnia, San Francisco.

Potencia l’intestí.

T’agrada el cremós iogurt grec ? També ho fa la colònia de bacteris que viu al tracte intestinal, coneguda com a microbiota intestinal. Aquest univers microscòpic té un paper crucial en la salut general, ja que permet que el vostre sistema digestiu funcioni al màxim, alhora que augmenta la funció immunològica i ajuda a disparar el metabolisme correctament. El iogurt normal és una de les millors fonts d’aliments; també trobareu probiòtics en tempeh i xucrut. (També podeu afegir aquests 6 aliments a la vostra dieta per millorar la vostra salut intestinal.)

2. Mou-te per obtenir més energia i força

La investigació ha demostrat que els esportistes habituals tenen telòmers sempre que els de persones sedentàries de deu anys menys. Treballar també redueix la inflamació, diu Vonda Wright, cirurgià ortopèdic i expert en envelliment saludable.

Comenceu el dia amb un tram.

Fer exercicis de flexibilitat regularment pot combatre les tensions i les articulacions adolorides. (Aquests 12 trams us ajudaran a ser més flexibles, fins i tot si actualment teniu la flexibilitat d'un llapis.)

Feu menys en lloc de més.

L'entrenament per intervals, alternant breus períodes d'activitat d'alta i baixa intensitat, crema el greix de manera més eficient que no pas fer exercici durant més temps a un ritme constant. Podeu fer intervals amb qualsevol tipus de cardio, com caminar o anar amb bicicleta. (Proveu aquest entrenament per intervals de 5 minuts per obtenir energia durant tot el dia.)

No us ometeu l’entrenament de força.

Aixecant peses i fer exercici de resistència no només reforça els músculs i enforteix els ossos, sinó que també augmenta l’estat d’ànim i la confiança en si mateixos.

4. Brilla per dins i per fora

Seguir la rutina adequada de cura de la pell pot ajudar a restaurar la plenitud i la brillantor de la pell en poques setmanes.

Utilitzeu un sèrum antioxidant.

Els antioxidants lluiten contra els radicals lliures, molècules canalla que són com la criptonita per a la pell. 'Danyen l'ADN', afirma Jeannette Graf, professora clínica assistent de dermatologia a la Facultat de Medicina Icahn del Mount Sinai. (Proveu aquest best-seller Nocera regenerativa nocturna + bàlsam de vitamina C. de la botiga de prevenció per ajudar a combatre els radicals lliures.)

Fes de la humitat el teu BFF.

Els hidratants atrapen l’aigua, cosa que contribueix a reduir l’aspecte de les línies i proporciona una pell més brillant i més jove. A Graf li agraden els productes amb àcid hialurònic i / o glicerina, que són 'imants d'humitat' que envolten la pell ressecada.

Utilitzeu el protector solar adequat cada dia.

Una loció d’ampli espectre, que protegeix contra els raigs UVA i UVB, és la pedra angular de qualsevol estratègia de pell juvenil. Però SPF només us parla de la protecció UVB, així que assegureu-vos de comprovar el paquet per trobar ingredients que bloquegin els UVA, com ara avobenzona, ecamsule, diòxid de titani o òxid de zinc.

Preneu això per a pells més joves

Obtenir un munt de betacarotè pot fer que la pell sembli més radiant des de dins, diu la dermatòloga Jeannette Graf. (La investigació demostra que 15 mg al dia us proporcionen una brillantor daurada.) Aquest batut serveix dos i envasa 6 mg de betacarotè en menys de 100 calories. (Aquí hi ha encara més receptes de batuts per a una pell brillant.)

1 c de col arrissada picada
2 lliures de kiwi, pelats i trossejats
& frac12; c suc de taronja o mandarina
& frac12; c coriandre picat
1 api costell, picat
& frac14; c gel

Barregeu tots els ingredients fins que quedi homogeni.

NUTRICIÓ (per porció) 92 cal, 3 g pro, 21 g carbohidrats, 3 g de fibra, 12 g de sucres, 1 g de greix, 0,5 g de greix saturat, 36 mg de sodi

Cas d’èxit: Kate Pelham-Hambly, 41 anys

Nivell d’energia augmentat un 23%
Baixada de la pressió arterial alta
Migranyes eliminades
Augment del 17% de confiança

Normalment són els nens de la llar els que es queixen d’haver de menjar les seves verdures. Però a casa de Kate Pelham-Hambly, ella era la que odiava els vegetals.

Avanceu unes poques setmanes i Kate s’està menjant tot un cap de bròquil. Què va canviar? Un dels seus companys Més jove en 8 setmanes els panelistes de proves li van suggerir que rostís les seves verdures. 'Em va agradar com el bròquil es convertia en una mica cruixent', diu ella. 'Va transformar el sabor'.

Kate fa la majoria de les seves compres a les seccions de productes naturals i alimentació, saltant-se el refresc i passadissos de menjar ferralla. I la seva família normalment exigent no es queixa.

En lloc de carn vermella, ara mengen sobretot gall dindi o pollastre. La pasta principal de la família és de gra sencer i l’arròs és marró o salvatge. En lloc de patates fregides, tothom fa aperitius amb cigrons escalivats, edamame al vapor, pals de mozzarella baixos en greixos, ametlles, pomes o clementines. 'La meva filla de 13 anys s'ha dedicat a buscar receptes per menjar net a Pinterest', diu.

Kate també sent la recompensa. Ja no menja sense cap ment davant del televisor, al cotxe ni de peu sobre la pica. 'Em concentro molt en el menjar i el sabor', diu. 'Quan redueixo la velocitat, menjo menys'.

I això no és tot. 'Sento que se m'ha donat el codi per a una vida sana', afegeix. 'Compro, cuino i menjo amb el coneixement del que és bo per al meu cos i per què. Faig exercici constantment 5 o 6 dies a la setmana. Tants altres programes semblen plans finits: '30 dies per a tu millor'. Aquest us ensenya el que necessiteu per viure la vostra vida de la manera més sana possible '.

Cas d’èxit: Lisa Boland, 50 anys

Eliminació del dolor articular
Pressió arterial límit-alta baixa 15 punts
Somni millorat
Reducció de les taques de la pell i les línies fines

Lisa Boland té la sort d’estar viva. Al gener del 2012, va afrontar no només una sinó dues crisis de salut que posaven en perill la vida (un atac de cor i un còlon perforat) en un termini de 9 dies l’una de l’altra. Durant la llarga recuperació, va guanyar 40 quilos. Pot semblar un petit preu, però aquesta mare d’un nen de 12 anys sentia els efectes del seu excés de pes ... fatiga , dolor articular, problemes per dormir i sabia que les coses només empitjorarien. 'El rellotge està funcionant, i ara he de fer canvis', va dir abans de començar Més jove en 8 setmanes pla.

El seu canvi més important va ser controlar el consum d’estrès. 'Aconseguiria llaminadures o aperitius salats sempre que el meu nivell d'estrès fos elevat', diu Lisa, que treballa a temps complet com a assistent administrativa i té un negoci de disseny de joies al costat. 'El menjar ferralla em faria sentir millor breument, però després em sentiria culpable i acabaria sentint-me pitjor que abans'.

Per a la seva sorpresa, l'antídot era augmentar el seu nivell d'activitat. 'En lloc de menjar quan estic aclaparat, faig exercici. De vegades és una caminada ràpida, de vegades entrenament de força o fins i tot ioga. Després, tinc el cap clar i estic renovat per afrontar el problema que ens ocupa '.

Totes les opcions saludables que Lisa feia augmentaven la seva confiança per prendre decisions més saludables, fins i tot en èpoques de crisi. El resultat: ha perdut pes, ha baixat la pressió arterial 15 punts i se sent molt bé.

Ara està preparada per a noves aventures. Quan el seu fill els va suggerir que fessin geocaching (una caça del carronyer d’alta tecnologia), ella era una caça. Vaig descobrir el que trobava a faltar estar a la natura. Ara m’encanta fer excursions. I, el que és més important, tinc l’energia per fer-ho ”.

Cas d’èxit: Sandy Franklin, 55 anys

Ja no hi ha dolor articular
Pèl més gruixut
Menys i menys notables peus de gall
Memòria més nítida

Sandy Franklin és una àvia nova, però darrerament la gent confon a ella i a la seva filla amb germanes. Abans que Sandy no comencés el programa, això no hauria passat.

Després de menjar-se el camí menopausa i guanyant 50 lliures, va tirar la tovallola. 'Un cop veieu les arrugues i l'augment de pes, és fàcil dir:' Per què molestar? '' Mentrestant, aquest antic corredor i esquiador àvid ja no podia gaudir d'aquestes activitats a causa del dolor crònic al genoll.

Amb el seu primer nét en camí, Sandy es va inspirar per convertir-se en un model a seguir. Va començar a fer menjars saludables i a obtenir més proteïna del tofu i del tempeh en lloc de la carn. Les lliures van començar a fondre’s i el seu nivell d’energia va augmentar. 'Ara menjo per viure molt en lloc de viure per menjar molt', diu.

L’energia addicional va ser útil quan va tornar a pujar a la bicicleta, una activitat que ara pot fer sense dolor de genoll. 'He oblidat el bé que se senten aquestes endorfines!' ella diu. Sandy fins i tot fa servir el seu temps de bicicleta per resar i meditar. 'Marca el to del meu dia'.

Kathy McCarthy, 57 anys

Reducció del colesterol total 27 punts
Redueix la cintura i els malucs per 3 & frac14; ' cadascun
Dolor al peu i al genoll reduït
Brots i distensions esborrades

'Estava mortificada', diu Kathy McCarthy, recordant el dia que va fer la seva autoavaluació i va saber que 'envellia ràpidament'.

Kathy havia perdut 15 lliures un any abans amb Weight Watchers, però el Més jove en 8 setmanes pla li va mostrar com ajustar la seva dieta per obtenir beneficis més grans. Tot i que ja menjava fruites, verdures i carns magres, la seva dieta també incloïa molts aliments processats. 'Ara em consternen algunes de les coses que menjava abans'.

Tallar la farina blanca va ser el repte més gran de Kathy, de manera que va començar a experimentar amb alternatives. 'Una nit, vaig barrejar espaguetis edamame amb una mica d'oli d'oliva, alfàbrega fresca i tomàquets escalivats. Ara fa aperitius en aliments cruixents, com ara fruits secs, en lloc de bretxes.

El seu vell pla d’exercicis tampoc estava a l’alçada. 'Vaig evitar la suor a tota costa', diu. Avui ha duplicat la durada dels seus entrenaments cardiovasculars i s’empeny a si mateixa amb intervals. 'Si no treballo un dia, em sento fora, com si faltés alguna cosa', diu. 'I això és molt lluny del vell jo!'