pixelfitGetty Images Treballeu la majoria dels dies de la setmana i mengeu àpats saludables tot el que podeu, tot i que l’escala mostra que guanyeu pes, que no perdeu pes, així que què dóna? L’excés de pes al voltant de la cintura pot ser el més difícil de perdre. Però abans de fer-vos malbé per no fer prou abdominals al gimnàs, tingueu en compte això: a mesura que creixem, fins i tot una lleugera interrupció en els nivells hormonals pot provocar tossut. el greix del ventre a enganxar-se.
De fet, recerca suggereix que les dones postmenopàusiques amb teràpia de reemplaçament hormonal presenten nivells més baixos de greix abdominal que els que no ho són. Abans d’afanyar-vos al vostre metge per obtenir una recepta per al vostre ventre hormonal, hi ha maneres naturals de reajustar els vostres nivells. Reduir la ingesta de sucre, eliminar els aliments processats de la dieta i evitar coses com ara lactis, l'alcohol i la cafeïna poden ajudar a restablir els nivells de sucre i insulina a la sang.
Llavors, com se sap si aquestes manetes d’amor hi ha uns quants quilos addicionals de la pizza i el vi, o un problema més gran? Aquí hi ha cinc signes que poden tenir la culpa de les seves hormones.
T'agrada el que acabes de llegir? T’encantarà la nostra revista! Vaja aquí subscriure. No us perdeu res baixant Apple News aquí i després de la prevenció. Oh, i també som a Instagram .
mapodileGetty Images Si heu tingut l’estómac relativament pla durant la major part de la vostra vida i, de sobte, aquest pneumàtic de recanvi apareix durant la nit, pot ser un signe que heu desenvolupat un ventre hormonal. A mesura que envellim, el cos es pot fer més resistent a la insulina, cosa que fa que el cos emmagatzemi greixos en lloc de cremar-los, explica Sara Gottfried , MD, autor de La cura hormonal i La dieta de restabliment de l’hormona . Les dones també esdevenen més dominants dels estrògens a mesura que entrem perimenopausa i més enllà. La dominància dels estrògens afavoreix la resistència a la insulina, que provoca la malaltia el greix del ventre acumulació ', diu ella.
RELACIONATS: Ei, parlem de per què vol perdre pes
Joan pastorGetty Images No només pot resistència a la insulina pot provocar diabetis, també pot tenir alguns efectes secundaris en altres hormones importants. La resistència a la insulina pot afectar la leptina. La leptina és l’hormona que alerta el cos quan estàs ple, però els nivells elevats d’insulina acaben provocant un augment de la leptina, també explica.
La leptina elevada, malgrat el que pugueu pensar, no vol dir que tingueu més probabilitats de deixar la forquilla i deixar de menjar. Els nivells elevats de leptina constantment poden provocar una disfunció dels receptors de leptina ', diu el doctor Gottfried. Aquests receptors deixen d’enviar senyals al cervell per dir-vos que deixeu de menjar. Com a resultat, feu exactament el contrari del que la leptina està dissenyada per controlar i continueu menjant, sense rebre mai el senyal d’aturada.
kuri2000Getty Images A mesura que les dones entren en els anys pre i postmenopàusiques, els seus nivells d’estrògens fluctuen sovint, cosa que pot provocar canvis d’humor i un pes tossut al voltant de la secció mitjana. Segons una universitat de Wisconsin estudiar , és per això que les dones presenten un major risc de desenvolupar trastorns de l'estat d'ànim que els homes. L'estudi va trobar que els nivells d'estrògens en les dones fluctuen més sovint durant els esdeveniments del cicle reproductiu i les transicions de la menopausa.
Aquest és també el moment en què la majoria de dones van informar de l'aparició depressió o depressió recurrent. Els nivells d’estrògens fluctuen de forma natural durant els canvis corporals de la menopausa, que poden provocar canvis d’humor i conduir a l’augment de pes. És per això que el doctor Gottfried diu no culpar-se per un excés de pes. Si teniu problemes per perdre l’excés de pes sense èxit, no el culpeu de la manca de voluntat o d’autodisciplina. Molt probablement les vostres hormones s’han tornat contra vosaltres, diu ella.
En lloc d’això, concentreu-vos en coses que podeu controlar, com ara la vostra dieta i exercici. Reviseu els àpats i assegureu-vos d’incloure a la vostra dieta moltes verdures, proteïnes magres, carbohidrats complexos i greixos saludables. Aquests aliments no només us mantindran satisfets i frenaran la fam, sinó que us proporcionaran nutrients que necessiteu per evitar la resistència a la insulina i la pèrdua muscular relacionats amb l'edat. Obteniu més consells sobre com fer-ho aprimar més de 40 anys .
PgiamGetty Images Un altre dels protagonistes del joc de greix hormonal del ventre és cortisol . Sovint es coneix com l’hormona de l’estrès, els nivells de cortisol augmenten quan el cos sent que està ansiós desbordat, cosa que pot provocar un augment de pes tossut. D'acord amb Jacqueline Montoya, MD, metge d'atenció d'emergències certificat per la junta i metge d'atenció crítica i propietari de GreenMed MD , això es deu al fet que el cos entra en mode de lluita o fugida. Alts nivells d 'estrès i ansietat Pot enviar el cos al mode de supervivència que augmenta els nostres nivells de cortisol i indica que el cos emmagatzema més greixos, explica.
BrianAJacksonGetty Images Insomni i l’esgotament pot ser un senyal revelador que les hormones són les culpables de l’augment de pes. Causes de la falta de son fatiga , que provoca estrès i insomni. Totes aquestes coses es desordenaran amb les hormones, concretament amb els nivells de cortisol. El cortisol alt pot provocar una disminució dels nivells de tiroide, que pot provocar un augment central de pes, explica el Dr. Montoya. També pot disminuir les hormones del creixement, responsables de la construcció de teixits, el creixement muscular i la salut general.
wmaster890Getty Images El principal problema amb un desequilibri hormonal que combat el greix de la panxa és que tots els problemes són cíclics: un problema porta a un altre i torna. Per això, a moltes dones els costa reduir el ventre hormonal. A part de la intervenció mèdica, hi ha canvis d’estil de vida que podeu fer per trencar el cicle i restablir les hormones.
És fonamental per combatre els desequilibris hormonals, prendre decisions quotidianes conscients sobre què mengeu, la quantitat d’exercici que realitzeu, quantes hores dormiu i com manegeu situacions d’estrès. El doctor Gottfried suggereix revisar el que mengeu. Recomano 40 dies de tall de sucre, gluten , lactis, alcohol i cafeïna, diu ella. Proveu de menjar una lliura de verdures diàriament, com ara verdures crucíferes, juntament amb proteïnes antiinflamatòries. L’objectiu és reduir l’estrès nutricional mitjançant l’eliminació d’aliments molt reactius.
A més de canviar la vostra dieta, el doctor Gottfried ho recomana dejuni intermitent . Ella prefereix la Mètode 16: 8 . Cada dia, hi ha una finestra de menjador de vuit hores i 16 hores de dejuni durant la nit. Però podeu decidir quin període de temps voleu dejunar, ja sigui al matí o al vespre. També aconsella fer Entrenaments HIIT i obtenir almenys de set a vuit hores cada nit. La mala qualitat del son destrueix la vostra bioquímica interna i és més probable que mengeu en excés quan esteu cansats, diu ella.
