15 metges d’hàbits senzills juren evitar els refredats i la grip

Hem arribat a l’època de l’any en què la gent comença a desesperar-se pel fet que l’hivern no només és aquí, però sembla que encara no està preparat per marxar. I això vol dir refredat i la temporada de grip continua en ple efecte.

Malauradament, tant els refredats com la grip són molt contagiosos. 'La grip es contagia per gotetes que provenen de la tos o els esternuts d'una persona infectada, i aquestes gotes aterren a la boca o al nas d'una altra persona', diu Denise Pate, metgessa Oficines mèdiques de Manhattan . Mentrestant, diu el Centre for Disease Control (CDC) virus del refredat difondre’s per l’aire i establir un contacte personal proper.

Però aquí teniu algunes millors notícies: mitjançant la implementació d’alguna grip bàsica i estratègies de prevenció del fred , podeu disminuir seriosament les vostres possibilitats de baixar amb els sniffles (o pitjor). Una mica de autocura farà un llarg camí aquest hivern prevenint malalties i recuperant-se ràpidament, diu Phil Mitchell, MD, vicepresident d’assumptes mèdics i director mèdic de DispatchHealth . Aquí hi ha 15 maneres de fer exactament això amb el vostre metge.

La manera número u d’evitar la propagació de la grip és el rentat de mans, diu Drew Massengill, RN, BSN, prevenció de les infeccions a l’Hospital Natividad de Salinas, CA. No puc parlar amb això prou. Les nostres mans estan molt brutes i molta gent es tossa a les mans o s’eixuga el nas constantment. El CDC ho recomana aixòrentat de mansduren 20 segons, aproximadament sobre el temps que triga a cantar 'Feliç aniversari' dues vegades, i assegureu-vos de rentar els polzes, la part posterior de les mans i les cutícules.

Si en algun moment no teniu accés a aigua i sabó corrents, les tovalloletes per a les mans o els desinfectants poden fer-ho amb una mica de pell. Em porto desinfectant de mans a tot arreu on l’utilitzo i el faig servir amb freqüència durant tot el dia, diu Kumar Dharmarajan, MD, director científic de Clover Health . La realitat és que hi ha un munt d’errors potencials, tant si es tracta del refredat com si és normal grip estomacal , per tant, és important mantenir les mans el més netes possible.

A més del rentat freqüent de mans, el millor que cal fer per prevenir els refredats o la grip és mantenir els dits i les mans allunyats de la cara, diu Kim Langdon, MD, metge de Medzino . Qualsevol bacteri o virus pot viure a la superfície de la pell sense causar problemes, però un cop transportats pels passos nasals o per la boca, es converteixen en infecciosos. Això vol dir que és una bona idea evitar tocar-se els ulls, la boca o el nas.

El més important que faig és dormir la quantitat correcta, diu Michael Breus , Doctor, autor de El pla de dieta del metge del son . Amb aquest objectiu, Breus diu assegurar-se de mantenir una coherència horari de son , fer exercici regularment, limitar la seva ingesta de cafeïna i alcohol i gaudir de 15 minuts de llum solar cada matí per tal de donar suport al seu rellotge circadià. Els matins on hi ha poc sol, faig servir un caixa de teràpia de la llum , ell diu.

El millor és evitar, diu Kristine Arthur, MD, internista a MemorialCare Centre Mèdic Costa d'Orange a Fountain Valley, Califòrnia. Si teniu l'opció de treballar des de casa, feu-ho. Si podeu treballar en una zona menys concorreguda o amb menys contacte amb la gent, feu-ho. Quan faig la compra, intento evitar els moments de màxima ocupació quan les botigues estan atapeïdes i està exposat a un nombre més elevat de compradors possiblement malalts.

Si esteu malalts o interactueu amb persones que podrien estar-ho, feu el possible per no donar-vos la mà, diu Richard Honaker, MD, director mèdic de Els vostres metges en línia . La pràctica de l’arc japonès s’ha d’utilitzar a tot el món, ja que és estèril i respectuosa, diu. A més, sorprenentment, una abraçada és més segura que una encaixada de mans quan es tracta de transmissió de microorganismes.

El doctor Arthur diu que és una bona idea evitar compartir estris, plats, tovalloles i altres articles compartits. També és millor evitar contenidors oberts de delícies comunals, com ara bunyols i bombons. Eviteu-los a tota costa, ja que han estat exposats tos , esternuda, i fins i tot possible tocar, diu ella. També recomana utilitzar una tovallola de paper o un pañolillo per obrir portes o prémer els botons de l’ascensor.

Quan es tracta de superfícies de la llar o de l’espai de treball, és una bona idea netejar les superfícies habituals que es toquen amb freqüència, com ara el teclat, el telèfon, els poms de les portes i els tiradors de les portes, els interruptors de llum, els tiradors de la nevera, els botons de l’ascensor i els tiradors del carro de queviures. , diu Wilnise Jasmin , MD, MBA, metge en medicina de família certificat per la junta i en formació preventiva a la Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health.

Algunes persones esborraran una superfície (amb una tovalloleta a base d’alcohol), després agafaran una tovallola i la faran fora, i no ho hauríeu de fer mai, diu Thomas S. Ahrens, PhD, RN, FAAN, un investigador científic que treballa en atenció crítica al sistema sanitari de la Universitat de Washington / BJC. L’objectiu és assegurar-se que la superfície es mantingui mullada durant un temps. Normalment diem que deixeu qualsevol netejador o desinfectant activat durant 45 segons. Aleshores, podeu confiar que heu matat qualsevol cosa.

La vitamina D és ben coneguda pel seu paper en la salut òssia i muscular, però també té un paper important en el manteniment d’una salut sistema immunitari , diu Chirag Shah, MD, antic director mèdic de Accesa Health , un centre mèdic al sud de Califòrnia. Es creu que la vitamina D influeix directament en tipus específics de respostes immunes, i a deficiència de vitamina D. s’associa amb una major probabilitat d’infecció. Els nivells de vitamina D es poden augmentar mitjançant una exposició moderada a la llum solar i menjant aliments rics en vitamina D ... o bé suplements de vitamina D de qualitat.

Si els membres de la família estan malalts a casa, assegureu-vos que tothom es cobreixi la boca i el nas quan esternudar [i] després es renti les mans, diu Kelly Cawcutt, MD, metge de malalties infeccioses i d'atenció crítica al Centre Mèdic de la Universitat de Nebraska. Els membres de la família també han de ser conscients que és intel·ligent netejar sovint superfícies que es toquen amb freqüència per tal d’evitar que altres persones de casa es posin malalts.

Quan arribeu a casa després d’haver estat fora de casa, tingueu en compte on col·loqueu els articles que heu portat a casa.

Tingueu en compte que els moneders, motxilles o altres articles de la feina o de l’escola poden haver estat al terra o en una altra zona bruta, diu el doctor Arthur. No els poseu al taulell de la cuina, a la taula de menjador ni a la zona de preparació d’aliments. Penseu en la possibilitat que els nens petits que puguin estar a la guarderia o a l'escola primària canviïn completament de roba quan arribin a casa, ja que sovint estan asseguts a terra o juguen amb joguines i altres articles que poden no estar nets, afegeix.

Robert Segal, MD, cofundador de Labfinder , està d'acord. També faig un canvi de roba abans d’anar a casa, ja que no vull que la meva família s’infecti, diu.

Entre totes les infeccions, la grip és la més freqüent viatgers , diu Mary Anne Jackson, MD, directora de la Divisió de Malalties Infeccioses de Children’s Mercy Kansas City . Per aquest motiu, advoca per prendre diverses precaucions durant el viatge.

Si teniu una opció, eviteu seure al costat d'algú [en un avió] que sembli tenir símptomes respiratoris, diu ella. Es diu que les millores en la circulació de l’aire limiten la propagació d’aerosols de partícules petites al voltant del passatger infectat, de manera que allunyar-se només amb un parell de seients pot ajudar.

A més, recomana que els volants evitin els seients del passadís quan volen, ja que són zones de gran contacte per a aquells que s’embarquen en avions. També suggereix portar tovalloletes d'alcohol per netejar la taula de la safata, els recolzabraços, les butxaques dels seients, les finestres, els contenidors, els aixetes, els lavabos i els mànecs del vàter. Després d’esborrar les superfícies, apliqueu un desinfectant per a les mans. El doctor Jackson també aconsella no col·locar cap element a la butxaca frontal del seient. La majoria dels passatgers utilitzen les butxaques com a lloc on guardar les escombraries i la zona és de tela, de manera que no es pot netejar amb tovalloletes.

El millor que podeu fer per evitar la grip és rebre una vacuna contra la grip, diu Matthew Mullarky, MD, metge de medicina d’emergència de Hospital Sant Josep a Orange, Califòrnia. Això és particularment cert per als pacients que pateixen problemes mèdics crònics com asma, insuficiència cardíaca congestiva, diabetis , els majors de 65 anys i els menors de dos anys ', diu. Aquests pacients presenten el major risc de complicacions de la grip. Si teniu dubtes sobre el idoneïtat de la vacuna contra la grip per a vosaltres, consulteu el vostre metge de família.

És clar, és possible que les màscares no siguin els accessoris més de moda, però poden ser un mitjà eficaç per evitar la transmissió de malalties infeccioses. Adeeti Gupta, OB / GYN i fundadora de Camineu amb cura de GYN , diu que porta una màscara si els pacients o familiars apareixen amb símptomes com tos . Fins i tot per a laics, les màscares poden ser útils durant els viatges en transport públic o l’atenció a un familiar malalt.

La millor manera de prevenir infeccions víriques és tenir una dieta sana i rica en vitamina C , zinc , magnesi , i altres fitonutrients que ajuden a combatre les infeccions i a mantenir el nostre sistema immunitari sa, diu Charnetta Colton-Poole, MD, FAAP, pediatra.

Probiòtics que es troba en certs aliments també pot ajudar a mantenir un sistema immunitari saludable, diu Tania Elliott , MD, instructor clínic de medicina a la NYU Langone Health. Em menjo molt iogurt per obtenir una dosi saludable de probiòtics, diu ella. Tot i que no hi ha proves sòlides que protegeixin contra la grip, hi ha evidències que afirmen que ajuda a escurçar la durada d’un refredat i que no es fa mal a l’abastiment de bons bacteris dels aliments que mengem.

La investigació i la meva pròpia experiència personal i professional han demostrat que el mineral magnesi funciona com un potent reforç del sistema immunitari per combatre i / o prevenir els refredats i la grip, diu Carolyn Dean, MD, ND, membre del consell assessor mèdic Associació de Magnesi Nutricional . El magnesi augmenta la formació d’anticossos (resposta immune) i ajuda les cèl·lules a ser més actives per protegir-se dels atacs microbians i virals.

zinc també pot resultar beneficiós, diu el doctor Elliott. 'El zinc té algunes propietats que augmenten la immunitat i pot ajudar a escurçar la durada d'un refredat si se'n pren un, de manera que m'agrada tenir-lo a bord i ja al sistema abans de l'inici de la temporada de grip.

També podria ser útil un suplement menys conegut anomenat NAC. Prenc 600 mil·ligrams de NAC (N-acetil cisteïna) dues vegades al dia, diu Felice Gersh, MD, OB / GYN i autora de PCOS SOS . Els estudis han demostrat que aquest derivat d’aminoàcids redueix els brots de refredat i grip i en redueix la gravetat. El NAC és un precursor del principal antioxidant i desintoxicant del cos, el glutatió.

Construir un fort sistema immunitari també passa per practicar autocura . I això significa mantenir una dieta sana, dormir molt, fer exercici regularment, etc.

Però l’autocura no només s’atura aquí. Dediqueu temps a activitats de relaxació, incloses ioga , meditació , i l'atenció plena, que us proporciona una estona de sol i l'oportunitat de relaxar-vos de l'estrès de la vida quotidiana Sherry Ross , MD, OB / GYN i expert en salut de les dones al Providence Saint John’s Health Center de Santa Monica, Califòrnia.

Pròxim15 Condicions mèdiques estranyes però molt reals