15 hàbits saludables de persones que han viscut fins als 100

Voleu viure fins als 100 anys? Les vostres probabilitats són millors del que es podria pensar. De fet, cada vegada hi ha més persones a tot el món que es converteixen en centenaris: segons el Centre d’Investigació Pew , s’espera que el nombre de persones de 100 anys o més es multiplicarà per vuit fins al 2050.

Però bufar 100 espelmes el dia del teu aniversari no és només qüestió de guanyar la loteria genètica. Aproximadament dos terços de la vostra longevitat estan sota el vostre control, diu Susan Friedman , MD, MPH, geriàtric i professor associat al Centre Mèdic de la Universitat de Rochester a Nova York. Es tracta de fer estil de vida saludable els canvis, que no només marquen la diferència en termes de longevitat, sinó també en termes d’estat funcional, diu Friedman. En altres paraules, podreu moure’s (i sentir-vos millor!) A mesura que envelliu.

Tot i que no hi ha cap manual d’instruccions que us garanteixi viure tres dígits, hi ha hàbits saludables que podeu adoptar ara que us poden augmentar les possibilitats. Seguiu llegint per conèixer les pràctiques aprovades pel metge que els centenaris juren per poder-les robar per vosaltres mateixos.

Als 100 anys, Tao Porchon-Lynch és l’instructor de ioga més antic del món. Ella ha ensenyat ioga a tot el món des de fa més de 45 anys i practica des de fa més de 70 anys. El secret de la seva longevitat pot ser tot aquest estirament. La majoria d’adults grans que tracto tenen una rutina d’activitat física que segueixen religiosament, i l’estirament és sovint una part fonamental, diu Pregunteu a Gure , MD, metge de medicina interna del Centre Mèdic Wexner de la Universitat Estatal d'Ohio. L’estirament contribueix a tenir una bona mobilitat i redueix el risc de caure.

Pot ser temptador convertir-se en homebody a mesura que envelleix, però mantenir-se actiu socialment i físicament pot millorar la seva longevitat, segons un Estudi del 2017 des del Revista de la Societat Americana de Geriatria . Els investigadors van examinar la freqüència amb què la gent d'entre 70 i 90 anys sortia de casa i quant de temps vivien i van trobar que els que sortien diàriament vivien més que els que no. Sortir de casa amb regularitat pot proporcionar als adults grans més oportunitats per participar en activitats socials, culturals i físiques, cosa que al seu torn augmenta la seva salut i longevitat. Voleu treure el vostre entrenament fora? Consulteu aquests consells per caminar amb força.

Una de les maneres més senzilles de millorar les vostres possibilitats de viure més temps? No fumis. No coneixeu massa nens de 90 i 100 anys que fumen, diu el doctor Gure. De fet, segons el Oficina del Cirurgià General dels Estats Units , els fumadors, de mitjana, moren deu anys abans que els no fumadors i també experimenten més problemes de salut i discapacitat.

Lessie Brown , una dona d'Ohio que va viure fins als 114 anys d'edat moniato al dia, un hàbit que la seva família atribueix a la seva longevitat. I de 101 anys Christina Kislak Wahala de Cabot, Pennsilvània, acredita una dieta plena de verdures i baies fresques per a la seva llarga vida. Al doctor Friedman no li sorprèn l’èxit obtingut. Gent que viu Zones Blaves —Les comunitats on les persones viuen més temps i són les més saludables— obtenen almenys el 80 per cent de la seva dieta de les plantes, assenyala. Una dieta basada en plantes és naturalment baixa en colesterol i proporciona una gran dosi de fibra, antioxidants i altres nutrients que el mantenen sistema immunitari tararejant i amb un cos sa.

Duranord Veillard de Spring Valley, Nova York, que va viure fins als 111 anys, va dir a periodista al seu 108è aniversari, la seva fe en Déu és el que li va permetre viure una vida llarga i sana. I pot ser que tingui alguna cosa. A Estudi de gener de 2018 publicat a Psicogeriatria internacional que va mirar Els italians d'entre 90 i 101 anys van trobar que la majoria tenia un fort vincle amb la seva religió catòlica, suggerint que la fe pot tenir un paper important en la longevitat. El doctor Friedman diu que l’espiritualitat i tenir la sensació de formar part d’un panorama més ampli poden tenir un impacte enorme en la prosperitat dels adults grans.

Estudis han demostrat que les persones amb xarxes socials grans i diverses tenen un risc de mortalitat inferior en comparació amb les que tenen xarxes socials petites i menys diverses. La doctora Friedman assenyala que els humans som criatures socials: realment necessitem interactuar amb altres persones ', diu. 'Quan no ho fem, això pot ser un problema'.

A més de proporcionar suport emocional, la família i els amics poden veure si us poseu malalts i si heu d’anar al metge ”, diu Friedman. 'A més, tendeixes a ser més actiu físicament si també estàs en estret contacte amb amics i parents'.

Si hi ha un element bàsic a incloure a la vostra dieta, són els fesols, que són rics en fibra, proteïnes i carbohidrats complexos. Els fesols són aliments màgics, diu el doctor Friedman. De fet, poden ser el secret de la longevitat. Segons el Dr. Friedman, cadascuna de les 'zones blaves' originals inclouen mongetes, com ara faves, llenties, mongetes negres i soja, com a part important de la seva dieta.

A Estudi del 2012 des de Envelliment que va examinar els trets de personalitat dels jueus ashkenazis d'entre 95 i 107 anys, es va trobar que la majoria tenien una actitud positiva i un sentit de l'humor, suggerint que aquests trets podrien tenir un paper en la vida més llarga. El mateix passa amb residents grans de la Itàlia rural entre els 90 i els 101 anys.

Els investigadors van trobar que els vilatans més antics presentaven una combinació única de resistència, sorra i optimisme que els permetia gestionar els alts i baixos de la vida.

La doctora Gure diu que el fil conductor que nota entre els seus pacients més grans és que són proactius per mantenir la seva salut.

Consulteu regularment els seus proveïdors d’atenció mèdica avaluacions rutinàries , diu que les vacunes i el tractament de les afeccions cròniques permeten detectar problemes de salut abans d’hora. Però no només és que els adults grans compleixen (i compleixen) les seves cites. També tenen bones relacions amb els seus metges. Segons ella, discutim com ser més reflexius sobre la creació de plans d’atenció individualitzats per assolir els objectius dels pacients i mantenir una millor qualitat de vida.

Quan tenia 111 anys Downing Kay era una nena, ballava per casa amb els seus germans. Ara, com a supercentenarian , encara segueix una classe setmanal de Zumba.

Les persones que ho fan millor són esportistes de tota la vida, diu el doctor Friedman. Molts dels nostres problemes sorgeixen perquè nosaltres seure molt i això ens posa en risc de patir malalties cròniques. L’exercici ajuda a contrarestar els factors de risc de problemes de salut com les malalties cardiovasculars i també s’ha demostrat que augmenta l’estat d’ànim.

A Estudi del 2017 de més de 130.000 persones a Lancet es va trobar que obtenir els 30 minuts d’activitat física recomanats al dia, o 150 minuts a la setmana, reduïa el risc de mort en un 28%. Però no cal que passeu temps en un gimnàs per treure’n els beneficis. Incorporar el moviment, com caminar, fer jardineria i fer senderisme, a la vostra vida diària pot marcar la diferència.

Segons el doctor Friedman, el voluntariat pot ajudar els adults grans a prosperar. Tenen habilitats, coneixements i saviesa per a la vida per oferir, i trobar una manera d’utilitzar les seves habilitats pot ser molt útil, per a tothom, diu ella.

El voluntariat alimenta les connexions socials, especialment els vincles entre generacions velles i joves. Les relacions intergeneracionals són molt importants per mantenir la vitalitat, diu el Dr. Gure. Programes com Experiència Cos involucrar adults grans com a voluntaris a les escoles. Creen una oportunitat meravellosa per a la interacció, que ajuda a establir l’escenari per a un envelliment saludable mantenint els adults grans compromesos mentalment i connectats socialment, diu ella.

Loma Linda, Califòrnia, és un dels punts calents de longevitat del món on els residents viuen, de mitjana, 10 anys més que altres nord-americans. No només omplen els plats amb molts aliments sencers, sinó que també mengen molts fruits secs.

A Estudi del 2001 al Revista de l'Associació Mèdica Americana es va trobar que incorporar fruits secs a la vostra dieta habitual pot augmentar l’esperança de vida entre 1,5 i 2,5 anys. Recerca també mostra que una dieta mediterrània complementada amb fruits secs va reduir el risc de patir malalties cardiovasculars en un 28%. Els fruits secs contenen greixos insaturats saludables per al cor, que ajuden a augmentar el colesterol 'bo' mentre redueixen els nivells de colesterol 'dolent'.

Per als okinawans, es diu Ikigai. Per als costarricencs, es diu Pla de Vida . Per a una comunitat d’adults grans que viuen a la Itàlia rural, treballar a casa i a les seves terres és el que els va donar un sentit del propòsit i els va ajudar a viure més temps, segons investigadors .

Una cosa que és un fil conductor [entre els adults grans] és la comprensió del cicle de la vida i tenir un cert nivell de consciència del que significa la seva vida. I valoren això, diu el doctor Gure. Tenir un sentit del propòsit no només et dóna una raó per sortir de la porta al matí, també et pot fer més resistent. Quan perds una parella o un fill, hi ha un cert nivell de força per seguir endavant. En lloc d’aïllar-se, connecten amb amics, familiars i éssers estimats, diu ella.

Estrès La preocupació i la tensió no només provoquen les arrugues i les arrugues, sinó que també poden afectar la vostra salut. Els nivells elevats d’estrès debiliten el sistema immunitari i obren l’oportunitat que les malalties es propaguen al cos, segons diu Christopher Salem , DO, geriàtric a l'Hospital Regional i al Centre Mèdic de Fountain Valley a Fountain Valley, Califòrnia.

L'estrès també pot provocar inflamacions, que contribueixen a malalties cròniques com ara malaltia cardíaca , diabetis i hipertensió. La majoria de les persones que viuen fins als 100 anys han après a seguir el flux, eliminant els estressors de la vida on i quan poden, diu. Tot i que no hi ha cap recepta màgica per frenar l’estrès, els metges i els investigadors recomanen trobar una manera de descansar, relaxar-se i recarregar-se periòdicament.

En complir 110 anys, Erna Zahn de New Ulm, Minnesota, va dir als periodistes que esmorza cada dia. El menjar del matí no només proporciona energia per començar el dia, sinó que us pot ajudar a mantenir un pes saludable. Investigadors han comprovat que saltar-se l’esmorzar pot estar relacionat amb un IMC més gran i una circumferència de la cintura, que són factors de risc de síndrome metabòlica, malalties del cor, diabetis i altres afeccions que poden escurçar la vostra vida.

Pròxim38 trucs senzills per afinar la memòria