20 petites victòries que demostren que progresseu en la pèrdua de pes

És un any nou, cosa que significa que les noves resolucions ens motiven i ens inspiren o simplement ens fan sentir culpables quan no assolim aquests objectius. Sobretot objectius de pèrdua de pes. En lloc de jutjar l'èxit de la pèrdua de pes basant-se en un número d'una escala, què passa si canvieu la vostra mentalitat per celebrar victòries sense escala, com el bé que us sentiu després de fer exercici?

Els números de l’escala et poden arribar al cap i distreure’t dels altres progressos que puguis fer, diu Ashley Stewart, entrenadora personal certificada per NASM i fundadora de Entrenament personal de Kardiá. És més, tot i que pesar-se pot semblar una manera fàcil de fer un seguiment del progrés, les balances són notòriament complicades. T’has adonat alguna vegada que el del gimnàs i el que tens a casa et mostren números molt diferents?

És per això que hem parlat amb dietistes, metges, entrenadors de salut i altres experts per obtenir els seus millors consells per mesurar l’èxit de la salut i la forma fora de l’escala. Des de augment de l’energia per reduir el colesterol, hi ha un munt de victòries que no són de gran importància per dir que progresseu.

Si heu entrat en una nova rutina de salut i condicionament físic i comenceu a notar que us sentiu més feliços, és una bona mesura d’èxit. L’exercici regular ajuda a augmentar la circulació, la temperatura del cos i alliberar endorfines. Aquestes hormones per sentir-se bé us proporcionen aquesta sensació de 'felicitat' després de fer exercici, que us ajuden a combatre les mínimes sensacions quan es redueixen les temperatures i el cos vol entrar en mode d'hibernació, explica Karena Wu, PT, DPT, propietària de Fisioteràpia ActiveCare .

Tot i que aprimar-se sens dubte és una motivació comuna darrere de la forma física, el progrés del món real que sentiu pot ser un incentiu molt més poderós per seguir endavant.

L’objectiu de fer exercici és ser més sa i això fa que les tasques quotidianes siguin més fàcils de completar, diu Stewart. Pujar les escales a la feina sense necessitat de fer pauses, portar el gos al bany, jugar amb els vostres fills els caps de setmana, etc. Aquestes són les raons emocionals per les quals la gent vol estar en forma i estar sana ”.

Brie Shelly, MS, LMHC, fundador de Activeu les solucions de benestar , diu que altres signes d’èxit poden aparèixer quan viatgeu, com ara poder transportar equipatge fàcilment a l’aeroport, assegureu-vos còmodament una estona en un avió o cotxe i pujar a un lloc històric com la Torre Eiffel o Great Mur de la Xina.

Un canvi en la vostra dieta pot tenir resultats massivament positius més enllà de perdre quilos, sobretot si us heu sentit lents. Si veieu una millora dels vostres nivells d’energia al llarg del dia, això vol dir que equilibreu els nivells de sucre en sang amb èxit, diu Rebecca Washuta, EM, consultora de nutrició i benestar a Bones picades saludables . Una pràctica regular d’exercici també fa meravelles per mantenir-los nivells d’energia alt.

Si pateix dolor en les articulacions , llavors els vostres objectius de condicionament físic poden incloure un malestar reduït. Hi ha moltes maneres de mesurar la forma física millorada, inclòs el dolor articular que desapareix ', diu Tracee Gluhaich, entrenadora integradora de salut i entrenadora personal certificada a High Energy Girl . 'Per cada lliura de pes addicional que porta una persona, fa quatre quilos de pressió sobre els genolls. Per tant, en lloc de trepitjar una balança, busqueu signes que el vostre cos estigui millor fins a les articulacions.

Com que no us encaixareu durant la nit, pot ser difícil apreciar realment el progrés lent però constant que probablement feu. És per això que Courtney Donaldson, fundadora de One Fit Mom Fitness , prefereix fer fotos durant tot el viatge perquè pugueu veure per vosaltres mateixos fins on heu arribat. Fins i tot si aquest número de la balança és el mateix, és possible que noteu músculs del braç més definits o menys inflor a la cara, tot això és un signe que ho esteu fent molt bé.

Si observeu que podeu completar el vostre entrenaments cardiovasculars més fàcilment o pot afegir uns minuts més a aquesta carrera o passeig en bicicleta, és possible que no només estigueu construint músculs sinó que també milloreu el vostre cos a nivell cel·lular, diu Washuta. L’entrenament per intervals i altres exercicis aeròbics augmenten la capacitat mitocondrial. Els mitocondris són els motors de les nostres cèl·lules i comencen a funcionar amb menys eficiència amb l’edat, de manera que l’exercici regular és extremadament important, explica.

Potser estigueu aixecant pesos al gimnàs o arrossegar queviures se sent una mica més fàcil del que solia fer, de totes maneres, tingueu en compte els guanys de força, diu Vania Nikolova, doctora, cap d’investigació sanitària RunRepeat.com . Si feu classes de condicionament físic, diu que penseu en com us sentíeu quan vau començar a anar versus ara. Si inicialment era difícil superar la classe, però ara us sentiu energitzats després, progressareu. Tingueu en compte que, a mesura que consulteu els músculs, el vostre pes pot augmentar o augmentar, de manera que no es pot confiar en l’escala a l’hora de mesurar l’èxit si l’objectiu és augmentar la força.

Hi ha molt més en un estil de vida saludable que el que pesa. Ann Swanson, MS, C-IAYT, LMT, terapeuta de ioga i autora de Ciència del Ioga , anima els seus estudiants a mesurar la seva salut per la seva capacitat de resistència. No es tracta de prendre decisions perfectes tot el temps; es tracta de com reaccioneu a temps difícils ', diu Swanson. Quan trobes a faltar la teva classe de ioga o menges massa, quina és la teva xerrada personal? Pots parlar amb tu mateix amb ànims com ho faries amb un bon amic? Es pot perdonar a si mateix i seguir avançant? 'La higiene mental és una habilitat vital que la nostra societat no subratlla prou', diu.

'Hi ha proves que l'exercici t'ajuda a pensar més clarament i a realitzar tasques mentals com prestar atenció, planificar i coordinar i prendre decisions', diu Eamonn Leaver, psicòleg llicenciat i expert en condicionament físic de The Home Fit Freak . 'També, alguns estudis han comprovat que l’exercici regular pot ajudar a augmentar la memòria, l’aprenentatge i el rendiment acadèmic. Diu que, tot i que potser no et converteixes en Albert Einstein d’un dia per l’altre, notaràs un augment de la funció cognitiva i menys boira cerebral és un signe segur d’èxit.

Per a aquells que tenen un llaminer, mantenir-se allunyat de les delícies és un objectiu difícil però assolible i el primer senyal d’èxit pot arribar molt abans que les xifres de l’escala comencin a baixar.

Si heu reduït el sucre i veieu que desitgeu menys dolços, sens dubte és un senyal de trencar el cicle del sucre, diu Washuta. Quan mengem sucre en excés, el nostre pàncrees allibera insulina addicional. La insulina fa que les nostres cèl·lules admetin i emmagatzemin quantitats excessives de glucosa. Quan això es produeix, el sucre en sang baixa, cosa que ens fa desitjar de nou sucre perquè els nostres cossos saben que proporciona un ràpid augment de l’energia.

Si el vostre objectiu és córrer 5k o competir en un partit de futbol, ​​l’entrenament per a l’esdeveniment pot resultar en pèrdua de pes o no, però completar l’esdeveniment hauria de proporcionar una sensació d’acompliment important, diu Brie. Treballar fins a esdeveniments més grans o més pot ser una marca d’èxit més veritable que els números de l’escala.

Quan us sentiu més saludables, ho feu de dins cap a fora i una millor digestió pot ser un signe infal·lible que la dieta més sana que heu adoptat funciona.

Inflor , restrenyiment (menys d'un evacuació intestinal Kati Burke, nutricionista de Lluna . Les causes d’aquests problemes van des del creixement excessiu de bacteris dolents a l’intestí fins a una ingesta insuficient d’aigua o fibra. Si teniu un moviment intestinal fàcil al dia sense inflor ni indigestió, és un bon senyal que la vostra salut digestiva és forta.

És possible que els valors de laboratori no estiguin al capdavant de la vostra ment quan inicieu un nou objectiu, però pot ser una marca d’acompliment poderosa i indiscutible.

Comparar els valors de laboratori anteriors a qualsevol canvi de salut amb els que es prenen després pot ser una bona manera de mesurar el progrés i l’èxit. Els valors de laboratori que sovint canvien amb modificacions de l’estil de vida saludable poden incloure el panell de colesterol complet, l’hemoglobina A1c (per al sucre a la sang) i la proteïna C reactiva (per al seguiment de fonts cròniques d’inflamació), diu Maria Zamarripa, EM, RD, fundadora de Food Farmacist RD . El vostre metge d’atenció primària sovint pot demanar aquests laboratoris sota la vostra assegurança. Com a alternativa, els centres locals de proves de laboratori solen oferir aquest tipus de laboratoris per un cost addicional.

Nikolova diu que una de les coses més importants per avaluar la nostra salut és la nostra manera de sentir. Ella diu que alguns signes a tenir en compte inclouen sentir-se millor durant un període prolongat de temps, emmalaltir amb menys freqüència, sentir-se més tranquil i equilibrat i no sentir-se com si estigués en una muntanya russa emocional.

Stewart diu que la composició corporal és una gran mesura d’èxit, literalment. Això es mesura millor prenent mesures reals, diu ella. Utilitzeu una cinta mètrica per registrar la mida de la cintura, els braços i les cames per començar. En fer exercici, veureu com aquestes zones es redueixen i canvien a mesura que guanyeu múscul i deixeu anar greix.

Si no voleu complir amb la cinta mètrica la senyora Maisel, simplement prendre nota de com s’adapta la vostra roba pot ser un indicador poderós d’acompliment. M’encanta recomanar la roba com a guia perquè no requereix l’acció de prendre mesures corporals, diu Kristamarie Collman, metgessa, metge de medicina de família certificada per la junta. Si la mida de la vostra roba disminueix o us podeu posar amb roba que alguna vegada estava amagada a la part posterior de l’armari, ho consideraria un gran èxit.

Adormir-se, quedar-se adormit i despertar-se descansat és una altra manera de mesurar la seva salut, diu Burke. Dorm és essencial per a tants aspectes de la salut, des d’eliminar les hormones de l’estrès com el cortisol fins a regular els nivells de sucre en sang. Dormir més és un objectiu de salut que val la pena i augmentar l’activitat física i millorar la dieta poden produir un son millor.

Depenent de les vostres condicions i objectius de salut, és possible que pugueu mirar el vostre gabinet de medicaments o la caixa de pastilles per mesurar els vostres èxits. Per a aquells amb malalties cròniques com la pressió arterial alta, diabetis o el colesterol alt, animo els pacients a mirar la quantitat de medicaments que prenen en lloc de l'escala, diu el doctor Collman. Menys medicaments i millores de les condicions de salut són grans indicadors d’èxit.

És important tenir en compte que el pes és només un aspecte de la nostra salut general. La nostra salut no només implica el nostre benestar físic, sinó també la nostra salut mental Crystal C. Karges , MS, RDN, IBCLC. Una millora de la salut general es pot mesurar mitjançant un millor funcionament i salut mental. Això pot incloure alleugeriment de boira cerebral , la capacitat de pensar amb més claredat, disminució dels símptomes associats ansietat i depressió, i un major espai mental per centrar-se en les coses que més importen ', afegeix Karges. La millora de la salut també pot significar una millor imatge corporal i una disminució de la preocupació pels aliments i les preocupacions per la imatge corporal.

Podeu aprendre moltes coses sobre una persona només amb estat de la seva pell . Erupcions, brots virals i acne tots poden ser signes de desequilibri o inflamació al cos. Menjar una dieta sana i equilibrada, mantenir-se ben hidratat i dormir prou apareix a la pell, de manera que es pot mirar a la cara per veure com va la seva salut, diu Burke.

Tot i que decidiu mesurar el vostre èxit, assegureu-vos de celebrar-ho. Centrar-se en els aspectes positius en lloc de detenir-se en els aspectes negatius o obsessionar-se amb un nombre pot recórrer un llarg camí per assolir els seus objectius. Com diu Donaldson, l’escala és només un nombre i aquest nombre no pot mesurar tots els canvis sorprenents que s’estan produint. No deixeu que esmorteixi la vostra brillantor.

Pròxim15 anuncis dietètics vintage que no creuràs són reals