wmaster890Getty Images Una cosa és clara quan es busca el millor Total30 recepta de batuts a Internet: moltes no són receptes Whole30. Deliciós, sí, i potser fins i tot saludable, però no compatible amb Whole30.
El fundador d’aquest programa no està interessat en els batuts , i el seu raonament té sentit, segons la dieta: és millor menjar els vostres aliments que beure’ls, perquè aleshores el cervell s’omple. senyal més clar.
Dit això, de vegades només necessiteu o en voleu un de glaçat i escumós, i, quan ho feu, podeu construir un batut Whole30 que eviteu el programa No fer-ho: sense llet de vaca, civada, proteïnes en pols amb ingredients fora dels límits , edulcorants (que inclouen els afegits a les llets vegetals, així com xarop d’auró, mel, agave, estèvia i sucre de coco). Sense iogurt tradicional, kefir, fro-yo i gelat (obvi!). Extractes a base d’alcohol com la vainilla i les espècies són joc net , però.
Ara que ja ho saps, vol receptes ? Els tenim!
Larissa VeronesiGetty Images Els préssecs i els nabius donen a aquest batut la seva dolçor, però encara us colareu als verds diaris amb un grapat de col rica en nutrients . La canyella li dóna alguna cosa especial. Utilitzeu llet d’ametlla o soja sense sucre per mantenir-la cremosa i compatible amb Whole30.
Obteniu la recepta
JOHN DOLAN Sol en una tassa? Si, si us plau! Aquest batut combina fruits dolços i cítrics com mangos, albercocs i suc de llimona per a un refrescant glop del matí. Utilitzeu llet de soja sense sucre i extracte de vainilla pur per controlar les coses.
Obteniu la recepta
ANDREW PURCELL Aquesta vibrant batut verd envasos de col arrissada, api, julivert i menta per a un batut ric en nutrients que us fa bé el cos, però no té gust com una amanida. La dolçor s’amplia de forma natural amb fruites com el mango i les mandarines.
Obteniu la recepta
pamela_d_mcadamsGetty Images Aquest batut senzill només requereix quatre ingredients: plàtan congelat (per potassi ), mango (for folat ), maduixes (per a vitamina C ) i llet de coco sense sucre per obtenir una barreja suau.
Obteniu la recepta
Col de Savoia Kat Combineu baies riques en fibra com maduixes, gerds i mores per obtenir un batut farcit que tingui un gust de postres. Es tracta d’un batut a base de llet de coco, així que utilitzeu el tipus de llata sense sucre i, ¡voila! -, és un batut Whole30.
CATHERINE SEARS Obtindreu tants punts verds amb aquest batut farcit de col i espinacs. No és amarg, però, gràcies a l’aigua de coco i el plàtan. Canvieu el iogurt grec pel vostre iogurt sense lactis preferit sense sucre perquè sigui Whole30 amigable.
Obteniu la recepta
Menjar menjar per a ocells Amplifiqueu el natural beneficis de la cúrcuma amb mango, plàtan i canyella. Utilitzeu iogurt i lactis sense lactis sense sucre per mantenir-lo sencer30. I no us salteu el pebre negre: Recerca demostra que unir-lo amb cúrcuma augmenta l’absorció de curcumina, de manera que podeu obtenir els màxims avantatges per a la salut.
Obteniu la recepta a Eating Bird Food
Julia Mueller Si us agrada un batut cremós, aquest és per a vosaltres. La mantega d’ametlla i llavors de Chia dóna aquest batut poder ple de proteïnes . Tots els complements opcionals, inclosos els peptiedes de col·lagen, compleixen Whole30.
Obteniu la recepta a The Roasted Root
Mike Garden Plàtan, mango, pinya, oh meu! Tècnicament, es tracta d’un bol de batuts, però només cal afegir més líquid si el voleu beure. Utilitzeu llet d’ametlla sense sucre per fer-la Whole30 i, a sobre, coco sense sucre.
Obteniu la recepta a Good Housekeeping
Lisa Bryan Es necessita una mica de preparació (cal sucar el anacards i dates), però noi, noi, val la pena. La nou moscada i la canyella li donen una sofisticada puntada.
Obteniu la recepta a Downshiftology
Getty Images Aquest batut (dels nostres amics del Bona neteja Prova Cuina!) Afegeix una dosi de superpotència vegetal mitjançant el pastanaga . Puré aquests ingredients en una batedora fins que quedi suau: 1 tassa de suc de taronja (sense sucre afegit), 1/2 tassa de iogurt de coco, 1 1/2 tassa congelada mànec , i 1 pastanaga mitjana, ratllada gruixuda. Assegureu-vos que el iogurt de coco no estigui dolç, com ara Molt deliciós .
Getty Images Un altre guanyador dels nostres amics del Bona neteja Prova la cuina, això batut de maduixa té quatre ingredients simples. Puré fins que quedi suau a la batedora: 1/2 tassa d'aigua de coco, 1/2 tassa de iogurt de coco sense sucre, 1 tassa de maduixes a rodanxes, 1/2 tassa congelada préssecs . Utilitzeu iogurt sense sucre i sense sabor aigua de coco .
Emilie Hebert Això té tanta bondat i tanta vaga nutricional. La cremositat prové del plàtan i alvocat , mentre que els espinacs li donen un cop nutritiu extra. Per fer-ho Whole30, busqueu llet d'ametlles sense sucre i salteu-vos l'estèvia opcional.
